節食不是太明確的選擇。但能夠保持最大程度的減脂增肌的節食才是最理智的，你不會想讓自己的節食又沒成效又不舒服吧。今天一隻肌和大家分享4點可以幫助你改善飲食的訣竅。
第1點，要保證肉類尤其是動動物蛋白的攝入。不管你做什麼運動，你的基礎代謝怎麼樣，肉類食物的熱效應，可以在消化的時候燃燒更多的熱量。這種熱消耗屬非運動的熱量活動，這種消耗不會在你有氧的情況下才發生。即便你隨便走走，或者坐在原地不動，你的身體照樣發生這種反應。
當你嚴格要求自己節食的時候，你會感覺非常累。節食的時候會減少熱量的攝入，你就沒有那麼多的熱量去消耗。不過你之前是一個比較愛運動的人，突然變成了一個不愛運動的肥宅。這就不是你想要的節食效果。基礎代謝會占人體50%-70%以上的熱量消耗。食物的熱效率占比10%-20%，剩下的幾乎都是你的運動消耗。那麼你如果想通過節食來保證自己的一個最低熱量需求水平，那肉類是你必須要吃的。肉類蛋白不僅不需要氧氣就能燃燒熱量，而且容易有飽腹感。
第2點，節食的食物千萬不能用零食和甜點代替。很多人節食不成功的原因，是因為他們在節食的時候吃了很多垃圾食品。如果你練完之後不停的在吃零食。零食的熱量很高，我們推崇健康少食多餐的膳食理念。也嚮往多餐多零食的生活方式。但很多人都在背道而馳的路上越走越遠。
如何關注自己的嘴巴，少吃一點更好的節食，這也是我第3點要講的方法，叫做Refeed飲食法。
什麼是Refeed。如果你長期處於熱量赤字的狀態。一次補充碳水，吃足夠多的食物可以讓你不再處於熱量赤字的狀態。Refeed是從宏觀的層面，讓你補充碳水蛋白和脂肪混合食物。這種飲食不會讓人迅速失去脂肪。脂肪細胞只是縮小了，縮小後的脂肪細胞進入的瘦素就少了，而瘦素是傳遞飢餓感的物質，當瘦素減少你就會感到飢餓。這種情況說明你在節食使細胞縮小，你就不可能在沒有脂肪細胞的情況下減肥。
所以採用Refeed，吃完之後攝入碳水就多了，你的瘦素水平就會上升。你可以在周一到周五天少吃點，讓熱量產生赤字。之後再周末兩天採用Refeed法補充碳水和其他營養。然後七天一個循環看看能不能瘦下來。
如果你想在周末通過欺騙餐來完成Refeed的話，最好多攝入一千卡的脂肪，這樣可以減少皮質醇，壓力感就會減少。但記住整個周期赤字是關鍵。所以想要通過節食來減肥的朋友可以試試Refeed法。
但不管什麼節食方法，節食時間都不應該過長，這也是我第4點要說明的。節食不是心理戰和持續戰。應該設定合適的節食周期。一般建議的節食周期是在14周到16周，而且在第10周以後應該緩慢的進入正常狀態，這樣才能緩解節食帶來的負面影響。你可以把節食周期放的緩慢一點，這樣可以有效的保留更多肌肉，精神狀態也會很好。節食時間過快或時間周期很長，會影響你的生活。炎炎夏季誰也抵擋不了幾杯扎啤來的快感，嚴格的遵守節食計劃，去哪裡玩都可以放開了心。
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