糖類是人體三大功能物質之一，為我們每日的生產生活提供基礎能量，但同時，它也是一種讓人又愛又恨的存在，含糖量高的食物的確能給人帶來滿足和幸福感，然而當糖分攝入過多，卻也會誘發多種疾病，其中的典型代表之一就是糖尿病。
糖尿病是當今社會的高發疾病，全球的確診患者接近5億，而有患病風險的人群還要更多。在這種背景下，如何防治糖尿病便成了一個熱點話題。
其實，糖尿病的預防主要還是應從日常飲食著手，保持這4種飲食習慣，或能助您有病改之，無病加勉。
1.控制熱量輸入
預防血糖過高不能僅從限制糖分著手，脂肪、蛋白質這2種供能物質也同樣需要注意。據分析，1g脂肪所能夠釋放的熱量大約為糖分的2倍，在攝取過多的情況下同樣會引起血糖濃度過度上升。
因此，無論是否有糖尿病風險，都應該控制好總熱量攝取。除了高糖食物外，肉類、堅果、禽蛋也需要合理搭配，根據醫生建議，每日碳水攝入應占總熱量的55%左右，而蛋白質和脂肪則分別占20%、25%。
按通常習慣來講，每天攝取的主食類食物應控制在5兩、肉類保持在3兩以內、高蛋白食物酌情攝入，便能夠有效滿足基礎能量需求。
2.高纖維飲食
注重高纖維（即膳食纖維）也應該成為現代人飲食的習慣之一。蔬菜和水果除了能夠為人體提供維生素和微量元素之外，還能給予足夠的粗纖維。
人體雖然不能夠直接消化纖維來獲取能量，卻能夠利用植物纖維的韌性和強度來促進腸胃蠕動，提供飽腹感以及潤腸通便。當依靠植物提供充實感時，對熱量和糖分的需求自然也就會下降，這便使得血糖濃度上升速度趨於平緩，更有利於人體進行自我調節。
3.少量多餐
減少每餐攝入的食物量，增加每日用餐次數也是調理血糖的好方法。因為飯後一段時間內血糖會有一個明顯的上升過程，此階段的峰值與食物攝取量有著較高的關聯。若是採用少量多餐的飲食安排，便可以讓血糖峰值降低，從而保證胰島不會超負荷工作，延長胰島細胞的壽命，提高其活性。
4.清淡飲食
「清淡」是很多人都熟悉的餐飲方式，清指的是少糖清口，淡指的是少鹽味淡。減少糖分和鹽分的攝取對身體健康和血管年輕好處不少，也能夠對糖尿病有一定的調理效果。
根據國際專業機構建議，成年人每日攝取鹽分不應超過6g，而有高血糖、高血壓等疾病的患者儘量控制在5g以內為好，請加以重視。
總之，高血糖、糖尿病很多時候都是吃出來的，所以也理應通過「吃」來養回去。平時注意飲食，或許能夠助您遠離糖尿病，擁有幸福人生。
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