最近天氣轉涼，身邊跑步的朋友越來越多了。雖然跑步看似簡單，但裡面的門道可不少。今天，我們就為大家盤點了6個關於跑步的冷知識，來看看你了解多少！
1、在跑道上跑步總是逆時針方向
如果留意跑步軌跡的朋友，可能會注意到大多數人在跑道上跑步時都會選擇逆時針方向。關於為什麼要逆時針跑步，目前並沒有官方答案，但比較常見的說法認為，由於 心臟在身體的左邊，所以人在跑步時如果把重心偏向左側，也就是使用逆時針的方向跑，更容易保持平衡。並且有研究發現，人們的左右腿功能有所區別，左腿的支撐能力更強，而右腿則更擅長跨步和發力，這使得逆時針跑步更符合人類生理運動機制。
不過，比起方向更重要的是找到適合自己的跑步方式。一般 建議在跑步時調整成較短的步幅，不僅可以提高耐力，還可以減少對關節的衝擊，降低受傷風險。同時，可以 在訓練中加入變速跑和間歇跑，變速跑是指在跑步過程中交替進行快跑和慢跑，而間歇跑則是在跑步和休息之間反覆切換，這種訓練方法有助於幫你突破瓶頸，提高運動效率。
2、跑步時聽音樂可以有效提升耐力
著名運動心理學家提出，每分鐘節拍數在120-140間的音樂是運動的首選，因為這樣的節奏不僅和人的心跳速率吻合，還能使人產生「美的感受」，在兩者的「和諧共振」下， 可以讓運動者的跑步耐力表現提高10%~15%。此外，在跑步結束後，繼續聽舒緩的慢歌還有助於加快身體的恢復，幫助心跳更快平復，同時也可以讓人體快速補水，促進營養吸收，讓內循環系統儘快恢復到跑前狀態。
3、跑步時攥緊拳頭也許會讓你更疲勞
很多朋友在跑步時會不自覺地攥緊拳頭，看似充滿了力量，但其實這個小動作， 會使手臂肌肉處於半緊張狀態，導致其收縮和伸展能力受到影響。為了完成跑步時的正常運動，手臂肌肉不得不更加吃力地收縮，而這可能會使你消耗更多體能，加速疲勞。
因此，跑步時應 保持手臂放鬆的狀態，可以微微握拳，就像手中握著一個輕輕的球，這有助於讓身體更好地放鬆。
4、跑步瘦得快不快和有氧閾緊密相關
為什麼都是用一個強度跑步，有人瘦得快、有人瘦得慢呢？這可能和個人的有氧閾緊密有關。有氧閾是指身體主要依靠脂肪來供能的一種狀態， 當我們以較低的強度運動時，比如慢跑或快走，身體會主要利用脂肪和氧氣來產生能量，此時我們就處在「有氧閾」。但隨著運動強度上升，越來越多的碳水化合物就會開始作為能量來源，而消耗脂肪的效率逐漸降低。當運動強度較高時，仍然能讓身體處於有氧閾的人，就被稱為「有氧閾高」的體質。
通常情況下， 有氧閾值高的人在相同強度的運動中燃燒的脂肪比例更高，這有助於他們更快地減肥。想要提升有氧閾值，並不是跑得越快越好，反而可以嘗試通過慢跑來堆跑量，用降低配速的方式增加跑步時長，比如以往用30分鐘跑5公里，現在可以用40分鐘來跑6公里。這樣保持長時間的運動狀態，更有助於我們提升心肺耐力，進而提升有氧閾。
5、跑步後免疫力開天窗可能更容易生病
跑步之後， 人體可能會經歷一個暫時的免疫抑制階段，這被稱為「開窗效應」。在這段時間內，免疫系統的防禦能力下降，仿佛打開了一扇窗，使得外界的病毒和細菌更易侵入人體，從而增加了感染的風險，如感冒或腸胃問題，這種免疫力的短暫下降通常會持續3 ~ 72 小時。
一般來說，中等強度的運動只會導致輕微的免疫下降，而隨著運動強度的上升和運動時間的延長，免疫功能的下降會愈發明顯。因此， 建議控制運動強度，使運動心率維持在最大心率（220減去年齡）的60%至80%之間，以減少跑步後免疫力降低的風險。運動後，應該適當增添衣物及時保暖，合理飲食以及確保有足夠的休息來幫助身體恢復。
6、跑者練好核心更不易受傷
有些朋友可能認為核心就是腹肌，其實核心指的是在腹部周圍、環繞著軀幹、負責保護脊椎穩定的一系列肌肉群。在跑步中， 核心肌群起到穩定軀幹、支撐下肢動作和上肢平衡的作用。如果核心力量不足，不僅可能導致關節負擔過重，增加受傷風險，還可能導致不良跑姿，影響跑步效率。
因此，強化核心肌群對於預防傷害和提升跑步表現至關重要。而 平板支撐就是鍛鍊核心肌群的有效動作，它能夠訓練到多個核心肌群，包括腹直肌和下背部肌群，可以顯著提升我們的核心力量，預防運動傷害。進行平板支撐時，採取俯臥姿勢，用雙肘和腳趾支撐身體，保持身體呈直線，避免腰部下沉。初學者可以從短時間開始，逐漸增加，直至能夠維持2分鐘左右。
來源：運動雲醫院科普版
編輯：韓書林
終審： 蔡興望
出品：雲夢縣融媒體中心
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