45-55歲是這十年人生的轉折點,之前身強體壯,之後小病不斷,甚至會有一些大病"大駕光臨"。
現如今,長壽對於每個人來說是一種"奢望",平時聽到最多的話就是"活到7、80就行了"。
殊不知,生活中許多不良生活習慣正在侵蝕著他們的壽命。
45歲後是養壽黃金期,謹記:早起3做,睡前3不要,恭喜長命百歲
早起"3做":
1,慢起床
早晨,人體處於抑制狀態,血壓會比較低。
若醒來後,起床太猛,就會導致血壓突然上升,出現頭暈、目眩的情況,甚至可能因此猝死。
因此,早起後不要著急起床,起床時動作慢一點,伸伸腰,待身體放鬆後再起床。
2,少用力
很多人早起後,會有蹲廁的習慣。
甚至有一部分中老年人會出現便秘的現象,但,切記不可用力,很有可能導致增加心腦血管疾病的出現。
因此,排便時不要太用力,感覺排便費勁兒,可以用手按揉肚臍眼的左下方,有利於糞便的排出。
3,吃清淡
早餐攝入體內的營養,可以保證一整天人體的需求。因此,飲食一定要清淡,不要太過油膩,熱量太高會加重人體負擔,不利於胃部的消化。
因此,早餐要喝杯牛奶,或者是喝碗粥、煮個雞蛋。
睡前"3不要":
1,睡前不要吃宵夜
俗話說"胃不和,則寐難安"。
胃部不舒服,就會影響到腸胃的功能,並且不利於消化。
睡覺前吃的太多,就會增加腸胃的負擔,引起消化不良,同時還會降低睡眠質量。
因此,最好在睡前的2個小時不再吃東西。
2,睡前不要喝酒
睡覺前喝點酒,有利於睡眠?
非也,睡覺前喝點酒確實能夠讓人很快的入睡。但,睡眠狀態只是停留在淺睡眠階段。
很難進入到深度睡眠之中,長時間下去,就會導致睡眠質量下降。
3,睡前不要生氣
睡前生氣,並不利於身體健康,還影響睡眠質量。
生氣時,血液流速會加快,血壓升高,從而會誘發心腦血管疾病。
因此,睡覺前不要生氣,保證情緒穩定,避免波動。
45歲後,想身體健康,做好三件事:
第一:吃淡
飲食上,一定要清淡,少油、少鹽、少糖。
這樣有利於控制血脂、血壓、血糖等指標,同時還能夠預防肥胖。
1,少油
建議,食用油每人每天攝入在25-30克為宜;
2,少鹽
建議,食鹽每人每天不超過6克為宜;高血壓者最好控制在4克以內。
3,少糖
建議,糖分每人每天控制在25克以內,最多不超過50克。
第二:補充
血管需要"抗氧化",當人體自由基過多時,會造成血管內皮老化,引起動脈硬化、彈性變差,使得血管內更容易沉積甘油三酯、低密度脂蛋白膽固醇等脂質,引起高血壓、高血脂、心肌梗死、腦梗塞等疾病。
而抗氧化劑,可以捕捉並消滅"自由基",減少其對血管的傷害,維持血管的正常生理功能,預防血管疾病嚴重化。
生活中,茶葉就含有豐富的抗氧化劑,如玲瓏菊、綠茶等。
其中,玲瓏菊屬於四大懷藥之一的藥用菊,不僅抗氧化劑含量最為豐富,且富含鉀和三萜類化合物等營養物質。
泡茶、做粥時放些,有利於減慢血管退行性變,減少心腦血管疾病發生率。
第三:運動
堅持運動,可以提升身體免疫力,促進血液循環,排出毒素;
平時可以做一些小動作,保護身體健康。
1,捶後背
捶後背,有助於刺激背部的組織以及穴位,促使肌肉得到放鬆,緩解身體疲勞,促進局部乃至全身血液循環。
建議:每天捶後背10-20分鐘,對於久坐的上班族來說,最好堅持捶背,可以讓身體得到緩解。
2,揉腹部
按揉腹部,可以促進腸胃蠕動,有利於胃部的食物進入到腸道內,減輕胃部的負擔。
此外,還可以改善血液循環,疏脈經絡、疏肝理氣。
將雙手疊放在腹部,手心向著肚臍,以肚臍為中心點,先順時針、再逆時針揉腹,每次保持3-5分鐘。