當媽後我發現，世界欠「壞」脾氣媽媽一個道歉

作者丨李晶

來源丨 愛貝睿

`當媽之前，很多人都暗下決心：一定要當個好媽媽，給孩子最好的。

可是當了媽之後你發現，孩子的生活瑣事一大堆，家務事一大堆，你還要兼顧孩子的科學養育，結果呢，隊友好像還不是特給力。

你似乎比有娃前更容易發脾氣了，你很努力想收住怒火，但還是容易因為一點小事爆發。

天哪，當個不發火的媽媽，怎麼那麼難？

想要完全不發火，就是很難。其實，這個問題，咱們可以換個思路來看。讓我們看看李晶老師是如何看待和處理「媽媽發脾氣」這個問題的吧~

如果你也愛看美劇，是不是經常看到這樣的畫面：

不管孩子犯了錯誤還是遇到挫折，總有一個淳淳教誨的老爸或者一個善解人意的老媽，與孩子促膝而談，老爸老媽的嘴裡，還會迸出充滿哲學意味的金句。

經過一番長談，孩子豁然開朗，打起精神迎接明天，老爸老媽欣慰的微笑。

這樣的場景塞滿了我的童年。我也暗暗下定決心，以後也要這樣對待我的孩子。後來，我學習心理學，更堅定了做一枚「溫柔堅定」媽媽的信念，腦袋裡想像著自己育兒生活的甜蜜時光。

可現實咣當一下給我震醒——我會經常壓不住火，和老公吵架、沖孩子發脾氣。

這讓我很困惑：為什麼做一個溫柔堅定的媽媽這麼難？

直到我最近讀到史丹福大學的凱利 · 麥格尼格爾博士的《自控力》一書，讓我在黑暗中找到一絲亮光：

許多媽媽和我一樣，因為累，我們很難做到自控，發脾氣後又不知道怎麼應對接下來的局面，結果變得更累。

凱利在《自控力》中說，自控力是一種有限的能量，身體的疲勞、壓力、心情低落會讓自控力損耗的更快。

人的大腦擁有的能量是有限的，當能量不足時，它會保存資源，開始削減各項能量開支，第一個被削減掉的，就是自控力，因為自控力是大腦活動中耗能最高的一項。

當大腦沒有理性監督的時候，它對事情的反應遵循「省力原則」，怎麼簡單怎麼來。

媽媽也許是這個世界上最辛苦的角色，現代社會對我們提出了太高的要求：

在單位，我們需要是獨當一面的業務能手，八面玲瓏處理好複雜的人際關係，薪水不少拿，養家不可少；

回家裡，我們又需要化身超級女戰士，做家務、看孩子、討老人歡心。

疲勞、事情多、壓力大成為我們日常生活的主旋律，這些會消耗我們大腦有限的資源，讓各種大腦的情緒控制統統失效。

而大腦這個懶傢伙，會自動選擇最省力、最粗暴的處理方法——發脾氣。

媽媽們沒辦法控制自己情緒的時候，往往是最累、最疲憊的時候，或者是心情不好、生病、雜事纏身的時候。

所以，爸爸們看到自己的妻子，由當媽前的溫柔嫻靜變成當媽後的不可理喻，請給予理解，不是我們變了，而是太累了！

每當我們失去自控後，媽媽通常會內疚、自責：我這都做了什麼呀，我真不是一個好媽媽。

然後，暗暗下決心，以後我一定要控制脾氣，不能再像這樣發火了。

或者安慰自己：我發脾氣是為了孩子好，讓他能夠認識到自己的錯誤，他以後會明白我的良苦用心的。

然而研究表明，內疚自責（我真不是一個好媽媽）、給未來許個承諾（以後我要控制好脾氣）、給自己的行為加個道德的光環（我這麼做都是為了孩子好），並不會讓你在未來表現更好。

當被不開心所困擾的時候，大腦出於保護本能，會努力讓我們高興，它會為我們的行為尋找藉口，或者為我們勾勒出一個虛假的未來，這樣會讓我們感覺好一些。

但事實是，不做出實質性的改變，未來還是一樣。

那麼，怎麼才能成為溫柔堅定的媽媽？

幸虧有心理學研究給我們打氣——自控力是可以通過鍛鍊提升的。就好比曾經跑 500 米就累趴下的人，通過訓練能堅持跑 10000 米。

凱利說，自控力的秘訣關鍵在於集中注意力（focus!）。

那我們可以怎麼做呢？

1、「伺候」好大腦

充分的休息非常重要。你可能會說，這我當然知道，可我每天有操不完的心，忙不完的事，哪有時間休息啊。

沒錯，大多數媽媽的日常就是忙忙碌碌的狀態。

不過不要擔心，研究發現，睡眠最重要的指標，不是睡覺的時間，而是連續清醒的時間。也就是說，如果晚上沒睡好，白天補個小覺就能讓人恢復注意力。縮短每次睡覺的時間間隔，也能幫助保持精力充沛。

如果你累得不行，多向隊友請求援助，分擔一些家務，自己去打個小盹兒，就會恢復精神。

這裡要提醒下，有些媽媽會注重身材，可是一定要注意方式，如果只是節食減肥會讓我們更容易失控。

只有讓大腦獲得了充足的能量，才能分配更多的注意給情緒控制，才會好好乾活。

2、保持自我覺察

認識到自己的自控力存在問題，是實現自控力的關鍵。

也就是說，我們需要隨時監控自己的情緒狀態，當我們生氣的時候，對孩子產生偏見的時候，有意識地停下來，反思自己，放慢情緒爆發的過程。

自我覺察，也是一個需要耗費大腦能量的過程。如果剛開始做不到，也不要著急，離開當下的環境，一個人去冷靜一下，休息一會，會讓情緒平靜下來。

3、緩解壓力

壓力越大，人越容易失控。可是，壓力本來就是生活的一部分，我們需要做的是尋找適合自己的減壓方法。

美國心理學家協會調查發現，最佳的減壓方式包括：

• 鍛鍊或者參加體育活動
• 祈禱或者參加宗教活動
• 閱讀
• 聽音樂
• 與家人朋友相處
• 按摩
• 外出散步
• 冥想或做瑜伽
• 以及，培養有創意的愛好

最沒效果的緩解壓力的方法則包括：

• 賭博、購物
• 抽煙、喝酒
• 暴飲暴食
• 玩遊戲、上網
• 花 2 小時以上看電視或電影

對我自己而言，最有效的減壓方式是看書。

每天擠出兩個小時的零碎時間拿來閱讀，不僅在精神上支撐我度過了家庭矛盾、產後抑鬱、拉扯兩個孩子這些艱難時期，也改變了我的思維和眼界，讓生活更從容。

去年開始，我還培養寫作這一具有創造性的愛好，讓自己在字裡行間尋找到更多的樂趣。

以上這些都是提高自控力的好辦法，可以幫助我們成為一個溫柔堅定的媽媽。你也可以根據自己的興趣，找到最合適你的減壓方法。

但是，這是個循序漸進的過程，萬一我還是不小心發脾氣了，怎麼辦？

這時，你最好不要剛開始就把自己設定為「好媽媽」或者「完美媽媽」，非要按照那個標準來要求自己。

那樣更容易讓自己覺得「我離好媽媽相差好遠啊！」，反而會心生對生活的抱怨，轉接到了孩子的身上。

你不妨把自己設定為一個成長中的媽媽，享受當下的過程。

媽媽一定不能沖孩子發脾氣嗎？

當然不是，媽媽也只是普通的人類而已。

當孩子把麵粉撒滿地、洗衣房裡全是洗衣液泡沫的時候（哭），怎麼可能不生氣？壓抑自己的情感會讓孩子感覺父母不真實。

讓孩子知道自己乾的「壞事」給別人帶來困擾，並在父母幫助下收拾好爛攤子，能幫助他們避免成為一個以自我為中心的人。

如果我們沒有控制住自己的情緒，大喊大叫後，也不要忘記坦誠的向孩子道歉。然後，從內心原諒自己，不要因為這件事情讓自己陷入情緒的泥潭。

凱利這本書也許無法幫助你我成為自控力超人，但是在成為溫柔堅定媽媽的路上，我知道自己又前進了一步。

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爸媽黑板報：bamaheibanbao

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