「小滿」節氣的到來，預示著一年的暑熱天氣開始，夏季的悶熱、潮濕天氣即將來臨，暑熱越來越盛，容易煩躁上火，所以要做好「防熱除濕」的準備，多吃些健脾利濕、清心祛暑的食物，順利度過炎熱的夏季。
綠豆
綠豆是暑熱季節的防暑聖品，用綠豆煮糖水或者煲粥給孩子吃，清熱消暑止渴，特別適合心火旺盛、暑濕的孩子。
陳皮綠豆海帶糖水
食材：綠豆、海帶、陳皮、冰糖
1、綠豆提前浸泡2小時。陳皮泡軟後刮掉裡面白色那層。海帶泡軟後切絲。
2、將綠豆和海帶、陳皮放入高壓鍋，加入適量清水，大火煮上汽後改小火煮25分鐘。
3、關火放氣後加入冰糖調味即可。
蓮子
天熱的時候，孩子心火旺盛，特別容易煩躁不安、晚上睡不安穩，而蓮子除了可以除寒濕，還能清火安神，和南瓜一起煮，清甜可口，孩子都喜歡。
南瓜蓮子甜湯
食材：南瓜、蓮子、冰糖
1、南瓜去皮後切成1厘米的小方塊。白蓮子用清水泡發。
2、把蓮子放入鍋里，加入適量清水，大火煮開後轉小火煮15分鐘，再放入南瓜。
3、煮20分鐘左右，南瓜煮軟爛後放入冰糖即可。
黃瓜
冰激凌和冷飲雖然可以帶來片刻的清涼，但會傷害了孩子的脾胃。黃瓜清新爽口，清熱消暑，用來做成小吃或者做菜給孩子吃，都是很不錯的選擇。
酸甜黃瓜
食材：黃瓜、米醋、水、冰糖、食鹽
1、黃瓜一分為四，切掉中間軟軟的瓜瓤，將黃瓜切片或切成條，放入少許食鹽拌勻，黃瓜出水後把水倒掉。
2、鍋里放入少許清水和白米醋煮開，放入冰糖，煮融化後嘗一下，調整到自己喜歡的酸甜度。
3、把黃瓜放在玻璃碗或者玻璃瓶里，倒入晾涼的糖醋水，蓋好蓋子，放在冰箱冷藏半天左右，入味後黃瓜酸甜爽脆，開胃又解暑。
赤小豆
說到祛濕，很多人都習慣用薏米，但是薏米比較寒涼，赤小豆利水祛濕、健脾益氣，更適合孩子食用。
赤小豆蓮米粥
食材：赤小豆、大米、蓮子、綠豆、紅棗
1、將赤小豆、蓮子、綠豆和大米用清水浸泡1小時。
2、紅棗對半切開，去掉棗核。將所有食材放入電飯鍋里，按下煲粥鍵。
3、煮好後根據個人口味，放入鹽或冰糖都可以。
冬瓜
春吃芽，夏吃瓜，冬瓜又叫白瓜，是特別適合夏天食用的瓜類蔬菜，冬瓜除了解暑化熱清心火，還能利濕，孩子新陳代謝旺盛，天氣熱加上運動量大，特別容易出汗，適當的讓孩子吃些冬瓜，生津又解暑。
乾貝蒸冬瓜
食材：冬瓜、乾貝、生抽、鹽、香蔥
1、冬瓜去皮後切成5毫米的薄片，擺放好在盤子上。
2、乾貝用清水泡軟，撕碎放在冬瓜上。
3、鍋上汽後放入鍋里隔水蒸八分鐘，把蒸出的汁水倒到碗里，加入少許油、鹽和生抽。
4、把調好的湯汁淋到冬瓜上，繼續蒸1分鐘，撒上蔥花即可。
忌三滿
汗滿
小滿節氣後天氣開始越來越熱，出汗多，人體水分的流失也加快，雖然出汗可以排出體內的許多代謝廢物，但流汗過多的話，就會「氣隨汗脫」，所以要及時補充水分和電解質。
濕滿
天氣炎熱、雨水頻繁是此時的氣候特徵，悶熱及潮濕很容易讓我們感覺到疲乏，還會出現皮膚問題，飲食記得要少吃些濕熱的食物，例如芒果、荔枝、糯米等，以免加重暑濕。
脹滿
對於吃貨來說，夏天的美食可太多了，雪糕、奶茶、榴槤、西瓜、小龍蝦、炒螺、粽子，稍不注意，就容易過量飲食。夏天氣溫高，容易消化不良，飲食無節制不僅容易肥胖，還會影響到身體諸多方面的機能。