「七月節，立，開始；
秋，揪也，
物於此而揪斂也。」
——《月令七十二候集解》
立秋，是二十四節氣中的第13個節氣，是秋天的第一個節氣，一般預示著炎熱的夏天即將過去，秋天即將來臨。立秋後雖然一時暑氣難消，還有「秋老虎」的餘威，但總的趨勢是天氣逐漸涼爽，氣溫的早晚溫差逐漸明顯，往往是白天很熱，而夜晚比較涼爽。
立秋分為三候： 初候涼風至，二候白露生，三候寒蟬鳴，是人體陰消陽長的過渡時期。 秋季養生從來都是人們不可忽略的重要內容。立秋時節要做到內心寧靜，神志安寧，心情舒暢，同時也應收斂神氣，以適應秋天容平之氣。
立秋不等於入秋，
養生應注意這些
早臥早起以斂陽
早睡可以順應陽氣的收斂，早起可使肺氣得以舒展。另外，秋季適當早起，還可減少血栓形成的機會，對於預防腦血栓等缺血性疾病發生有一定意義。一般來說，秋季以晚9~10點入睡，早晨5~6點起床為宜。
宜少辛，宜增酸
辛味發散瀉肺，酸味收斂肺氣，秋天肺氣宜收不宜散，因此要少吃蔥、姜、蒜、韭菜、辣椒等辛辣食物及油炸、肥膩食物，多吃橘子、檸檬、葡萄、蘋果、石榴、楊梅、柚子等酸味食物。
多食滋陰潤肺食物
立秋後燥氣當令，燥邪易傷肺，故飲食應以滋陰潤肺為宜，可適當食用芝麻、百合、蜂蜜、菠蘿、乳製品等以滋陰潤肺。特別是梨有生津止渴、止咳化痰、清熱降火、潤肺去燥等功能，很適宜有內熱，出現肺熱咳嗽、咽干喉痛、大便乾結的人食用。
適度運動，
忌過度
進入秋季，天氣逐漸涼爽，是開展各種運動鍛鍊的大好時機，人們可根據自身情況選擇不同的鍛鍊項目。運動量應由小到大，循序漸進，鍛鍊以身體發熱，微微出汗，鍛鍊後感到舒適為標準，可以選擇散步、太極拳、爬山等，避免運動後出汗過多，尤其是老年人、體質虛弱者更要注意運動適度。
寧神定志，忌抑鬱惱怒
一定要保持開朗的性情，讓自己快樂起來，多和親友交流，平心靜氣地對待每一件事。
四種疾病需注意
1.須防 「空調病」
立秋以後，空調開放時間不易過長。
2.孩子防感冒發燒
秋季是感染性疾病的高發期，孩子往往會出現發燒症狀。因此提醒大家，千萬不要貪涼，不要快速飲進大量冷開水或冰鎮飲料，以免雪上加霜。
3.年輕人防咽喉炎
如果出現明顯的咽部不適，應該注意多喝溫熱水，多吃些滋陰潤喉之品，平時用嗓較多的人更要保護好嗓子，儘量減少說話。
4.中老年人防「骨頭痛」
中老年人秋季常會覺得關節疼。這是因為夏季人體出汗多，肌肉毛孔疏鬆，吹空調時間過長，寒氣都集中在腿上，秋天一到，不通則痛。
我國古諺有言：「立秋刮刮痧，活到八十八」，在人體內會積攢濕熱之氣，也可以通過刮痧、拔罐等來將濕熱邪氣從體內清除掉。
暑熱未消，
三湯一茶助調理！
因立秋時暑熱之氣還未盡消，天氣依然悶熱，故仍需 適當食用防暑降溫之品，如綠豆湯、蓮子粥、百合粥、薄荷粥等，此類食物不僅能消暑斂汗，還能健脾開胃，促進食慾。以下潤肺三湯介紹給大家：
蓮子百合湯
蓮子 |
15g |
百合 |
15g |
雞蛋 |
1個 |
白糖 |
適量 |
做法：1、將蓮子去心，與百合同放在砂鍋內，加適量清水，文火煮至蓮子肉爛。
2、加入雞蛋、白糖，雞蛋煮熟後即可食用。
功效：補益脾胃、潤肺，寧心安神
雪梨銀耳湯
冬瓜 |
1隻 |
銀耳 |
30g |
川貝母 |
5g |
白糖 |
適量 |
做法：1、將銀耳去雜洗凈， 撕成小片；將雪梨去皮、去籽，切成多塊。
2、將銀耳片、雪梨塊、川貝母、白糖同放在燉皿內上籠蒸 30～40分鐘，取出後即可裝盤食用。
功效：滋陰清肺、消痰降火。
芝麻木耳湯
黑芝麻 |
10g |
黑木耳 |
5朵 |
做法：把黑芝麻炒熟，與用溫水發泡好的木耳一起放在鍋里，加水煮，煮好可加一點白糖，分幾次食用。
功效：芝麻具有良好的潤燥作用，尤其適用於大便乾燥者。
冰糖烏梅蓮心茶
安神養心
原料：烏梅10g(去核)，蓮心3g，竹葉5g，麥冬5g，生地黃5g，冰糖適量。
做法：將烏梅、麥冬、生地黃、竹葉以水煎煮，去渣留汁，加冰糖適量待溶化後，趁熱沖泡放置杯中的蓮心，代茶飲用。
功效：竹葉、蓮心可清心火而安神，烏梅酸甘、滋腎水、佐以生地黃及麥冬，可清虛熱而益陰津。諸藥合用，可達到養心安神目的。
烏梅
麥冬
生地
供稿丨杭州市紅十字會醫院、拱墅區衛健局
封圖來源丨人民日報
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