對於男生來說，總希望自己能有用強壯彪悍的身材，可要做到這一點並不是很容易。也許你有大塊頭，卻不一定有大肌肉，特別是三角肌地帶更是讓你的健身之路困難重重。
今天的主人公還是我們最為熟悉的胖哥，這位經常做健身挑戰的朋友這次要練的就是自己的肩部，而選擇的動作也很經典，那就是啞鈴側平舉。作為負重練習，你首先需要做的是找到適合自己的啞鈴，同時身體保持直立，背部挺直，兩手握住啞鈴，兩臂向左右兩側舉起下落，舉起的位置達到水平的程度。注意這一過程中兩臂微微彎曲。
胖哥顯然也是對自己有了更高的要求，希望全方位地打磨自己的身材。這不，嘗試每天做100個啞鈴側平舉，看他堅持1個月肩部會有怎樣的變化。
胖哥就是我們最為熟悉的普通人，看到他的減肥健身經歷，你是不是也有照鏡子的感覺。先來看看挑戰開始前的身材，雖然算不上胖，但也絕對和優秀沾不上邊。
胖哥如果說有什麼優點，那就是足夠執著和堅韌，所有的嘗試可能都不能換來意想之中的結果，但至少他曾努力嘗試過，也就不會因此而後悔。
日復一日的練習對於胖哥來說完全不是負擔，甚至成為一種樂趣。健身運動的關鍵就要養成融入生活的習慣。當它已經成為你生命過程中不可或缺的存在，那又有什麼可以阻擋你追求健康好身材的腳步呢？
30天的時間很快到了，胖哥的身材究竟會有怎樣的改變呢，我們快來看一看。雖然胖哥的精神可嘉，可小編還是覺得應該選擇更加科學有效的健身方式，比如聽取專業健身教練的意見，相信會事半功倍哦。
通過正面身材對比，可以看出這變化實在不是很明顯，當然這也是因為我們主要對比的就是肩部和手臂部位，特別是在發力狀態下，整體看起來肌肉輪廓實在沒什麼不同。
背部身材對比我們也來看看，要想錘鍊出肌肉線條，還是要將有氧運動和力量訓練結合起來，否則即使你的肌肉夠發達，也會在贅肉的干擾下看不出來。陽光明媚的春天即將到來，健身運動最好的時節也指日可待。讓我們做好準備，為了實現各自的健身目標而不斷努力，相信用不了多久你就會感覺到自己的煥然一新。
—貴在堅持—
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