專欄【冥想100問】收錄了冥想星球APP的小夥伴們在冥想練習過程中遇到的問題，如果你有也關於冥想練習的疑問，可以在評論區留言，我將在下一期作出答覆，期待和大家一起交流。
- 問題清單 -
1. 什麼是冥想？
2. 冥想有什麼好處？
3. 冥想有幾種類型？
4. 沒有基礎、沒有耐心，還適合練習冥想嗎？
- 本期解答 -
問題1. 什麼是冥想？
只要你曾經專注地仰望過一次星空、觀察過一片樹葉，你就體驗過冥想。通俗點兒說，冥想並不是什麼高深神秘的宗教儀式，而是被科學研究證明的一種簡單易學的大腦訓練方式，就如同健身一樣，只不過健身的對象是身體，而冥想的對象是大腦。
學術點兒說，心理學界把冥想定義為：通過身心的自我調節，建立一種特殊的注意機制，最終影響個體的心理過程的一系列練習。
問題2. 冥想有什麼好處？
答：
1、冥想讓你的大腦更聰明。
冥想可以提高記憶力、注意力、創造力等認知能力。
比如關於冥想的腦機制研究發現，長期冥想會讓大腦的gamma波活動比平時增加，而gamma波是與注意、記憶、學習等心理過程有著密切聯繫的；
規律地練習冥想，可以延緩因為衰老而造成的大腦灰質變小，從而減少認知能力的下降；短期的專注呼吸冥想，還可以提高創造性問題的解決能力。
2、冥想讓你的情緒更穩定。
冥想可以緩解壓力、焦慮、抑鬱復發、悲傷等情緒問題。
比如Lazar等人的研究發現，冥想練習者的前腦島、感覺皮層和前額葉皮層的皮質厚度增加，人們對感覺刺激的覺察越來越清晰，從而逐漸能夠利用這種自我覺察來成功應對日常生活中的壓力事件；
Davidson等人的研究發現，冥想練習者左側前額葉腦區激活顯著增強，而這種增強與正性情緒增強有關；冥想還能夠顯著降低抑鬱症的復發率。
3、冥想讓你入睡更容易。
冥想可以解決入睡困難、淺層睡眠、噩夢緩解等睡眠問題。
比如通過呼吸冥想，可以啟動你的副交感神經（PNS）的鎮定機制；Ren等的研究發現，冥想期間實驗組的alpha波百分比顯著低於控制組，而alpha波是一种放松狀態的腦指標。因此，睡前做一次冥想練習，這有助於快速進入睡眠。
4、冥想讓你的身體更健康。
冥想可以輔助疼痛、癌症、厭食、免疫力低下等身體問題。
比如Carlson和Garland的研究發現，冥想能有效改善癌症病人的睡眠質量，並進而提高這些病患的生活質量；Morone，Greco和Weiner發現8周的冥想訓練，讓一批患慢性腰疼老人的症狀有了顯著的改善；
Davidson等人的研究還發現，冥想能夠促進免疫功能，提高體內的流感病毒抗體的數量。
他們每天都在練：
- 喬布斯、馬雲等企業家
- 吳彥祖、孫儷等明星名人
名企與名校大力普及：
- 谷歌、華為等名企員工都在練
- 哈佛、麻省大學等名校建有冥想中心
- 《哈佛幸福課》將其列入幸福秘方
問題3. 冥想有幾種類型？
答：冥想的種類比較多，目前為止，最被廣泛採用的分類把冥想分成了2種主流的類型，一種叫做聚焦注意冥想，一種叫做開放監控冥想。
在聚焦注意這類冥想中，需要把注意力始終聚焦在一個特定的目標對象上面，比如說呼吸，而且當發現注意力游離了之後，需要重新再把注意力聚焦回來。
在開放監控這類冥想中，不要求一直把注意力聚焦在某個特定的目標上，而是強調一種不評判的態度，保持對當前體驗到的事物的覺察，比如你的身體感覺、情緒或者想法。
正念冥想只是冥想的一種類型之一，是一組以正念技術為核心的冥想練習方法，主要包括禪修、內觀、正念減壓療法和正念認知療法等。正念減壓療法創始人卡巴金對於正念的定義是：當我們把注意力有意的、不加評判地放在當下的時候所產生的覺知。
「冥想星球」APP的練習不僅僅包含了正念冥想，也包含了其他的一些冥想方式。
上圖中除了托馬斯·希伯爾老師的練習外，其餘均為正念冥想練習
問題4. 沒有基礎、沒有耐心，還適合練習冥想嗎？
答：冥想並不需要你有什麼基礎，當你來到這裡，只需要跟隨我們的引導，就可以開始你的冥想之旅了。
在冥想的過程中，如果你感受到自己有些不耐煩，沒有辦法繼續跟著我們的引導做下去，這是非常正常的現象。
這種時候，不用太過擔心，當然更不要責怪自己，你只需要告訴自己，沒有耐心也是一種感受，讓自己就在這樣的體驗中待一會兒，去體會這樣的感覺，這也是一種冥想的方式。
本期問答到這裡結束，咱們下期再聊哈。
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