感覺最近大家心情都比較好，因為——再過幾天就要放假了！
都別說這周，剛過完中秋，微博話題#等國慶#就上了熱搜：
坦白說，我現在也只想休息，不想工作啊！
大家對十一長假好像也有很多計劃：或者去度假，或者跟朋友聚會社交，又或者在家充電，爭取七天改頭換面……
無論你的計劃是哪種，「短期提升形象」應該都能錦上添花——不過話說回來，在哪些方面做短期提升是真正可行且有效的呢？
之前日本節目就曾做過一個10日改造計劃：給素人100萬日元（約合6.6w人民幣）自由支配，看他們在10天內會提升多少，結果嘛：
雖然確實變好了，但真看不大出來值100萬……
這個實驗充分說明了想要短期提升，只有錢是不夠的！關鍵是要找對問題和有效的解決方法——今天就來聊聊看！
01 體態改善
最立竿見影、性價比最高的短期提升方法，一定是體態！
明星的顏值和身材應該都遠超普通人，但若體態不好，一樣顯胖、沒精神、沒氣質：
看到這兇殘的對比圖，不禁挺直了我的背
最常見的體態問題，就是圓肩駝背，讓側面顯得很厚，人也顯得很垮：
哪怕是明星，圓肩駝背也很影響美貌度啊
開頭提的那個節目中的另外一個妹子就花錢上了體態課，對比前後效果，氣質差別一目了然：
上面的after，體態明顯好了很多
對於我們這些沒有時間和金錢上體育課的人，有什麼簡單有效的方法，可以快速改善圓肩駝背所帶來的「猥瑣感」呢？
首先，最好
自測一下自己姿態是否標準。當你自然站立時，如果手心自然朝後則說明你有圓肩問題，往往伴隨駝背
。
試一試自然放鬆狀態下，你的手心朝向哪裡
現代人已習慣於低頭看手機，這個動作不僅會讓你的肩背體態難看，還會加重頸椎負擔，久而久之，肩頸背都會感覺疼痛。
是生活壓彎了我的脊梁骨嗎？不，是手機
想要
體態更好，第1步首先要修正自己看手機的方式，站立時，建議舉起手機，而非低頭彎脖子來看手機
：
讓手機靠近你，而不是你的頭靠近手機
坐時也類似，儘量用背緊貼椅背坐直，手舉起手機，脖子儘量不要彎曲低垂：
哪怕坐著看手機，也要「正襟危坐」
但如果你跟我一樣懶的話，你可能會發現，堅持上面兩個動作5分鐘之後就覺得很累，這時候你有兩個選擇：
在室外時可以改聽電子書或音樂，注意音量不要調的太高，否則過馬路時會危險。
室內時則可使用支架，調整電腦或手機位置，讓頭部自然平視，肩頸壓力就會隨之減輕。
看書、長時間伏案工作，都建議買一個桌面支架，我自己也在用，確實有效
我們我之前說過，穩定的坐姿需要同時滿足三個90度：不僅要調整螢幕位置，打字時也最好選用跟手肘同一高度的鍵盤，這樣動作才穩定。
調整桌面/椅子，變成適合你的高度，久座的可以買一個腰撐
如果你跟我一樣用的是手提電腦，可用架子支起後重新接入鍵盤，不僅會立即舒服很多，一天下來也不會累，省下了肩頸按摩儀的錢！
如果您已經有比較明顯的肩頸背儀態問題，下面幾個在家即可完成的動作，不僅可以幫你起床後迅速喚醒身體，還能有效短期提升你的體態。
第一個動作：將膝蓋側放後，兩手打開伸展，活躍背部和肩膀：
早晨起來，擁抱太陽，滿滿的正能量
第二個動作：不僅起床是可以做，睡覺前也可以做，利用身體重量拉伸背部，做完之後會很舒服：
用儀式感開啟一天的元氣滿滿
第三個動作：頭倒向一側，肩膀用手臂拉伸。
不僅在家可以做，工作間隙也可以做，做完可以即刻感覺到緊張的頸部肌肉得到舒展：
因為太可愛，先給自己來一記摸頭殺
而如果你想背部線條更好看的話，可以學做下面這個動作：
這個動作可以空手，雙手增加負重效果更好
我自己試了一下，這個動作對我來說還挺難的，說明我的肩背胳膊力量真的很差……我自己是更常做下面2個拉伸的動作，不僅改善體態，而且可以有效的緩解不良體態帶來的酸痛：
02 髮型改善
除體態外，髮型其實也是短期提升的核心要務——有時效果比化妝還好！
很多人對於髮型提升有誤區：認為
只有那些很精緻很繁瑣的髮型，才會讓我們顯得很講究、很有精神——其實未必
！
絕大多數女生都梳過馬尾辮，這也被我們認為是一個很簡單的髮型，但它的吸引力並不弱：
但前提是好看的馬尾，而不是鬆鬆垮垮的馬尾
台灣綜藝節目就表示過，男生心中的女神髮型之一就是馬尾辮，當然有很多種類型。
即使不談男生喜歡
，本身下半張臉偏方、偏圓、肉偏垂，臉型不夠完美的女生，其實馬尾辮比披散發更能修飾臉型
。
散發顯得臉略方，紮起來後不僅更清爽，臉型也更好看了。
當然說到這你可能會吐槽，我經常扎馬尾啊，但我的馬尾，不知道為什麼就是不好看——幾個簡單技巧就可以提升！
首先，我們可以對比一下，好看精神又講究的馬尾，和你現在扎得那種很明顯就沒用心的馬尾，有什麼區別：
可以看到左邊隨意又沒精神，右邊更精神，頭型也更好。三個差別點，我已經標出來了。
如果想要自己的馬尾不下墜，而是有朝氣的向上，可以在辮子中加一個小抓夾：
一個小小的改動，頭髮就不再往下墜了！
馬尾編的常見苦惱之二，是頭頂太貼，正面看起來像禿掉：也有辦法解決！
扎頭髮時可以分兩步，
先把後腦勺的頭髮紮起來，再處理上半部分的頭髮。可以通過倒梳，讓頭頂頭髮蓬鬆
：
用寬齒梳倒梳兩下後，發量就增加很多，整個頭型會顯得飽滿圓潤。
可以對比一下前後效果：
只是簡單的倒梳一下，頭髮就蓬了很多。
一個常見的誤區：人們梳馬尾時，要麼就把劉海全都梳到後面去，要麼就是維持平常的分界方法。
但實際上中分或46分
會讓頭髮集中在兩側，除非你是尖頭，否則這樣梳馬尾，頭型就會變成四方形——記住一定要向後梳
！
除非是尖頭，不然不建議左邊這種梳法，更建議像右邊一樣往後梳。
如果倒梳對你來說太困難，可以像這個博主一樣，用豬鬃梳或者寬齒梳梳理——細齒梳雖然梳得更整齊，但也會更貼頭皮！
有沒有感覺到，他用豬鬃梳梳完之後，馬上就蓬鬆了。
即使在馬尾紮好後，也可調整蓬鬆度：
經常有讀者提問，為什麼自己抽著抽著馬尾就鬆了——調整時最好一手扶著馬尾，抽松時也最好是一小撮一小撮地進行：
一次抽動太多，馬尾就很容易松。
不喜歡扎馬尾，更喜歡披散發的妹子，可以學下面這個tips！
披散發的苦惱是每天早上剛睡醒，後腦勺都很扁塌，很多人頭後腦勺還有旋，顯得頭髮少，頭型也不好——如何快速提升至蓬鬆飽滿狀態？
我們總以為，自己隨便梳梳就是右邊效果，實際上多數是左邊。
一個非常有效又非常簡單的方法：選一個梳齒較軟（否則傷頭皮）且較長（可深入頭髮根部）的空氣梳，用Z字梳法梳理。
先往前梳，梳好後撥到後面去，頭髮也會更蓬鬆。
無論是披散發還是馬尾，反正都很重要，之前這個100萬變美的妹子，前後的巨大差異、主要來源於發質不再毛躁。
她本來是自然卷，去髮廊做了柔順。
很快進入秋天，空氣濕度下降，本身頭髮就容易毛躁，如果你本來就是自然卷或毛躁發質，還會雪上加霜。
對於這類人來說，除了使用柔順效果的護髮產品，吹頭髮的方法非常重要：
首先，洗完頭之後要用毛巾按壓或拍打吸干，而要絕對避免大力揉搓——會導致頭髮毛躁。
你對頭髮越溫柔，它才越會回報你。
吸干水分後，最好上一些防燙或柔順產品。吹乾時不僅要從上往下，而且要從後往前，順著毛鱗片的方向吹，頭髮才會順滑。
特別是發尾容易乾燥，一定要順著毛鱗片的走向吹。
發神吳依霖推薦過的吹乾方法，核心也類似：
也是從上往下吹，從後往前吹——另外，儘量避免高溫檔！高溫和紫外線都傷頭髮，會讓頭髮毛躁。
最後，吹頭時的梳子也有講究。
濕發易受損，應
儘量避免梳齒細密，容易拉扯頭髮的梳子，一起變，圓梳有塑形效果，更推薦在吹頭髮的時候使用。
用圓梳加吹風，可做出發尾略微內扣的自然效果。
03 皮膚改善
除了體態和髮型，皮膚的狀態也很影響整體觀感——也是短期提升的重要思路！
雖然，我們沒法學女明星全身粉底改膚色，但讓膚色勻凈是可行的——夏天穿的少，蚊蟲叮咬，碰撞疤痕，都會留下不少印記，局部遮瑕就可以解決了。
有左邊情況的很多人都不敢露出皮膚，穿衣也受限制，其實簡單遮瑕即可。
先薄薄打上一層粉底，再用橘色遮瑕蓋住暗沉部位，再上一層肉色遮瑕，最後打上散粉
——
很多人遮瑕膏只會選肉色，但對於深色瑕疵遮蓋效果很差。中間多加個步驟。效果就會好很多。
不僅是身體深色瑕疵，面部的痘印或黑眼圈，也可同套方法解決。
如果你本身膚色均勻，想追求更好效果，不妨嘗試身體高光：不僅可以讓膚質顯得更通透，還可以讓身體顯得更凹凸有致哦！
可能是節目打光效果，感覺塗上高光後整條腿都白了。
不僅是膚色的均勻程度，皮膚的緊緻程度，也在很大程度上影響視覺效果——運動也是性價比超高的短期提升方式！
首先，
對於血液流通不暢、氣色不好的人，運動可以加快你的血液循環，讓你顯得面色紅潤，更加健康精神
：
我這種淺膚色淺唇色的人，運動一個星期之後，我媽都說我的氣色有變好。
其次很多人都反饋，僅僅是每周2~3次，每次1小時中高強度運動，就可明顯感覺皮膚收緊。
我最近也恢復運動了，同感這則留言。
醫生證實，這並非是我們的錯覺！而是運動後肌肉變大，撐開皮膚，從而顯得皮膚更緊緻：
因此，局部鍛鍊雖然不會讓你局部變瘦，但可以讓你的局部皮膚顯得更緊緻。
大家可能知道，隨著年齡增大，人的新陳代謝變慢，角質也會堆積，從而使皮膚暗沉無光澤，也較難吸收護膚品。
而經科學證實，運動的人確實比不運動的人代謝能力更好，一定程度上來說皮膚也更好。
SED是久坐組，ACT是運動族，可見久坐組角質層更厚
很多人會認為，運動之所以會讓皮膚變好，是因為出汗，那麼對於不想動的人，改蒸桑拿行不行？
好了，不要再欺騙自己了，桑拿排毒這件事，已經被醫生證實是不靠譜的：
感覺醫生也很狠，大意是，你一天的出汗排毒量不如你一泡尿……更不用說桑拿。
而也不要偷懶覺得，運動角質層薄，那我把角質層弄薄一點，皮膚就會變好了——大錯特錯！
年輕皮膚出油旺盛，角質堆積容易造成粉刺痘痘。而老廢角質堆積也會導致皮膚暗啞無光，多貴的護膚品都不吸收——
年輕皮膚出油vs老化角質堆積
也因此，
通過刷酸、磨砂等手法去角質，往往會有變通透、好吸收的即時效果，甚至短期內會減少出油、痘痘甚至黑頭的產生
。
但不恰當的去角質，其實並不能達到換膚效果，反而會讓皮膚屏障受損，還容易產生一大堆皮膚問題：
屏障受損的皮膚，更容易產生干癢、敏感、發炎和各類肌膚問題
比起迷信偏方、猛藥刷酸，想要短期內提升膚質，你其實有更好更科學的選擇，伊莉莎白·雅頓就給了我們一個近乎完美的方案，幫你#閃充煥新人生# ：
上次已經介紹過
自1910年，雅頓夫人在第五大道開了第一家全方位美容沙龍——紅門沙龍開始，百年以來，雅頓都對頂尖護膚科技有著不懈追求，不斷創新。
正如雅頓夫人所說：「美容絕不是虛飾靚妝，而是將自然和科學巧妙的融為一體，襯托出婦女的天生麗質。」
雅頓夫人是第一位登上《時代雜誌》封面的女性
而這次推出的「閃充安瓶」，就貫徹了這一理念：創新漸進式的酸濃度設計+獨家高端抗氧化成分+創新安瓶包裝，達到「輕醫美」的效果！
漸進式的酸濃度設計，是以七天為一個周期，逐步提高酸濃度，讓皮膚慢慢適應，減少刺激的同時最大限度維護了功效強度。
1套4瓶，每周1瓶，從1號瓶開始使用，新手也可以放心用：
雅頓已經幫你設計好每瓶的濃度，不需要自己摸索了
獨家高端抗氧化成分艾地苯，是雅頓的絕對核心成分。而橘燦閃充安瓶中添加的艾地苯，是橘燦小橘燈精華的7倍，難怪好評度超高！
相比傳統抗氧化成分，艾地苯不僅功效十分強悍，覆蓋面也更廣，可以改善過量自由基帶來的各類皮膚問題：
艾地苯抗氧化能力極強
艾地苯與復合果酸結合效果加倍：果酸為艾地苯滲透打下了良好基礎，艾地苯也會保護果酸煥新後嬌嫩的皮膚不受自由基侵害，兩者相輔相成。
為了最大限度保證艾地苯的活性（對於抗氧化劑來說，活性更強就意味著抗氧化作用更強），雅頓特別推出按壓式安瓶包裝：
使用前壓下蓋子，閃充安瓶最核心的艾地苯溶液就注入瓶內，換上滴管後搖勻，精華液會變成好看的柳橙色：
用起來非常有科技感
成分、設計誠意十足，使用感也不錯！
質地清透且水潤，延展性極強，吸收速度也很快；有微微的收斂感，但並不會拔干，不論干皮還是油皮都非常適用：
艾地苯本身是黃色的，所以有的人覺得用了之後皮膚有點發黃，這是正常現象，按摩吸收後會慢慢消失
因為其成分的特殊性，上臉20分鐘後然後再跟進後續護膚步驟。選擇後續搭配的時候，干皮一定要注重保濕。所以在閃充安瓶後，小景還會搭配雅頓金膠。
而油皮相對於干皮更易暗沉，對抗氧化需求更大。因此木青會搭配橘燦小橘燈精華。
不過，畢竟是閃充安瓶含有酸，所以只建議在夜間使用，並且白天一定要注意防曬。
用到3的時候，木青特地拍照記錄了一下
四周使用下來，效果特別明顯。而且每周都能感覺到皮膚狀態有提升，也就更有動力堅持！
第一周用下來，木青最大的感受是痘印得到淡化；第二周痘印就基本看不見了，膚色也有所提亮：
酸類可以幫助代謝黑色素
第三周能感覺到皮膚更加細膩光滑，四周下來，整個臉部狀態都有提升，白皙且通透：
木青和小景一樣，成了雅頓死忠粉
如此強大的神器，一個季度用一次即可達到不錯煥膚效果。特別是夏天留下痘印的朋友，趕緊入手，在國慶假期為肌膚做一次閃充吧！
參考資料：
[1]Exercise‐stimulated interleukin‐15 is controlled by AMPK and regulates skin metabolism and aging.2015
[2]shuaisoserious.【糾正體態】3步教你快速告別圓肩駝背!(新手必看).2019
[3]體態優化——改善聳肩駝背.2019
[4]運動是否會使皮膚變好?.2017
[5]汗蒸真的能治癒多種疾病美容減肥嗎.2017
[6]女人我最大.20151214
[7]女人我最大.20180622
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