哈佛大學推薦：18件小事，提高你的樂商

2023年5月，哈佛大學現任校長勞倫斯·巴科發表了一段關於感恩的演講：

「感謝那些給過我從未想過機會的人；感謝那些讓我肩負重任的人；感謝那些幫助過我的人……

我感謝你們每一個人，因為你們一直是希望和樂觀的源泉，擔任你們的校長是我一生的榮幸。」

在他看來，人生的每一段際遇都值得感激。心存美好，自己也會被快樂包圍。

作家劉迎軒曾說：「生命是一種回聲，當我們學會了欣賞和感恩，就擁有了幸福和快樂。」

懷一顆感恩的心，你就會發現生活中處處有溫暖。

散發內心的善意，生命也會回饋給你無限的正能量。

對遇見的所有人道一聲感謝，懂得感恩，你才能活得輕鬆和自在。

2

你認為，影響人生幸福最重要的因素是什麼？

錢？名譽？社會地位？

都不是！

哈佛大學曾對724名男性，做了長達75年的跟蹤調查，結果發現：

真正決定我們幸福指數的，是優質的人際關係。

人這一生，除了父母兄弟外，朋友就是對我們影響最深的人。

和幽默的人在一起，你的壞情緒都會被化解；

和快樂的人在一起，你的生活也會充滿歡聲笑語。

好的朋友就像一隅凈土，能在喧囂的社會中，為你提供心靈的棲息地。

能與歡喜的朋友相伴，就是人一生中最大的幸事。

3

網上曾有人問：「當人不開心時，做些什麼能讓心情變好？」

有個回答是：「讓自己保持微笑。」

心理學家施特拉克認為：經常做出露齒笑的表情，有助於人們產生積極情緒。

而經常微笑的人，不僅能治癒自己，更能給他人帶來溫暖。

渡邊和子曾說：「我們人類的使命啊，就是自己微笑著生活，周圍的人也會變得幸福。」

如果你感到不開心，不如就學著微笑吧。

你的笑容，就是你對大腦發出的快樂信號。

主動多笑笑，你嘴角上揚的弧度，也定能感動許多人。

4

心理學上，有一種共情效應，也被稱為移情能力。

指的是一個人設身處地體驗他人處境，從而感受和理解他人情感的能力。

同時有研究表明，同情心越強的人，越懂得關心和愛護他人。

也往往更快樂、更自信，更容易調節自己的情緒。

張愛玲曾說：「因為懂得，所以慈悲。」

懷著一顆善良的心，去對待生命中的每個人。

你給出的每一份愛，都會讓你的內心更加富足；

靈魂豐盈了，快樂自然會找上門來。

5

羅翔老師曾說：「人類所有真實的快樂，一定是恆久的努力。

你必須克服懶惰、克服急躁、克制你一蹴而就的妄想。

通過自律、克制、努力所實現的人生，才會令人擁有持續的快樂與平和。」

人生中高級的快樂，無一不與學習有關。

不斷了解世界的發展，與時代共舞，這本身就是一件幸福的事情。

巴菲特每天早上雷打不動地看報紙，聲稱「我的工作就是閱讀」；

富蘭克林擅長鑽研和發明，沒有一天停止過學習；

比爾·蓋茨輟學後仍堅持讀書，用書籍成就了自己……

這些優秀者無一不熱衷學習，他們用自己的親身經歷告訴我們：

堅持終身學習的人，才能著眼未來，享受延遲的滿足。

而擁有的知識越多，人也越有底氣，去面對風雲變幻的世界。

6

作家周嶺在《認知覺醒》中說：

「人天生就有著趨利避害的本能，遇到問題，第一反應就是逃避。

但問題不會憑空消失，你越是畏懼，越會在害怕失敗中內耗自己，最終活得痛苦而焦慮。」

真正的高手，從來不會讓情緒裹挾自己，而是有問題解決問題，有挑戰迎接挑戰。

在直面困難的過程中，搞定難題，化解憂慮，內心自然會得到滿足。

經驗豐富了，你就知道這世上沒有過不去的坎兒。

熟悉了人生的規則，你就能不憂不懼，用樂觀的心態去面對一切難題。

7

《等一朵花開》中說：成功只有一種，就是用自己喜歡的方式過一生。

背負著俗世的責任，人免不了為生活汲汲營營。

但在柴米油鹽之外，還應該有讓你熱血沸騰的浪漫。

花些時間去做自己熱愛的事，別讓自己的人生留遺憾。

熱愛寫作你就馬上坐在桌前，當你寫下第一行字時你就已經成功了一半；

熱愛旅遊你就背起行囊出門去，當你走在路上你的心情就已經變得不同。

想做什麼就立刻行動起來，因為種一棵樹最好的時間就是現在。

去追尋自己的理想，去過活力滿滿的生活。

做自己熱愛的事，你才能擁有真正的快樂。

8

都說，人生是個舞台，我們都是台上的角色。

身為孩子時，我們要照顧父母的起居；

身為伴侶時，我們要負責對方的生活；

為人父母時，我們要養育自己的孩子。

我們輾轉在不同的身份中，盡職盡責，可到頭來，卻忘了好好愛自己。

不妨抽點時間，忘掉所有的角色，把自己放在第一位。

因為你自己，才是你生命中最重要的人。

重視自己的感受，體諒自己的辛苦，照顧好自己的身體。

只有愛自己，才是保持終身快樂的秘訣。

9

看過一個很有意思的問題：

「地球上如果沒有人類，只有植物和動物，那麼仍會有過去和未來存在嗎？」

有個回答說：

「生物是沒有時間概念的，它們唯一知道的就是竭盡所能活在當下這一刻。」

我們作為智慧生物，之所以活得心累，往往就是被思維帶偏。

不是在回憶中痛苦，就是在嚮往中忐忑。

但過去的遺憾已經沒法改變，未來也僅僅存在於期待之中。

唯有活在當下，我們才能感受到真實的喜怒哀樂。

享受生命本身，我們才能獲得愉悅的體驗，不錯過美好的每一刻。

10

冥想在心理學中，是一種改變意識的形式。

它可以讓大腦進入深度的寧靜狀態，從而使心靈獲得平靜與祥和。

主持人樂嘉曾因為工作壓力過大而患上焦慮症。

為了尋求治癒，他開始練習冥想。

他每天都會花30分鐘來打坐，在思緒神遊的過程中，他的內心也逐漸變得平靜。

他在節目中坦言，每次冥想完畢，他都會覺得內心輕快，心情也明朗了不少。

正是在不斷的冥想中，他擺脫了負面情緒，變得更加開心和自由。

在快節奏的生活中跋涉，我們難免會感到壓力和疲憊。

心中太過壓抑時，不妨坐下來進行冥想。

放空自己的腦袋，任由思緒飄蕩，心中沒了掛礙，心情自然大好，

11

關於為何要學會寬恕，王爾德回答說：

「因為一個人不能永遠在心中養一條毒蛇，不能夜夜起身，在靈魂的園子裡栽種荊棘。」

如果一個人傷害了我們，我們放下仇恨，那麼傷害可以就此終止。

但如果我們日日回憶，時時悔恨，那便是把自己困在痛苦的牢籠中。

很多時候，不是壞人需要原諒，而是我們需要救贖。

忘記該忘記的，你才能清除內心的負累，輕裝上陣；

原諒該原諒的，你才能從痛苦中解脫，讓心情變得明朗。

心懷寬容，其實就是放自己自由；練習寬恕，你才會真正變得洒脫。

12

我們這一生，一定有過不同類型的朋友。

在酒桌上觥籌交錯的是酒友，在牌桌上呼風喚雨的是牌友；

湊單吃飯的是飯友，結伴旅遊的是旅友……

但這些泛泛之交，盛不下你給的真心，也擔不起朋友的責任。

與之交往就只是在消耗你的精力，讓你愈加疲憊。

與其在不重要的關係中來回奔波，不如把重心放在能讓你開心的人身上。

與他們建立起深層的聯繫，彼此能交流柴米油鹽，也能分享喜怒哀樂。

當你的情感有了棲身之處，你才能享受到滿滿的幸福。

13

一個人的信用，往往就是他的名片。

但許多人只顧眼前的利益，為達目的不擇手段。

壞了自己的形象，丟了別人的信任，活得淒涼又悲慘。

唯有把信譽當門面經營，才能得到他人的認可，收穫對方的尊重。

也唯有守得住承諾的人，才能活得磊落，獲得內心的愉悅。

李嘉誠曾說：

我生平最高興的，就是我答應幫助人家去做的事。

當完成這些信諾時，那種興奮的感覺是難以形容的。

我生平最高興的，就是我答應幫助人家去做的事。

當完成這些信諾時，那種興奮的感覺是難以形容的。

想要獲得別人的讚許，擁有好人緣，就必須重視自己的名譽。

言必行，行必果，當你的價值被認可，你就會得到真正的滿足。

14

人常說，愛出者愛返，福往者福來。

學會給予，首先獲益的就是我們自己。

贈予別人一束鮮花，我們也能聞到花朵的芳香；

送給別人一句讚美，我們也能獲得愉悅的心情；

對著別人散發善意，我們也能收穫別人的感激。

就像高爾基在寫給兒子的信中說：「給永遠比拿愉快。」

幫助人的快樂是任何事情都無法比擬的。

多行善，多給予，你付出的一切都會回饋給你。

15

佛說人生有八苦，其中求不得、放不下這兩苦最為致命。

求而不得，便日日被不甘折磨；無法放下，便時時被執念控制。

但生命本就是由各種體驗交織而成，誰也無法屏蔽壞的結果。

況且人生不如意事十之八九，你付出了努力，也不一定能有收穫。

放下對結果的執著，你才能真正獲得解脫；

用樂觀的心態去生活，命運就永遠對你無可奈何。

往後的日子，別太在意結局如何。

相信一切都是最好的安排，你只需要享受過程，就能得到最大的快樂。

16

專注，被譽為最高級的快樂。

當人沉浸地去做一件事情時，腦中會分泌多巴胺和內啡肽，讓人感到身心愉悅。

投入的精力越多，人得到的滿足感也越強，從而進入一種正向的循環。

《山月記》中，講述了紀昌成為神射手的故事。

他在飛衛門下練習視物，常常盯著一隻蟲子一看就是一下午。

在這過程中，他感覺到眼前的飛蟲越變越大，內心止不住地欣喜。

於是他愈加專注，最終能把芝麻大的目標看成磨盤那麼大，達到了登峰造極的地步。

稻盛和夫曾說：「專心致志於一行一業，你的人生就會開出美麗的花，結出豐碩的果實。」

做好眼前的事，不被外界信息所影響，也不被花花世界所迷惑。

你定得住心，就一定能收穫令人驚喜的結果。

17

邱吉爾曾在演講中說，自己有兩個奉行一生的原則：

第一個原則是：永不放棄；

第二個原則是：當你想放棄的時候，回頭看第一個原則。

在人生路上前行，誰都有在放棄邊緣掙扎的時刻。

但想要見到彩虹，就必須經歷風雨；

想要得到快樂，就必須扛過黑暗的日子。

任何時候都不要輕言放棄，用鍥而不捨的信念和持之以恆的勇氣走下去。

在努力的過程中，你會收穫源源不斷的快樂，堅持到底，你想要的未來也會如約而來。

18

在這個物慾橫流的世間，我們總是習慣用價值衡量一切。

交朋友要看他是否擁有匹配的地位，談對象也要看他手裡還有多少財富。

看似是物化了別人，殊不知當你在權衡條件時，你自己也正被別人估量。

有本書中說，關係是有條件的，但愛是無條件的。

真心愛一個人，會欣賞他的優點，更會包容他的缺點。

付出了自己的真情，卻不求對方能給予同等的回應。

奉上自己全部的真心，只希望對方能過得更好。

這種發自內心的喜悅和平靜，本身就是對自己的滋養。

面對真誠的關係，放下期待，別求回報。

在給予的過程中，你就已經得到了最純粹的快樂。

心理學大師羅傑斯曾說：人生最重要的，是擁有製造快樂的能力。

生活在繁雜的世間，我們難免會被瑣事糾纏，陷入壞情緒的漩渦。

但也有一些方法，能拯救我們的不開心，帶來心靈的慰藉。

多做這18件小事，掌握開心的秘訣，提高你的樂商，無論生活怎樣刁難你，你都能過得快樂而洒脫。

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