專欄【冥想100問】收錄了 冥想星球APP的小夥伴們在冥想練習過程中遇到的問題，如果你有也關於冥想練習的疑問，可以在評論區留言，我將在下一期作出答覆，期待和大家一起交流。
- 本期問題清單 -
1. 同樣的冥想練習次數多了同樣的內容身體會不會沒感覺了？
2. 當我冥想時，感覺身體很僵硬/很癢/麻麻，感覺心跳加速/胸悶該怎麼辦？
3. 冥想時呼吸很難感受到，該怎麼辦？
4. 為什麼臨睡前做助眠冥想反而不容易入睡?為什麼練習睡前放鬆以後，反而沒有放鬆呢？為什麼做完晨間喚醒更想睡覺？為什麼安全島練習後感到更不安？
5. 為什麼那個減輕恐懼的冥想訓練聽完之後更加恐懼了？
6. 在做與情緒共處的冥想練習時候，好幾件事情一下子湧出，無法區分；當問到情緒在身體的哪裡存在時，覺得多處感覺不好，而且很難堅持做下去，很想改變平躺放鬆的體式，這個時候我該怎麼做？為什麼會有這樣的反應？
- 本期解答 -
問題1. 同樣的練習次數多了同樣的內容身體會不會沒感覺了？
答：冥想就像頭腦的健身，每一次的鍛鍊都會加強那塊頭腦中的「肌肉」，每一次你都是在培育一種耐心、專心的態度。而且，你可能會發現不一樣的情境下，你會有不一樣的感受。
問題2. 當我冥想時，感覺身體很僵硬/很癢/麻麻，感覺心跳加速/胸悶該怎麼辦？
答：當你冥想時，你的覺察水平會提高，你的感覺會更加的敏銳，會感受到平時沒有感受到的細微感覺。嘗試去觀察、去留意這種身體的感覺是怎麼樣的，把注意力放在不舒服的部分，進行幾次深呼吸。
如果身體真的很癢，或者身體姿勢不舒服，已經難以忍受，你也可以適當地動一動。對於心跳加速或者胸悶的情況，建議檢查一下是否有身體相關的病症，因為身體掃描的練習，也會幫助你發現自己的身體可能會存在的一些問題。
問題3. 冥想時呼吸很難感受到，該怎麼辦？
答：在日常生活中，我們很少留意呼吸是怎麼樣的發生的，突然讓你感受呼吸，可能會感到很難。沒關係，你可以將注意力停留在呼吸時身體最明顯的部位，比如鼻尖、胸腔或者腹部。也可以嘗試將手放在腹部上面，用手感受腹部隨著呼吸節奏的起伏。
問題4. 為什麼臨睡前做助眠冥想反而不容易入睡?為什麼練習睡前放鬆以後，反而沒有放鬆呢？為什麼做完晨間喚醒更想睡覺？為什麼安全島練習後感到更不安？
答：不容易入睡的原因有很多，除了身體不夠放鬆之外，很多時候，還與你腦海中的想法有關，我們常常有這樣的體驗，越想就越是睡不著，你可以試著去練習一下非評判，與腦海中的念頭和想法友好相處。
如果有學習游泳經驗的人，應該感受過如何讓身體浮在水面的過程，正如放鬆不是一種用力去達成的體驗，它是自然而然發生的。如果這次沒有放鬆，也沒有關係，試著接受自己沒有放鬆的狀態，而不要去責怪或者懷疑自己做的不對或者做得不夠好。
這可能跟睡眠質量有關，晨間喚醒更多是讓一個睡眠充足的人從朦朧狀態中清醒，如果睡眠不足或者睡眠質量不高，是有可能會出現更想睡覺的情況。
安全島練習之後感到更不安，一個可能的原因在於，它提供了一個機會讓我們更加去留意自己內心的感受，在這個練習中，你可能體會到了一些平時隱藏的情緒，下次練習，試著告訴自己我看到了，把這些情緒暫時都先放下，而不是與它們糾纏，專注尋找讓自己感到安全和愉悅的安全島。
相信更多的練習之後，找到自己的安全島，它會幫助你緩解不安的。
問題5. 為什麼那個減輕恐懼的冥想訓練聽完之後更加恐懼了？
答：緩解恐懼的冥想練習中間運用到了視覺想像的技術，要求你去直面恐懼，可能是這個過程加深了你的恐懼，因為大部分時候，我們是傾向於迴避內心的恐懼的，因此它就會一直待在那裡得不到解決。
在練習中，去直面恐懼之前和之後，都會有相應的放鬆技巧，認真去跟隨它做好。如果在這個過程中，反應太強烈，可以立即停止練習，藉助呼吸讓自己恢復平靜。另外，下次練習的時候，可以根據恐懼的程度，循序漸進，慢慢過渡，先從小的恐懼開始。
問題6. 在做情緒管理冥想時，好幾件事情一下子湧出，無法區分；當問到情緒在身體的哪裡存在時，覺得多處感覺不好，而且很難堅持做下去，很想改變平躺放鬆的體式，這個時候我該怎麼做？為什麼會有這樣的反應？
答：你是指當你在做這個練習時，好幾個想法從你頭腦中湧現出來，你無法區分是嗎？
當體驗情緒在身體的感覺時，你覺得多處都感覺不好，是這樣嗎？
首先，你覺察到了這些想法和感受，這已經是一個很好的開始。可能你對同時冒出來的想法和情緒很不知所措。
或者，你可以想像一下，你是怎麼整理一堆衣服的。一開始，有外套、褲子、襪子混雜在一起，你一件件地挑出來，然後一件件地整齊地疊好。就像這樣，試著稍微慢下來，覺察一個又一個想法、一處又一處的感覺。
關於姿勢的方面，一開始，你可以選擇舒適、自然的姿勢，坐著或者躺著都可以。如果中途實在感覺身體不舒服，適當調整姿勢是沒關係的。
本期問答到這裡結束，咱們下期再聊哈。
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文章來源: https://twgreatdaily.com/zh/2yTWynMBLq-Ct6CZTGZI.html