幫助孩子達到最佳身高往往是家長們的一大擔憂，而且對孩子的影響比我們大多數人意識到的還要大。雖然個子矮並沒有什麼錯，但對於那些成長速度不及同齡人的孩子來說，應對來自同齡人的壓力可能會很困難。很多時候，相對較矮的孩子在學校被取笑或欺負，這可能會讓他們感到害怕，也會影響他們的自信。
值得注意的是，身高通常是由基因決定的。然而，研究發現，外部因素，比如一個人吃的食物，也會影響他或她在成長過程中的身高。三個決定身高的最重要因素分別是基因、飲食和生活方式。你不能改變遺傳給孩子的基因構成，但你可以儘自己的一份力來確保其他兩個因素得到照顧，你的孩子有一個健康的飲食和生活方式來支持他或她的快速成長。營養不足會阻礙孩子的成長，不管基因有多強。
一. 食物和孩子的身高
如果你和你的伴侶個子高，你的孩子長得高的幾率就會很高，個子矮的父母也是如此。但是很多父母都沒有意識到的是，如果按照建議的飲食來增加孩子的身高，他們有能力讓孩子長到他們的身高，這可能比他們的基因決定的身高還要高。這可能不會有太大的不同，但可以把孩子預定的身高提高几厘米。
孩子出生後幾乎立即開始成長，重要的是要知道，女性大約在19歲時達到她們的最高身高，而男性可以長到將近25歲。在我們的身體中，主要是腦垂體在決定我們的身高，它在身高方面起著最大的作用。腦下垂體分泌人類生長激素(HGH)，這是負責增加身高的。有許多適合兒童生長的食物，可以幫助刺激人體生長激素的功能，使一個人可以在他們的生長年齡達到可能的最高身高。
當談到食物和孩子成長之間的關係時，你應該了解什麼營養成分對孩子有幫助，以及如何幫助孩子長得更高，請繼續閱讀下面這份能幫助你的孩子長高的天然食物清單。
二. 為孩子們提供營養食品，讓孩子們自然長高
那麼，哪些天然食物能幫助孩子自然長高呢？為了理解這一點，讓我們來看看幫助你的孩子成長的營養成分和含有這些營養成分的食物。下面是達到最佳身高所必需的營養素。
1.蛋白質
這是提高孩子身高最重要的飲食因素之一。蛋白質對身體肌肉和組織的形成、發育和維持至關重要。蛋白質缺乏可導致發育不良或異常生長以及肌肉質量低下。因此，父母應該確保孩子的飲食中含有足夠的蛋白質。
2.礦物質
食物中的某些礦物質對支持兒童的身高增長是必不可少的。眾所周知，富含鐵、鎂、磷、碘、錳和氟化物的食物可以促進兒童和青少年的生長。鈣也很重要，因為它不僅支持生長，而且使骨骼強壯。
3.維生素
說到骨骼健康和身高，維生素D起著至關重要的作用。這是因為它有助於人體吸收鈣。缺乏維生素D不僅會導致骨骼虛弱和發育遲緩，還會對身高產生負面影響。除此之外，其他對兒童健康成長必不可少的維生素還包括維生素A、維生素B1、維生素B2、維生素C、核黃素、抗壞血酸和維生素f。
4.碳水化合物
碳水化合物被認為是有害的，但它們實際上是孩子們增加身高的飲食中必不可少的。碳水化合物給身體提供能量，尤其是對孩子來說。話雖如此，你顯然需要注意孩子的飲食中是否含有健康的碳水化合物。他們攝入的碳水化合物應該來自全麥食品，如小麥和穀類。含有精製麵粉的食物，如披薩、漢堡和白麵包，雖然含有豐富的碳水化合物，但可能是有害的。
除了碳水化合物、蛋白質、維生素和礦物質外，你的孩子還需要在飲食中攝入推薦量的Omega-3和Omega-6脂肪酸，以保證良好的健康和最佳的身高增長。鼓勵孩子選擇含有這些營養成分的食物。
三. 有助於增加身高的食物
你的孩子可以從各種各樣的食物中獲得所需的營養。包括下面這些:
1.乳製品
牛奶、奶酪和豆腐等乳製品都富含鈣等人體必需礦物質和維生素A、B、D和e。牛奶還富含蛋白質，有助於人體細胞生長。孩子每天的飲食里沒有一大杯牛奶是不完整的，酸奶也很棒。
2.雞蛋
雞蛋富含蛋白質、鈣、維生素b12和核黃素，如果你想提高孩子的身高，雞蛋是孩子飲食中必不可少的補充。雞蛋中的蛋清(或白蛋白)是100%的蛋白質。所以，如果你想遠離脂肪，你可以只吃蛋清而不是蛋黃。雞蛋最棒的地方在於，它們可以以多種方式準備，這樣你的孩子就可以每天吃雞蛋而不會感到無聊了。從不起眼的煮雞蛋到美味的煎餅，煮雞蛋的方法多種多樣。
3.雞
雞肉也像雞蛋一樣富含蛋白質，事實上，它是動物類食物中蛋白質含量最高的食物之一。雞肉可以幫助你的孩子建立組織和肌肉，從而幫助他或她的身高增長。
4.大豆
這是另一種被低估的營養食品，有助於促進您的孩子的健康和身高。它富含蛋白質、葉酸、維生素、碳水化合物和纖維，是那些尋找素食蛋白替代品的好選擇，用大豆做的豆腐也是有益的。
5.香蕉
香蕉富含鉀、錳和鈣，是一種簡單的水果，可以幫助你的孩子增進健康。
6.燕麥片
和大豆一樣，燕麥也是富含蛋白質的食物。這也是一種受歡迎的食物，以提高身高和身體的肌肉，難怪它被認為是最健康的早餐選擇之一。
7.堅果種子
堅果和種子也是孩子成長過程中很好的食物。堅果和種子富含人體必需的礦物質和維生素，以及對人體生長至關重要的健康脂肪和胺基酸。你可以把它們添加到早餐麥片或其他早餐準備中，或者作為零食給你的孩子吃。
8.綠色蔬菜
孩子們看到綠色蔬菜可能會做個鬼臉，但你知道它們對他們有多好。西蘭花、菠菜、豌豆、秋葵和球芽甘藍等綠色蔬菜也富含所有必需的礦物質、維生素和纖維。所有這些因素對良好的全面增長和發展都是必不可少的。綠色蔬菜應該包括在他們的飲食中，不管他們找多少藉口不吃這些。
9.水果
多吃新鮮的應季水果對孩子也有好處。它們富含維生素、礦物質和纖維，沒有它們，任何孩子的飲食都是不完整的。所以，一定要給孩子吃各種各樣的水果，尤其是富含維生素C和A的水果，比如木瓜、橙子、西瓜、芒果、蘋果和杏子。
10.魚
另一個非素食的選擇，魚富含蛋白質和維生素D，這是骨骼和肌肉發育所必需的。
11.胡蘿蔔
胡蘿蔔富含維生素A和維生素c，這已經不是什麼秘密了。
12.全穀物
全穀物非常健康，對孩子來說是必不可少的。它們是能量的倉庫，富含纖維、維生素、鐵、鎂和硒。全麥麵包和義大利面是孩子們增高的好選擇。
13.紅肉
適量食用紅肉是另一種富含蛋白質的非素食食物。然而，由於太多的紅肉對身體不好，它的消費應該是適度的。
14. 蕪菁
雖然蕪菁不太受孩子們的歡迎，但它們對他們的健康很有好處。蕪菁可以幫助促進生長激素，也富含各種維生素和礦物質。眾所周知，每天吃蕪菁也能促進整體健康。
15.豆類
另一種已知能刺激身體生長激素的食物是豆類。無論是煮熟的、還是烤的，它們對你的孩子都很好。另外，豆類富含纖維。
四. 避免食用的食物
雖然上述食物有助於增加兒童的身高，但也有一些不利於生長的食物。兒童應限制攝入過量的糖、鹽、咖啡、脂肪和汽水飲料。這是因為這些食物被稱為鈣抑制劑，會對人體對鈣的吸收產生負面影響。在人口增長的年份，吸煙和吸毒也會阻礙人口增長，對健康造成負面影響。從長遠來看，飲食習慣不良的兒童也會出現健康併發症，如肥胖、心臟病、1型糖尿病、關節炎和骨質疏鬆症等等。
以下是一些你可以遵循的小貼士，除了給孩子吃一些可以增加身高的食物，還可以幫助孩子成長:
1.確保你的孩子有規律的睡眠，10到12小時的睡眠是理想的。每天在同一時間睡覺和起床不僅對健康有益，而且還能養成自律的習慣。
2.鼓勵你的孩子每天鍛鍊和玩耍，而不是久坐不動。每天進行一些戶外活動或運動一定會對他們有好處，不僅能幫助他們從陽光中獲取必需的維生素，而且在這個過程中還能鍛鍊他們的肌肉。如果可能的話，和你的孩子一起參加一些有趣的戶外活動，這樣你們倆都能享受和聯繫起來。
3.比如游泳，那些涉及跳躍的運動(比如籃球)，一些瑜伽姿勢，伸展運動，跳繩和慢跑，當你在孩子長身體的階段做這些運動的時候，也可以在很大程度上提高他們的身高。請記住，這是最好的工作時間，輔以均衡的飲食和生活方式。
4.確保你的孩子有一個健康的生活方式，一個家庭所過的生活方式也能幫助你的孩子健康和提高身高。讓你的孩子遠離垃圾食品，確保他或她喜歡自己做的飯菜，這也是你確保飲食各方面均衡的方法。
5.讓你的醫生推薦一些好的補充劑來增強你孩子的健康和免疫力。維生素和礦物質補充劑可以幫助你的孩子在體內獲得良好的營養平衡，但這只能在醫生的建議下進行。作為「身高增強劑」銷售給兒童的非處方藥可能不起作用，避免在沒有諮詢醫生的情況下給孩子服用。
孩子的身高主要由基因決定，雖然沒有神奇的藥劑可以一夜之間讓你的孩子長高，但是良好的飲食和生活方式可以讓你的孩子長高。此外，健康均衡的飲食還有其他好處，如保持整體健康和促進發展。