愛美是人的天性，沒有人不在意自己的外表，尤其是在這「看臉」的社會。因此，不管男女老少，多少都會想方設法的要養好這副「皮囊」。

但是，世界就是充滿各種不公平，有些人只用清水洗臉，但皮膚狀態卻比用一大堆瓶瓶罐罐的人要好，到底為什麼會這樣呢？

人的身體是有機的整體，「好皮囊」不僅要由外護養，還要注重內調，甚至生活中方方面面的細節都會影響到皮膚狀態。快來看看這些養膚變美的小秘訣，你做對了嗎？

1，面部護膚——清潔、保濕、防曬

現在，雖然已入秋，但氣溫也較高，人體的血液流通快，新陳代謝旺盛，油脂分泌大，加上氣候比較乾燥，因此很多人臉上都會長出粉刺、痘痘。

而想要「乾淨無瑕」的面部，做好以下3點是基本：

1，護膚的基礎——洗臉

皮膚的清潔是最基礎最重要的護膚步驟，但是有很多人連這第一步都做不對！

一些油性皮膚的人，或者怕自己卸妝不徹底的，喜歡用「深層潔凈」產品，而過度、頻繁的使用，反而會損傷皮膚的角質層，不僅會加快皮膚水分的丟失，加速老化，還會削弱皮膚的屏障作用，更易受外界刺激，分泌更多油脂，更易長痘、過敏等。

因此，不要經常使用清潔力度較大的產品，而且一般只需晚上用洗面奶清潔一次，早上可以直接用清水洗。

正確洗臉4步

溫水（約34℃~35℃）打濕臉部；

取一角硬幣大小的潔面乳在手心，充分起沫後再清洗面部；

從上往下，將泡沫塗在臉上，輕輕打圈按摩15下至整個面部；

沖洗洗面奶後，用濕潤的毛巾在臉上按幾次，吸干水。

2，鎖住水分——保濕產品

皮膚中的水分並不是靠外界得到的，主要靠日常飲食，因此，不管是敷面膜還是塗水乳，都只起到濕潤角質層的作用，並以此儘可能多的鎖住肌膚水分。

但在使用保濕產品的過程中也要注意：

面膜雖好，要控制時間

面膜能給皮膚的表面增加一層皮脂膜，但敷面膜超過15分鐘，接近體溫時，就要及時撕掉，以免滋生細菌等微生物，損傷皮膚。

另外，隔2-3天敷一次即可，不需要天天敷。

護膚品不宜過油

秋冬季時，有人喜歡用特別油的護膚品，如甘油、矽油等，覺得更保濕。但此時，人體的水分揮發不到空氣中，甚至可以把空氣中的土吸到臉上，皮膚就像被悶住一樣，也會受損。

皮膚較干的，可以選擇混合含有玻尿酸、神經醯胺、胺基酸等各種保濕成分的水乳；抗衰老、美白的可以選擇含有A醇、VC、果酸的……

護膚產品一定要根據自己的膚質選擇，並非越貴越好，適合才重要。

3，硬核保護——防曬

很多人都沒有防曬的意識，秋冬就更不在意了。其實即便是在陰天，大氣層雖較厚，但長波紫外線依然可以穿透，並直達肌膚皮層，不僅會減少皮膚中的透明質酸，令皮膚乾燥，還會破壞肌膚膠原纖維和彈性纖維，加速黑色素形成，引起皺紋。

因此，不管什麼天氣，出門都要做好防曬工作，提前半小時塗抹防曬霜，遮陽帽、太陽鏡、遮陽傘都可以準備著。

2，飲食內調

1，戒糖

糖是「萬惡的根源」，食用過多，變胖變醜它都難辭其咎！

一是因為吃糖會讓血糖升高，人體就會分泌更多的腎上腺素，使得皮脂分泌變得更旺盛，撐大毛孔或引起黑頭、痤瘡；

另一方面來說，糖分會與蛋白質結合，發生「糖基化」反應，造成面部失去光澤，出現色斑、皺紋等；還會加快黑素細胞產生黑色素，使皮膚變黃、變黑。

戒糖的真正含義是避免過度迷戀甜食，比如巧克力、蛋糕、奶茶、碳酸飲料等零食，而水果、雜糧中雖有糖，但也還是要吃，我們人體需要依靠葡萄糖來提供能量。

2，維生素補充法

很多肌膚問題其實都可以通過補充維生素改善，如維生素A能解決皮膚乾燥問題，增加皮膚光滑細潤感；維生素B能保證肌膚的正常更新，有助於淡化、清除黃褐斑；而維生素C能夠阻滯黑色素的生成，有美白功效；維生素E則有幫助皮膚延緩衰老的作用。

而補充維生素的最佳方法則是多吃新鮮水果蔬菜。

3，多喝水

給肌膚補充水分，不僅要使用補水保濕的護膚品，更要多喝水，從內來改善皮膚的狀態。

缺水時，人會容易感到疲勞，對事物的反應也會慢半拍，皮膚會因為缺水變得乾燥，起皮、泛紅；長期嚴重缺水，還會導致大腦萎縮、損傷認知能力；增加便秘、尿路感染、皮膚病等多種疾病風險。

《中國居民膳食指南（2016 版）》建議每日的飲水量要達到1200ml-1500ml，而在天氣熱、出汗多時，則應該多補充。

注意：喝水時要少量多次，水溫在30℃左右即可。

3，生活習慣

1，運動

首先運動能促進細胞的新陳代謝，新生的細胞可以使皮膚細滑；血液循環的加速會讓氧氣和水分更有效地傳送至皮膚，讓皮膚更有彈性；另外，在運動出汗的過程中，可以幫助清潔毛孔和皮表的污物。

養成定期規律運動的習慣，跑步、游泳、騎自行車等都可以，時間一長，好氣色、好皮膚自然就會慢慢呈現。

2，不熬夜

「孜孜不倦護膚，勤勤懇懇熬夜」是很多人的常態。而熬夜帶來的黑眼圈、長斑長痘、長皺紋、皮膚暗沉、脫髮、便秘.....隨便一條都讓人崩潰。

所以，養成睡前不玩電子產品的習慣，儘量早睡早起。

3，睡前泡腳

腳是人體的第二心臟，有很多聯繫心臟、大腦、脊椎的神經和血管，但離心臟遠、供血差、脂肪層薄、易受寒。

而睡前養成泡腳的習慣，能促進全身血液循環，幫助新陳代謝；還能養護心腦，幫助改善睡眠，美容養膚。

方法：用40℃左右的溫水浸泡雙腳，水淹沒踝關節，20-30分鐘後，皮膚微微發紅即可。浸泡過程中可以按摩腳掌心和足趾。

注意：靜脈曲張、動脈閉塞、糖尿病、痛風發作期、有足部皮膚病等人群，特別是比較嚴重的，不宜泡腳。

4，定期更換、清洗床上用品

即使在睡覺，人體新陳代謝也會脫落皮屑、產生油脂、排汗，若不經常清洗、更換，就很容易成為細菌、蟎蟲等的「培養基」，這樣的床無疑會成為皮膚「殺手」，甚至傷害呼吸道，導致婦科病。

因此，建議床單、被套、枕套每周洗一次；枕芯每周曝曬，3個月洗一次，並一年一換。