董奕杭的紐馬秀。她已經解鎖了包括柏林、倫敦、芝加哥以及紐約在內的4項大滿貫賽事。
作者｜沈天浩
編輯｜櫧洲
圖片｜受訪者提供
視頻｜軻影像
用身體去表達。
直至今日，董奕杭一直踐行著這一信條。儘管只有27歲，她在人生中已經擁有過三種身份：芭蕾舞者、模特新星、跑界精英。在這三種身份框架下，她都需要用自己的身體與這個世界溝通，然而舞者和模特的宿命是被展示給外部世界，而跑步則是一個內向探索的過程。惟有在這最後一種身份里，董奕杭才感到身體是真切屬於自己的，它可以自由地呈現出任何樣子，並表達內心的真實想法。
今天的董奕杭經營著她的個人IP。曾經那個在別人視線中掙扎的女孩，現在已經擁有了影響他人的能量。社交媒體上的董奕杭，呈現出的是自信、堅定而強大的形象，可她在採訪過程中也一度哽咽——文字描述或許終歸是輕描淡寫，惟有她本人最清楚過去的痛苦與當下的意義。令人格外開心的是，在戰勝自我之後，她還找回了曾經失落的兩種身份：如今的她依然是舞者和模特，而跑道就是她最好的舞台。
以下內容為董奕杭自述，記者進行文字整理。
01
重返紐約城
這次的紐約馬拉松，對我個人來說有著非常特別的意義。
紐約是我首馬的地方，2017年來到這裡的時候，還沒有跑過別的馬拉松，只是感覺馬拉松還挺難的，跑下來又覺得堅持下來的自己特別了不起。6年後的今天，我已經跑過很多場馬拉松，再回到這個賽道才感覺到：哇，紐馬真的很難！
我回到了紐約，也回到了跑者生涯的起點。
2016-2017年那會兒，我還在做模特，當時我們追逐的是四大時裝周：紐約、米蘭、倫敦和巴黎。我來到紐約追逐模特夢，帶著滿滿的自信，可沒想到結果會那麼差：我面了五家公司，每一家都沒有面中，甚至連樓都沒有上，就被對方拒之門外。那是特別挫敗的一種狀態，剛好當時朋友有紐約馬拉松的名額，那就去跑一場吧！
一路來到終點之後，我才發現原來自己這麼厲害！
最開始我的專業是跳芭蕾，後來又去做模特，這些工作的本質都是「被別人選擇」：小時候，是老師告訴我應該跳什麼樣的動作，怎麼樣是好看的；長大後進入社會工作，也是其他人去評價你的身材和長相，是否符合品牌和雜誌的調性——在這樣的狀態下，我不知道自己是誰。
紐馬讓我第一次感受到自我的強大存在感。我意識到自己完全可以做更多的事情，而不必糾結在這個不受外界認可的漩渦中。
可能在很多人眼裡，我的模特生涯取得了一些成就，但在我看來其實是相對失敗的，沒有達到想要的高度。那年跑完紐馬，我幾乎準備完全放棄模特的職業，所以當時也在尋找很多可能性，第一選擇當然是熟悉的時尚領域，當時雖然什麼都不懂，只知道杭州有賣面料的地方，我還是馬上衝到杭州去看面料工廠，下單採購開了淘寶店。
這種驚人的執行力，都得感謝這場馬拉松。在那之後，我正式開了一家公司，做戶外運動的服裝產品。後來，我感覺在國內做品牌不容易，但自媒體的潛能無限，於是決定將公司脫手，利用做內容的能力打造個人IP。
所以，這幾年的我是幸運的，一直處在非常自由的狀態。6年後重返紐約，我積累了做自媒體的經驗，跑過了很多比賽，看到了更大的世界——回過頭看，一切嘗試都是值得的。哪怕我可能沒有在任何領域取得頂尖的成就，但我在自己的世界裡就是最棒的。如果沒有跑步和馬拉松，或許我現在還糾結在模特的工作中無法自拔，還在無限地自我否定。
在我接觸跑步之前，整個中國沒有真正跑馬拉松的模特——我到現在都敢這麼說。
所以當我進入馬拉松世界的時候，很多人都感到非常詫異，他們認為這個事情和模特的身份並不相符，還會擔心你越跑越壯、越跑越黑，以至於不再適合做模特。可是那個時候我就在想：「適不適合」，真的那麼重要嗎？
我不是很喜歡社交，模特生涯中也經常感到自卑，陷入嚴重的自我否定。比較嚴重的時候，我可以兩個月基本不出家門，除了去樓下便利店買口飯吃，將自己閉鎖起來，遇事也很脆弱，每天都在怨天尤人：為什麼這個世界這麼殘忍？跑步讓我發生了變化，讓我得以在這個有好有壞的世界裡生存下來，讓我可以接受一切，變得開放而豁達。
02
光鮮的暗面
在挑戰自我的過程中，我可以感受到內啡肽的作用，這的確挺讓人上癮的。我不再活在別人的視線中：模特世界裡的審美，到底是誰界定的呢？一切本來都是人定義的。如果我們展現出一種嶄新的、健康向上的美感，又能否在那些灰暗的日子裡給別人帶來陽光？為什麼模特一定要是乾柴瘦、抽煙酗酒的狀態呢？從前，模特們為了將自己塞進XXS碼的時裝，刻意將胸部裹起來，而我甚至會為擁有女生的胸部而感到自卑，因為我塞不進名牌的小裙子。
從前的模特世界真的很病態，逼迫你一天到晚什麼都不敢吃，甚至連喝一口水都覺得有罪惡感，這也讓我患上了抑鬱症和很嚴重的焦慮症。因為不敢吃東西，我當時只能靠綜合維生素補充營養，病根兒留到了現在：昨天的紐馬，我跑到20公里就開始感到胃疼。
我從10歲就開始住校，讀的是芭蕾舞系，那個時候的老師都很嚴格。當時，我們每周都要準備上秤，我還算是相對幸運的，有些老師如果看到學生變胖，居然還會罰錢，如果學生的動作做不到位，還會遭受體罰。所以，我從小就很迷茫，不知道什麼是對錯，只知道既然老師說我不對，那我就要糾正。
14歲的時候，我已經長得很高，再加上腳踝有傷，芭蕾肯定是跳不下去了，老師們都支持我另尋他路。在那樣的年紀，我對社會還沒有形成基本的概念，就已經步入社會去工作了。那時候的情況是：經紀人說你什麼樣，你就是什麼樣，如果你搞砸了工作面試，別人總是有各種理由去斥責你。我本來就比較內向，這麼一來話變得越來越少，一度喜歡和樹木對話——聽起來比較奇怪，其實是因為那時的我跟誰都不敢說話，就是生怕說錯話。
20歲左右的時候，我錄了一個綜藝，叫《愛上超模》。那正是我心理問題最嚴重的時候，真的是每天都是哭，也不知道為什麼而哭，周圍的朋友——也不知道算不算是朋友——都很討厭我這種負能量的狀態，可我就是沒有辦法從中走出來，還有很強的被迫害妄想症。不過，錄綜藝節目的時候，我其實已經開始跑步了，這幫助我排解了很多負面情緒。只是當時的我還沒有開始嘗試馬拉松，也沒有下定決心放棄模特事業。
最近我請模特朋友一起滑雪的時候，還能從她的身上看到自己原來的影子：不敢吃飯，總為不吃飯找理由，撕扯手上的皮膚。我看著很心疼，又沒有辦法說，因為她還在那個漩渦里，別人講什麼都沒用。
所以，如果我能將健康的膚色和強壯的大腿帶到秀場上，就能傳遞一種觀念：原來這樣子也可以是很美的——對我來說，這條訊息有著特別的意義。
有些品牌在前些年營銷「天使」的概念，要求所有的模特擁有「天使般的身材」，她們惟有靠極強的自律才能背上那個翅膀；現在，這樣的品牌因為前些年對女性過多的要求，因為輿論場的聲音，才開始轉變方向，使用大碼的模特——可這一切又好像只是源於輿論的驅使，而並沒有真的在為我們發聲。我們都身處這個時尚漩渦中，商業的考量當然有其意義，但健康才是最重要的，我希望人們都能以健康的姿態面對人生。
03
傷痕與使命
即使是在遠離此前的生活、開始跑步之後，我也經常聽到不同的聲音。一開始，國內跑馬拉松的人還沒有現在多，有些人質疑我是「假跑」，後來又批評我跑得不夠快、能力不夠強……我意識到，無論我做到了什麼，批評聲都不會消失。幸運的是，戶外運動教會了我：聽自己的聲音，走自己的節奏。你沒法討好所有人，沒法變得完美，但總歸能夠決定自己怎麼做，如何做到最好。
我算是從抑鬱症里走出來了。以前剛開始做自媒體的時候，我會分享自己的經歷和心態，講述跑步讓我快樂的原因。我的朋友沈烏賊也是運動博主，他朋友圈裡的一個女孩特別喜歡我，小時候人生的各種安排同樣都被父母支配著，也患有抑鬱症。這個女孩說，她看到我發布的內容，總會很有感觸——對我來說這就夠了，這就是做自媒體最大的意義。一開始我只是發著玩，後來也帶上了這種使命感。
跑步成為了董奕杭的生活方式之一，藉由社交媒體的影響力，她也鼓勵著很多人參與到這項運動中來（點擊查看大圖）
有一次我們跑越山向海，當時做跑步內容的自媒體還不是很多。有一個女生過來想要和我拍照，她對我說：「這是我第一次跑長距離，我跑步就是因為你啊。」當時，我的眼淚一下就下來了。因為我沒有想過自己可以擁有這樣的能量。
這次紐馬的情況也類似：每到一個補給點，都有華裔觀眾為我加油。說實話，我真的很感恩，很希望能夠帶給別人一些東西，哪怕是微不足道的力量也好。
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軻影像用鏡頭記錄下來了董奕杭的紐馬故事
這次在紐馬，我還看到了自己的巨幅廣告牌。往常我是非常低調的，甚至都不會跟廣告牌合影，總覺得形象好像不夠好，也不願意大膽秀出來。現在不一樣了，這次我特別驕傲地站在廣告牌下，拍了照片和視頻。以前作為模特登上廣告，我們穿的從來不是自己想穿的，而是客戶想讓我們穿的衣服，臉上戴著他們想讓我化的妝，那不是真正的我，那樣的我一點兒都不美。
在紐約街頭，董奕杭與自己出鏡的巨幅廣告牌大方合影
這次去拍New Balance的廣告，工作人員給我的指示是：「你平時跑步是什麼樣，你就拿出什麼樣子。」化妝師也會問我：「你覺得這樣的妝容好嗎？」我做模特這麼多年，從來沒有化妝師問過我：你覺得自己這樣好看嗎？你覺得這麼弄可以嗎？你一定要聽化妝師的安排或者客戶的要求，但凡有一句不滿就被封殺，他們會死命拽我們的頭髮，我們的耳朵都會被燙壞，也不敢說話，就怕被打入冷宮。
現在，我終於可以決定自己的樣子。
04
不同的風景
聊點開心的。這次紐馬的成績不算理想：我之前在芝加哥跑了3小時35分，這次紐約只有4小時13分。不過，這次真的有了一些新的體會：跑圈的人總是說「Run Your Way」，可實際上跑崩了還是會感到失落的，可這次我居然全程沒有任何沮喪。
跑到20公里，我就開始胃疼，當時我決定咬緊牙關頂一頂；頂到32公里，我感覺真不行了，再頂下去可能就是內傷，即使跑到終點也得緩上兩個星期。我覺得沒必要，決定放過自己，於是就停下來走了，也完全沒有感到沮喪。
在之前的芝加哥馬拉松比賽中，董奕杭跑得很鬆弛，也很快樂
今年春天的時候，我跑了倫敦馬拉松，那次跑崩之後就覺得特沮喪，心想怎麼跑得這麼差。這一次，我停下來邊跑邊走，又在那兒拍視頻，發現慢下來還能看到更多不一樣的風景。
我看到了跑者陣列中的盲人和聾啞人，也看到了母親帶著患有疾病的兒子，還看到了幾個人攙扶著跑不動的朋友，一瘸一拐地向終點行進——這是你全速進發時根本看不到的。
跑到終點前800米的時候，我的腰又出了問題，當時差點要摔倒，一位老者過來扶了我一把，對我說沒關係不要停，他幫我數1234，又幫我調整呼吸。我覺得特好玩兒，這才是馬拉松應該有的一種狀態：你能感覺到人情冷暖，即使在接近崩潰的狀態下還能向前移動。人生的不如意十之八九，但我們不能因此心灰意冷，還是得保持向前行進。當然，不要過分地逼自己，開心還是挺重要的。
這次在紐約，我完全沒有想成績，也沒有在賽前做很多的準備，主要還是想回歸這個賽道，並盡情地享受它。我有成績目標嗎？其實有，但我覺得我的目標是被人驅使著的，一開始跑馬拉松的時候真沒目標。那天開跑之前我還跟大家說：「我們現在跑馬拉松不快樂了。」最初首馬的時候，我跑了4小時33分，可當時感覺好快樂，覺得特別了不起。現在呢？大家都覺得要跑進4小時，不然好像就特失敗、特垃圾。
以前的那種感覺可能是一去不復返了，可我現在也慢慢釋然了。當然也會追求好成績：如果我能跑進3小時30分，那就儘量跑進去；如果我能練得更好，我就爭取跑進3小時15分，跟著身體的節奏，聽身體發出的聲音。如果我覺得馬拉松的能力已經到頭了，那就去卷別的項目，去玩鐵三，玩越野。
我的身形條件是不太適合跑馬拉松的：體格比較大，脊椎彎曲得很嚴重，也經常在賽道上抽筋，然後足弓又比較高，就是所謂的腳變形——這些都不是長跑選手的特質。所以，跑起來之後，我的疼痛會比別人多一點，所以我覺得自己只要能堅持一場馬拉松下來，就已經挺了不起的。生活已經夠難的了，跑個馬拉松為啥還要這麼難？
幾年前我一度訓練狀態很好，當時的大家也都很卷，我感覺這麼下去肯定能跑進3小時30分。可是疫情隨之而來，訓練和比賽都被打斷，我也放下了這個目標。去做自己喜歡且擅長做的事情吧，一定要待在舒適的節奏里，千萬別在漩渦里不停地糾結、擰巴，到頭來活得很痛苦。人生在世，不要委屈自己，體驗感很重要。
05
在春天通關？
不同的賽事也有不同的體驗。紐約馬拉松其實就很累：總爬升有將近300米，給人的感覺接近越野路跑。紐馬的全程中，你要跨過三座大橋，剛剛出發就是一座橋，很多人覺得跑過這段橋就完成了最艱難的部分，可後面還有無數個上坡在等你。而且，紐馬的上上下下主要是在前半程，到了35公里左右還有一整段的爬升，爬上去之後也沒有下坡——等到進入中央公園，基本上所有人都已經崩潰。
2023紐約馬拉松，董奕杭以4:13:07的成績完賽
相比之下，芝加哥容易得多，我也在芝加哥創造了個人全馬最好成績。對我來說，芝加哥只要不颳風，給人的感覺就是一直在跑下坡，跑得真的很爽、很舒服。
2023芝加哥馬拉松，董奕杭以3:35:21創造個人全馬最好成績
倫敦的難度則主要在於：賽道比較窄，人流密集的時候不太好跑；另外石板路也比較多，畢竟是英國留下來的老路。不過，倫敦的風景很美，你會跑過大本鐘和倫敦眼，跑下來一圈馬拉松，也相當於一趟倫敦一日游。
2023年4月，董奕杭初嘗倫敦馬拉松賽道
另外的三項滿貫賽事，柏林我以前是跑過的，現在就差東京和波士頓，所以我希望明年能夠拿到名額，三月跑東京，四月去波士頓，這樣六大滿貫就到手了。
2019年，董奕杭參賽柏林馬拉松
說實話，以前我的計劃從容得多，想的是每年跑一場大滿貫就夠了，分六年把六大滿貫跑完，也覺得這樣特別有紀念意義。誰知道疫情成了黑天鵝事件，再算上重新準備參賽名額和簽證的時間，將近四年就這麼過去了。所以，我只能加快節奏，在一年半的時間裡完成通刷。
疫情期間我嘗試了跑越野，去年又開始玩鐵人三項。跑過馬拉松的小夥伴再去跑越野，肯定覺得特好玩兒，有種回歸童年的感覺，撒歡兒一樣地在山裡跑。只要保證安全，控制身體，不要受傷，你就可以按自己的節奏在山裡跑，累了也能停下來走走，到了CP點還能吃到熱乎的餃子和麵條。
鐵人三項也是比馬拉松更「好玩」的賽事，你在賽事過程中可以體驗到不同的感覺，並在換項的過程中馬上切換狀態，尤其是騎完車去跑步的時候，明明腿還是軟的，也得硬著頭皮開始跑步，那種感覺還蠻特別，也沒那麼枯燥。
董奕杭是各種戶外運動的愛好者，不只馬拉松、越野，也玩鐵三、帆船
接下來我的計劃是先跑完六大滿貫，之後去做手術：我的腳骨外翻特別嚴重，也導致了足底筋膜炎，腳外側多長出來的骨頭也已經完全變形了。這個手術當然對跑馬拉松會有影響，那我就準備多在國內的馬拉松跑跑玩玩，多體驗一些國內的賽道，然後主要就是到鐵三去卷。我需要調整一下節奏：說實話，現在每次跑步我都有點害怕，練完以後腳總是特疼，可我還得忍著，因為馬上還得重新出發。有時候一些教練也覺得我應該少跑，但如果想跑得更好，還得在平時堆積跑量，就沒辦法。
06
旅行中追星
即便如此，跑步對我來說還是相當愉快的一件事，而通過跑步的方式打卡不同的城市和國家，更是獨一無二的體驗。在奔跑的過程中看到當地的人文景觀，和在車裡看到的完全不一樣，因為我相信人在跑步的過程中感知能力會更強，更容易共情別人，看到的花草樹木也會更加觸及人心。前一段時間我去了南法，跑過的每一個城市都不一樣：坎城非常富有，街道上特別乾淨；來到馬賽，同樣是沿海城市，但整體的感覺極其混亂，不過我還是覺得很特別。去年冬天回到東北，在零下十幾度的環境里跑步，你也能感覺到極寒環境下的獨特體感。
跑步也成為董奕杭旅行去到世界各地的探索方式
現在，每到一個新的國家或城市，我就會打開地圖：
如果有江河湖海，我就一定往這個方向去跑；如果實在沒有水系，我就會去找城市的主街和景點，規劃一個定製路線。如此，我在每個地方都會留下不一樣的專屬回憶。我還挺推薦大家通過跑步去探索陌生城市的，不過一定要保證安全。
我可以為了跑步創造各種條件。在馬賽，同行的小夥伴們都不跑步，我說不行，馬上芝加哥了，必須要完成16公里，他們就輪流陪在我身邊跑。前兩年在菲律賓潛水，我在一個海島的小村莊，周邊什麼都沒有，去超市都得坐「官方」的擺渡車，我花錢雇了一個小三輪跟在我們旁邊——即使這樣也得跑步！唯一的例外是肯亞：自然公園裡全是野生動物，根本不可能跑出去。
不過既然來了肯亞，怎麼可能錯過「朝聖」的機會？我特意挑了一天，去基普喬格他們的訓練基地。那天我整個人的狀態都很興奮，從來沒見過那種紅土地的跑場，也沒同時見到過那麼多跑得飛快的人，一個個都像獵豹一樣。為了去伊滕小鎮，我來回坐了九個小時的車，大部分人可能很難理解，可這對於跑者來說有著神聖的意義：我很幸運，最後還見到了基普喬格，由於完全在意料之外，所以格外開心。
上次基普喬格的中國行，北京的現場氣氛特別熱情，給他嚇得夠嗆。馬拉松的「星味」越來越重了？其實我覺得這個現象很好，也能讓大家更多參與到馬拉松這項運動里，以前免費的馬拉松直播都沒人看，現在付費也會有人去看。而且為什麼開始出現這種明星效應？我覺得基普喬格除了是馬拉松冠軍，也是個很有思想的跑者，他的確給了我們很多動力：每周跑長距離是很枯燥的，每次出門都需要勇氣，然後我就會打開基普喬格的視頻：保持專注，做好訓練，遇到困難時記得微笑。
07
模特與榜樣
我如何看待自己的「明星效應」？做博主確實改變了我，讓我更自信、更包容、更有自驅力。信心也來自外部世界：在我做自媒體的過程中，New balance是給我最多信心的品牌，我真的是特別誠懇地說這句話。合作起初，我只是為品牌拍了一個小廣告，一張小小的照片，放在國內的店鋪里和公眾號上，不過由於是靠跑步被選上，那時我已經很開心了。
那之後，他們進一步了解了我的故事，因為我原來是芭蕾舞者，又當過模特，然後開始跑步，他們就拍了一個我「轉變身份」的短片。拍攝的那一天，我已經覺得特別幸福了，就像是之前說的，之前（作為模特）拍攝的時候，我表達的從來不是真正的自我，可這一次不一樣：我是一名芭蕾舞者，摔倒，站起，向前跑——這一切都是我。我是因為「自己」上了這個廣告，而不是因為長相。
這一次真的很驚喜，品牌突然讓我拍了全球的廣告，我真實地感受到被認可，也在模特生涯中第一次發自內心地感恩。他們喜歡講述人的故事，希望激勵人們運動起來，並相信每個人都值得被平等地對待。
最重要的是跑起來。不過，跑步也要遵循自己的節奏。想要跑馬拉松的小夥伴們也不要太著急，我可是準備了整整三年才去跑的。最開始，我是為了當模特去減肥，甚至連三公里都跑不過。我開始堅持15分鐘，再之後是30分鐘、45分鐘、1小時……我的時速也從7公里逐漸提升到10公里，慢慢就愛上了這項運動。在那之後，我就不想停下腳步，因為停下來就會變弱。
那時候我也不知道什麼是馬拉松。我還記得在黃浦江邊上跑步，有個人過來對我說：「我看你跑得挺好的，是不是準備參加馬拉松？」馬拉松是什麼？普通人可以參與嗎？那天跑完我就回家查了資料，又悄悄立下了小目標，我也想跑馬拉松！10公里、14公里、18公里、21公里……最終，我也能跑42.195公里了。
如果真的要跑馬拉松，還是要有敬畏之心。歸根結底，這也算是一項極限運動，不是說跑就能跑的，更不要看大家都去跑了就也去跑。馬拉松是對身體極限的挑戰，如果日常的跑量堆積不夠，攝氧能力和心肺能力都不是很強，在賽道上還是非常危險的。
我希望大家認真傾聽身體的聲音，一步一步來，等到踏上馬拉松的賽道時，一定會有更美好的收穫。跑起馬拉松之後，也不用將自己逼得太狠，不如留出一點時間，最好是每場都比上一場快一點，每場都是個人的最好成績——這樣的話，你一直都是很快樂的。
當然，無論你是想跑馬拉松，還是你覺得跑步只是一種健康的生活方式，我覺得都可以。跑步的魅力是什麼？或許你在生活中感到挫敗，但跑步會是一個很好的出口。人生中的很多事情，你更多地需要運氣，即便努力了也不一定有結果，可是至少在跑步這件事上，我覺得只要你付出了，就一定能收到回報。
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