糖尿病治療有五架馬車，運動是最為有效也是最易掌握和執行的項目，而且除花時間精力外沒有成本，大家研究提示運動量越大，血糖改善越好，但是運動也要講方法，在糖尿病管理中，運動治療與飲食治療和藥物治療一樣，是糖尿病的主要治療方法之一 。規律運動8周以上可將2型糖尿病患者HbA1c降低0.66％。凡事過量不及，運動首先保證安全性。
運動治療是我國糖尿病疾病管理中的重要一環，也是糖尿病防治的要求之一。《中國糖尿病運動治療指南》（2012）明確指出，糖尿病的發病與運動相關，運動干預可顯著降低糖尿病發病風險。此外，糖尿病的進展也與運動相關，運動能夠降低糖化血紅蛋白等代謝指標，其效果和飲食治療、藥物治療及胰島素治療的效果相當。運動對於糖尿病治療真的有用嗎？怎麼正確運動呢？
研究顯示 一直堅持提高健康素質和生命質量，血糖也控制得更好：
規律運動12～14年的糖尿病患者，病死率顯著降低；運動治療可以降低血糖，保持體重，提高機體對胰島素的反應，降低血壓，改善心肺功能。
一、糖尿病患者選擇運動，如何判斷強度：
首先，要學會區分運動強度是高強度還是低強度。談話試驗法可以幫助我們來確定：運動時可以順暢說話，為低強度；運動時呼吸急促、氣喘，但可以斷斷續續說話，為中等強度；運動時如果不能完整說話了，說明是高強度。
糖尿病人運動方式如何選擇，一定要根據患者病情決定，還要參考年齡等情況，不是所有的人都適合高強度運動。
糖尿病人不要在飯後立即運動，要選擇在第一口飯後1小時起運動，這樣更安全血糖更好
糖尿病人運動時間最佳為第一口飯算起，在飯後1小時左右開始運動，忌空腹運動， 每次運動時間保持相對固定，如：都在晚餐後，或是在早餐後運動。
推薦糖尿病人進行中等強度的體育運動，它們包括：
快走、打太極拳、騎車、桌球、羽毛球和高爾夫球。較大強度運動包括快節奏舞蹈、有氧健身操、慢跑、游泳、騎車上坡、足球、籃球等。
而糖尿病人運動時間最少是一周150分，不可少
- 每周至少150分鐘中等強度有氧運動，可分5天進行；
- 每次運動30-60分鐘，包括運動前熱身和運動後整理。
糖尿病人在這些情況下，不要運動：
空腹血糖>16.7mmol/L、反覆低血糖或血糖波動較大、有糖尿病酮症酸中毒等急性代謝併發症、合併急性感染、增殖性視網膜病變、嚴重腎病、嚴重心腦血管疾病（不穩定性心絞痛、嚴重心律失常、一過性腦缺血發作）等情況下禁忌運動，病情控制穩定後方可逐步恢復運動。
糖尿病人運動前後要做好充分準備：
運動也有風險，最重要的要防低血糖發生，所以最好有人陪伴，並做好準備。如準備運動鞋襪與運動服，運動後足部出汗多，準備的鞋子應有良好的透氣性及合適的尺碼，以保持足部乾燥，減少足部皮膚磨損外傷及感染的機會，運動前應清理鞋內異物。服裝宜選擇純棉寬鬆的，透氣排汗； 也要準備充足的水、食物及急救卡，運動時多汗，糖尿病患者容易脫水，所以糖友在運動時要多喝水，也請帶上急救卡，以防出現上述急症時能及時就醫；因運動後血糖可能下降，所以當糖友出現飢餓感時要及時進食，如糖果、水果、餅乾等，否則有低血糖昏迷的危險。
總之，運動是健康之源，也是控制血糖的最有效方法，一定要養成運動的好習慣，培養活躍的生活方式，如增加日常身體活動，減少靜坐時間，將有益的體育運動融入到日常生活中，對於糖尿病人來說更為重要。
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文章來源: https://twgreatdaily.com/zh/SPwx03gB9wjdwRpvKhXz.html