周杰倫的新歌MV大家看了嗎？女主角三吉彩花引起超多人熱議！
但大家可能不知道的部分是，她外號叫「微胖女神」。
而且不止一家這麼說
沒錯，雖然她的身材是下面這樣的，但是她外號叫「微胖女神」：
請給我這樣的微胖身材吧！
此處應有一個摔杯的表情——現在的人對微胖是有什麼誤解啊！
無獨有偶，小景前段時間表示她受到了巨大的打擊。本來她一直以「男生喜歡微胖型」為信念，心安理得地吃吃喝喝。
公平點說，左邊的妹子四肢是要圓一點
但她最近發現，男性對所謂的微胖真的有很大誤解啊！
以男明星為例，井柏然就說過他認為女生微胖的標準是，160cm/90斤，165cm/100斤：
井柏然算求生欲強的，在說公斤數之前起碼還問了一下相應的身高。
而楊洋甚至更狠，他的標準里，165CM身高的女生一旦超過100斤就是胖。
注意，不是「微胖」是「胖」，真實貫徹了「好女不過百」標準。
不愧是霸道總裁楊
不光是男明星，女明星對自己的體重也苛刻到常人難以想像的程度。
前有佟麗婭最胖時85斤：
演藝圈這碗飯，真不是普通人能吃的啊！
後有張天愛身高165cm，體重46.9kg，然後居然上節目說要減肥：
感覺張天愛憑這波吸了不少粉
即使不談以上鏡為職業的明星，很多女生對自己的體重都非常耿耿於懷：
為什麼我比她重3公斤？我是不是要通過減肥，達到「不過百」，才是好的身材？我太胖了！
但其實，「體重」和「體型」的關係並沒有很多人想像得那麼密切！影響我們真實體重和視覺體重的，究竟是哪些因素？顯瘦的要訣是什麼？今天就來聊聊看。
01
體重與骨架
當我們討論體重時，一個常被提起的概念是「大骨架/小骨架」。
直觀來講，大骨架外觀上往往更寬更壯。
一般來說，高個往往比矮個骨架更大，北方人往往比南方人骨架略大，男生往往又比女生骨架略大。
章子怡的肩膀也不比冰冰窄多少哦，所以也特別有氣場。
但，如何判斷我們是大骨架還是小骨架呢？
正如我們所說，大骨架給人的感覺是更寬更壯，而「肩寬」的人往往讓人覺得骨架更大，也會相對顯高。
忽略身高，只看上半身，可能很難想像高圓圓沒有ab高。
相對的，小骨架的人則往往自肩膀處就比別人更窄，整體細長條，給人小小只、柔弱的感覺。
佟麗婭就是典型的小骨架，即使身高並不低，合影時她也往往給人小小隻的感覺
然而，拿150cm和170cm的女生對比骨架，顯然是不公平的。
由於身高差異，她們的骨架幾乎必然一大一小——要客觀地衡量自己的骨架大小，最好跟同身高的人對比。
以下面兩張伴娘合照為例，身高差不多時，肩寬的顯得骨架更大：
左邊的左一肩窄，顯得骨架小。右邊同一人不同領口，左二顯得肩窄，骨架也顯小。
也有人提到，胯寬也會影響視覺上骨架的大小。但簡妮我認為，相對於肩寬，胯寬的影響要小很多——
亞洲女性多為梨形身材，下半身普遍囤積脂肪更多，而下半身寬肉，更多會被看作胖而非壯。
左圖：最左胯寬，但不如最右肩寬顯骨架大。右圖：左邊腿偏粗，但給人感覺更接近胖，而非壯。
並且，胯寬也會顯得腰更細，整體形成女性化S曲線——給人感覺更像是纖細又豐腴，而非又寬又壯。
排成一排後，這幾位正面腰寬差不多，但由於肩胯寬度差別，最左就顯得腰粗甚至沒腰。
對於骨架大小的判斷，一個很重要但經常被忽略的因素，是胸廓的大小。
簡單來說，胸廓是指下面這圈的骨骼：
軀幹部分的骨架，主要就是肩、胯和胸廓，下面是比較粗略的分析
當胸廓較大時，骨架也會顯得比較大，這裡又粗略分兩種情況：扁身和圓身（當然這是粗略分類，不精確）。
所謂扁身，即整個胸廓形狀較扁（想像一張紙），正面較寬，但側面較薄。
何穗不是嚴格意義上大骨架，肩寬但胸廓不算大，但她側面很薄
這類人由於正面骨架較寬，正面往往給人骨架大、壯的感覺。
但也正因為這類人的肩和胸廓撐起了寬度，到腰才有一個明顯的收窄，相比更容易顯得腰細。
就簡妮我觀察，時尚圈更偏好扁身：正面肩寬有寬度有氣勢，但側面較薄，不會過壯，所謂「衣架身材」，能更好適應不同設計衣服。
所謂紙片人，基本就是要側面夠薄，圓身的人很難達到這種效果。何穗肩寬但胸廓不大。
圓身則恰恰相反：胸廓整體較圓，正面不寬，顯得比較嬌小，但側面略厚。
整體容易顯得肉嘟嘟的，正面曲線感相對不明顯，往往與可愛、甜美、柔和、女性化等風格對應。
公認的圓身例子，瑪麗蓮·夢露可算一個：她的身材非常女性化，肩膀較窄，腰細胸大，很有溫香軟玉、柔若無骨的感覺。
現代人畏肉如虎，但大多數男生可能更喜歡這種溫香軟玉的（一定的脂肪率是生育能力的保證）
注意，她的曲線感主要是由腰胯過渡凸顯，只看上半身時，由於肩較窄，肩-胸廓-腰之間並沒有明顯收窄，給人感覺較圓。
切掉胯部之後，她上身腰細並不明顯，因為肩膀窄
看上圖，她側面也較厚較圓：圓身的人無論怎麼努力，也很難瘦出扁身人那種薄薄一片的感覺，風格上更接近柔和女性化，而非氣場犀利。
當然也有比較悲慘的情況，就是正面比別人寬，側面也比別人厚——這類人要非常努力，才能看起來不像熊……
這件還好收腰，我找到另一張沒收腰純寬鬆的更慘，實在沒忍心放
當然，也別急著把自己的體重重，全甩鍋於骨架大——很多情況下，你只是「偽骨架大」。
以蔣欣為例，大家都覺得她骨架大，是因為她肩很寬。
但看合照，她肩膀並不比同身高的女星顯著寬。之所以顯寬，主要是因為她頭太小，比例上顯肩寬：
其實她主要是胳膊粗，單論肩沒有多寬
類似情況的是關曉彤，她常被網友抨擊為太壯、肩太寬。
但，仔細對比合照，她肩膀也並沒有寬到無可救藥，主要依然是頭太小，比例顯肩寬。
楊冪算中號骨架，其實她肩寬跟楊冪沒差多少
她還有額外問題：脖子太粗壯不纖細，也會在視覺上顯壯顯骨架大。
這類人更適合披下頭髮，讓脖子視覺上顯細，同時也可緩解寬肩，達到更舒服、女性化的效果。
右邊披散頭髮後，脖子顯細了，肩膀也顯窄了
除了頭髮，長耳環也可代替頭髮，修飾斜方肌和脖子：
耳環吸引注意力之後，就較難注意到脖子粗的問題
另一個例子是張雨綺。
作為山東女星，她也常被認為是骨架大的代表。但，僅就肩寬來說，她也只是單看肩膀較寬，合影時肩膀並不顯著寬。
其實章子怡才是真實肩寬，看合照，她肩寬超過張雨綺這山東大妞
之所以顯肩寬，除頭小外，另一個原因是她脖子較短粗，斜方肌也較發達。
頭到肩膀這一塊顯得很逼仄，短脖也會顯肩寬、顯壯，需要深V調整比例。
跟關曉彤一樣，她也常用頭髮或長耳環修飾脖子。
胸廓的側面厚度也類似。
必須承認，每個人的胸廓形狀是不一樣的，看下面這張側身伴娘圖，應該可以很清晰地感覺到：
其實刨去胸的影響，每個人的側面厚度依然很不一樣
但除了先天骨骼差異，側面厚的「非骨骼因素」也很多：
首先，胸大的人，側面很難薄。
為了避免顯胖，一定要露出相對窄和瘦的部分，如肩膀和腰——既要有厚也要有薄，整體才不會厚壯顯胖。
左邊好歹還修身，這種身材穿寬鬆T可以一秒變孕婦
除此之外，含胸駝背也會讓我們的背部顯圓，從而顯得側面很厚。
楊冪和劉詩詩就是很好的對比：
其實楊冪真的蠻瘦的，而且還有胸
如果你恰好是我說的這種類型，比起減肥，你其實更需要糾正體態、鍛鍊背部和頸部肌肉，多做拉伸——
讓背部變得更薄，削薄側面厚度後，即使體重沒下降，整體也會顯得瘦很多：
同一場合，只是姿態不同，體重感覺就差很多
02
骨骼粗細
除骨架外，骨骼粗細也會影響我們的真實體重和視覺體重——很多人會把這兩者混為一談，這裡我們分開討論。
骨架和骨骼有什麼區別？如果說骨骼是單塊積木，那麼骨架就是由積木堆起的架子。積木本身可大可小可粗可細，但跟堆起的架子大小沒有絕對關係。
一般來說，粗骨骼會給人感覺更壯更穩，而細骨骼則會給人感覺更纖細柔弱。就當下中國審美和上鏡需求來說，後者無疑更占便宜：
以國人當下的審美，喬欣這種更偏細長條+纖細的骨骼肯定是更受歡迎的
以上面的楊紫合影為例，她骨骼幾乎是歡樂頌五美中最粗的（普通人vs明星的常見情況）。
具體的判斷方法，我們可以從手腕（皮肉影響大），腳腕（皮肉有一定影響）和膝蓋骨（較直觀不絕對）來粗略判斷。
手腕遮住了，楊紫腳踝還挺細，但膝蓋骨明顯比喬欣粗
當然，我們現在講審美多元化，簡妮我不是說細骨骼一定比粗骨骼更好。
細骨骼是林黛玉式的，如果你要柔和、甜美、纖細、精緻，那麼細骨骼是良好助力：
甜美風格下，左邊骨架肯定更適合，右邊顯得糙了
但若你偏好健美有力，粗骨骼其實可以提供助力：
雎曉雯式細骨骼是精靈式輕盈的，右邊的才有力量感和女王感
從藏肉的角度，粗骨骼也是更占便宜的——
骨骼粗使得骨骼形狀更易顯露，說白了就是更易有「骨感」。
很難說關曉彤比鍾楚曦更胖，但鎖骨明顯更細，所以她鎖骨突出程度遠低於鍾楚曦。
粗骨骼更適合通過顯露骨感來顯瘦，最忌包裹起來只剩大形狀：
左邊不仔細看還覺得胖，右邊一看手臂線條就知道是健美型
而細骨骼的人，只要稍微有肉，骨骼感就會被皮肉淹沒，很難擁有鮮明的骨感美，比如上面的關曉彤。
但她們的優點是，即使很瘦，也不會顯得瘦骨嶙峋：
皮膚白也很重要，高瘦白秀幼裡面的幼一定程度跟細骨骼有關。
細骨骼更適合包裹形狀，但不露出具體部位來顯瘦。
反正就是跟前一種反著來就對了
周冬雨和馬思純的合照，馬思純明顯骨架更大、骨骼更粗，但很難說她就不美，只是她很難擁有周冬雨纖細輕靈的美感。
左邊是原圖，右邊是PS，硬把馬思純腿P細，但未必人人都要精靈輕盈啊
當然，雖然說每種搭配都各有其好或不好，但如果你攤上骨架大+骨骼粗+身高矮三項，境地就往往很尷尬：
要氣場身高不夠，要可愛骨骼太粗。
自己跟自己比，尚可以通過遮蓋骨骼感，用衣著調整視覺上骨架寬度，來博相對好看：
這種身材一定要露出相對瘦的部分+收緊相對細的部分，不然就是長方體，還是矮的那種
但一旦站在比自己高+骨架頭臉比自己小+骨骼比自己細的人旁邊，就是大寫的悲劇：
為沈月鞠一把同情淚。
所以說啊，不僅要自己變美，選對合照的人也很重要
03
體脂、水腫與皮肉
根據統計數據，中國女性骨骼總重量占體重的10.4%——如果你死減都比你朋友要重，未必不是骨架原因，沒必要死磕。
雖然骨架和骨骼對視覺體重影響很大，但始終來自天生，我們還是最好著重在更能改變的方面——首先是體脂。
健身或減肥入門的人，可能都已經不會把體重作為衡量身材的重要標準：對於視覺體重來說，體積比真正的體重要重要得多。
右邊比中間重了，但體積減少了，也更緊緻了。
原因也不難理解，同等重量下，脂肪的體積是肌肉的3倍。
我已經把這張圖設為電腦桌面了
很多人雖然體重不重，但體脂率相當高，體積大自然顯得胖：
楊鈺瑩的官方體重是44kg，這張仔細看也不是很多肉，但就給人鬆鬆泡泡的感覺。
也因此近幾年的減肥風潮，越來越從「不吃」或「少吃」轉為「多運動」——
因為不吃或少吃很難只消耗脂肪，而運動要有針對性得多：
張天愛上減肥節目，除了少吃，運動也是重要一環
運動不僅能讓脂肪變少，更能讓肌肉線條明顯——這點對於顯瘦顯健康至關重要。
很多妹子在逃離體重迷思後，會轉投圍度懷抱：大腿圍、小腿圍等等一路PK。
但根據上文的內容，骨架和骨骼對圍度的影響也很大，同等圍度，胖瘦視覺效果可能完全不同。
夢露和佟麗婭圍度數據差不太多，但反而是胯寬的夢露更顯腰細
如果你不是特別林黛玉型，其實不妨把目標設定成「有一定的肌肉線條」。
即使手臂絕對值不細，有線條的四肢也會顯得勻稱、健康、有活力：
作為資深肉鬆黨，范冰冰手臂有線條之後，真的好看賊多
當然，要有線條感，不僅要練，拍照時也一定要有心機。
叉腰這個動作不僅可以避免夾出大臂肥肉，更可以增加線條感，讓手臂看起來更美。
同一場合下，不同姿勢，手臂線條感覺差好多！
除了肌肉脂肪比例，另一影響視覺效果的重要因素是水腫程度：
有些人體質上就是比另一些人更容易水腫，高鹽飲食習慣也容易加重水腫，人老了也會更容易水腫——
大小S好像都很容易水腫，可能是家族遺傳體質
如何減輕水腫程度？
節食往往會使新陳代謝率降低，不運動又會進一步拖累代謝，這就是為什麼古早「絕食減肥」往往只會減出水腫臉，外觀效果並不好。
避免水腫的第一步當然是注意飲食，對此，youtube博主shuaisoserious給了很好的建議：首先，不是要完全不吃鹽不喝水，而是要維持穩定的攝入。
有些人突然不吃鹽後，反而會水腫，就是因為攝入太不穩定
不僅如此，不同於很多人的直覺，想要不水腫，也需要喝足夠水（成人一天推薦水攝入量是1500-1700ml）：
喝太少時，身體會進入儲水模式，反而會加倍水腫——當然也別喝太多！
如果你很不巧吃了高鹽食物，可以在飯後加點有氧運動，排出多餘水分：
健身餐不僅少油，而且往往很少調味料，一個是避免吃更多，一個也是減少水腫。
除此之外，出汗是對抗水腫的重要思路，泡熱水澡、桑拿、運動都是短期救急的常見方案。
但比起泡熱水澡和桑拿，運動還有額外緊緻皮膚的作用，也會視覺上顯瘦。
就健康人群而言，最好的減肥方式是有氧（減脂）+無氧（增肌，減少肥胖產生的炎症），心率在120-150之間，每次建議在30min以上，一周三次。
04
比體重更重要的是
看到這，相信你也認同，體重其實並不能很好地反映我們的體型和身材外觀！骨架、骨骼、肌肉量、脂肪量、水腫度、皮肉緊緻程度，都有很大影響——
簡單地歸因於「我體重太重」，盲目減重，其實未必能讓我們身材顯得更棒！
如果你恰好在每一項都攤到不利選項，也不用太傷心，最後這個例子可為你提供新思路：
看《Gossip Girl》的時候，簡妮我一直覺得，Serena是粗壯骨骼大骨架，整體較高。而Blair則是小骨架細骨骼，纖細的復古精緻美人。
看臉的確如此
但在找這期資料時，簡妮我通過合照發現：
在身高差達9cm的情況下，這倆的肩膀居然是差不多寬的，不過Blair胸廓更寬些，更顯壯。
高身高+小骨架，流下了羨慕的淚水！
不僅如此，看膝蓋、腳腕和胳膊、手腕，Blair骨骼應該也更粗：
怪不得說Blake Lively身材絕佳，又高骨骼又細，在西方應該算很難得了
這充分說明：
第一，我們對身材的判斷，其實也會參考臉的風格（知乎er：都說世界的本質主要看臉啦）。
相關的寫過看臉顯高一期，有興趣可以回顧。
反正就是有陳冠希頭的那邊身材比較好（並不）
第二，一定要選對合適的照相對象，如果哪哪都吃癟的話——啊！還是讓我們獨自美麗吧！
老娘還是一個人呆著比較美麗
結論：我顯胖都是你襯的，接好這個鍋，才是好姐妹哦
，下期見咯~
參考資料：
[1]井柏然.你好明星.2019
[2]楊洋.新浪娛樂.2018
[3]佟麗婭.BTV文藝採訪.2018
[4]陳如松，王兆蘭，歐陽炳炎，孫爾玉，劉赫臣，李茂河.中國成年人骨骼重量參考值.1995
[5]shuaisoserious.【健身提升顏值?】7年健身我的臉型變化! 如何改善面部輪廓(無手術).2019
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