十月懷胎，一朝分娩。為了生下寶寶，媽媽們在自然分娩時要忍受著巨大的痛苦。分娩時，掌握正確的呼吸技巧，可以幫助產婦減輕痛苦，有助於分娩。具體有哪些呼吸調整法呢？一起來看看吧！
拉瑪澤分娩呼吸法
當懷孕6~7個月時，可以和丈夫一起練習「拉瑪澤生產呼吸法」，練習時須具備以下的條件：
1.舒適的環境。
2.柔和的燈光。
3.輕柔的音樂。
4.愉快的情緒。
5.眼光的定點，可以選擇喜愛的圖案或玩具。
具體步驟：
一）、廓清式呼吸：即深呼吸，全身肌肉放鬆
二）、縮緊與放鬆運動：緊縮左臂、握拳、伸直、抬高、放下左臂、放鬆。
把緊縮的左臂想像成子宮收縮，要作到除了子宮之外的其餘部分放鬆。
口令：廓清式呼吸、緊縮左臂、放鬆、廓清式呼吸。
練習：緊縮左臂、緊縮右臂、緊縮右腿、緊縮左腿、緊縮右臂右腿、緊縮左臂左腿、緊縮右臂左腿、緊縮左臂右腿。
練習需為仰臥位時進行，檢查由丈夫來完成。要作到子宮收縮，而其他條件反射放鬆。
三）、呼吸運動：用於宮縮時，採取胸式呼吸的方法，減少子宮壓迫。
1）、潛伏期的呼吸：
潛伏期時每隔5-20min一次宮縮，每次宮縮持續時間為30-60s，宮口開0-2cm或者3cm。
口令：
1、收縮開始
2、廓清式呼吸
3、吸、二、三、四、呼、二、三、四（重複6-9次）
4、廓清式呼吸
5、收縮結束
2）、加速期的呼吸：
加速期時每隔2-4min一次宮縮，每次宮縮持續時間為45-60s，宮口開4-8cm
口令：
1、收縮開始
2、廓清式呼吸
3、吸、二、三、四、呼、二、三、四
吸、二、三、呼、二、三
吸、二、呼、二
吸、呼、吸、呼、吸、呼
吸、二、呼、二
吸、二、三、呼、二、三
吸、二、三、四、呼、二、三、四
4、廓清式呼吸
5、收縮結束
3）、減速期的呼吸：
減速期時每隔30-60s一次宮縮，每次宮縮持續時間為60-90s，宮口開8-10cm
口令：
1、收縮開始
2、廓清式呼吸
3、嘻、嘻、嘻、嘻、噓
嘻、嘻、嘻、嘻、噓（為淺呼吸，停留在喉部）
4、廓清式呼吸
5、收縮結束
4）、閉氣運動：
閉氣運動時為第二產程，宮口全開10cm，胎兒娩出。
口令：
1、收縮開始
2、廓清式呼吸
3、吸氣、憋氣、用力（從1數到10）
吸氣、憋氣、用力（從1數到10）
4、廓清式呼吸
5、收縮結束
孕婦一個人練習時，可平躺在墊子上，雙腿分開，抬高放在椅子或沙發上，雙膝彎曲，臀部儘量靠近椅子
5）、哈氣運動：
哈氣運動時胎頭娩出到一定範圍，此時孕婦不要用力。練習時閉氣運動和哈氣運動要穿插進行。
6）、吹蠟燭運動
方法：以吹蠟燭方式快速呼吸。
口令：不要用力――吹蠟燭。
注意：需經醫生許可無拉瑪澤禁忌症，可以自然分娩的孕婦，於懷孕7個月後在專業醫護人員的指導下練習。
除了具體的呼吸方式，生活中一些也有一些經常會做的事情可以幫助媽媽分娩。
1.散步
孕婦在分娩初期可以多出去走動走動，但要有家人或者護士的陪伴，散步可以調整體位，緩解分娩帶來的疼痛。
2.聽音樂
舒緩的音樂可以使人放鬆心情，還可以放鬆准媽媽們臨產前緊張的神經。
3.親人陪伴
孕婦對分娩都會有多多少少的恐懼，這時候家人在身邊陪伴著產婦是對產婦莫大的支持和鼓勵。
分娩是一件是否疼痛的事情，但為了肚子裡的寶寶，每個媽媽都很勇敢地選擇了默默忍受，雖然分娩再所難免，但緩解分娩時的疼痛還是可以做到的，媽媽們可以試一試這些呼吸法，幫助減輕分娩時的疼痛哦！