團隊導師
國家中醫藥領軍人才「岐黃學者」、廣東省名中醫、嶺南名中醫、廣東省中醫院婦科主任醫師 王小雲
【開欄語】
從古至今，文人墨客都喜用花來喻女性，美麗、嬌艷。然而，婦科疾病成了摧毀這花朵的首要敵人。無論是青春期的月經失調、育齡期的不孕、更年期的抑鬱、睡眠障礙，皆能讓人心情沮喪、容顏失色。看病不如防病，省名中醫王小雲跟您一起，共同維護人生的花朵。
一、 補充葉酸，常吃含鐵豐富的食物，選用碘鹽。
1.葉酸又稱維生素 B₉，在人體內不能合成，只能靠外源性攝入。且由於葉酸是一種水溶性維生素，因此人體內的儲存量有限。葉酸對預防神經管畸形和高同型半胱氨酸血症、促進紅細胞成熟和血紅蛋白合成極為重要。富含葉酸的食物有綠葉蔬菜、豆製品、動物肝臟、瘦肉、蛋類等是葉酸的良好食物來源。具體食物包括藜麥、干大豆或雜豆、腐竹、菠菜、茴香、莧菜、動物肝臟、瘦肉、鴨蛋等。
建議：每天保證攝入400克各種蔬菜，且其中一半以上為新鮮綠葉蔬菜；整個孕期應每天口服葉酸補充劑400 微克。
2.早在2012年，WHO就公布宣布，全球有40%以上的孕婦患有缺鐵性貧血，而我國的調查發現，孕期缺鐵性貧血發生率大約在30%。隨著妊娠的進展，孕婦血容量和紅細胞數量逐漸增加，胎兒、胎盤組織的生長均額外需要鐵。孕期應常吃含鐵豐富的食物，鐵缺乏嚴重者可在醫師指導下適量補鐵。
建議：孕中晚期每天增加20~50 克紅肉；每周攝入1~2次（20~50克/次）動物血和肝臟。
3.碘是合成甲狀腺素的原料，是調節新陳代謝和促進蛋白質合成的必需微量元素。孕期新陳代謝增強，甲狀腺素合成增加，對碘的需要量顯著增加。
建議：選用碘鹽，每天6克；每周攝入1~2次含碘豐富的海產品，如海帶、紫菜、海魚等。
二、 孕吐嚴重者，可少量多餐，保證適量的碳水化合物食物攝入
孕早期胎兒生長相對緩慢，對能量和各種營養素的需要量也無明顯增加，無需額外增加食物攝入量，以免使孕早期體重增長過多。
建議：孕早期無明顯早孕反應者應繼續保持孕前平衡膳食；孕吐較明顯或食慾不佳的孕婦不必過分強調平衡膳食，可根據個人的飲食嗜好和口味選用容易消化的食物，少食多餐。進餐的時間地點也可依個人的反應特點而異，可清晨醒來起床前吃，也可在臨睡前進食；
三、孕中晚期適量增加奶、魚、禽、蛋、瘦肉的攝入
孕中期開始，胎兒生長速度加快，對能量、蛋白質和鈣、鐵等營養素的需要加大。
建議：魚、禽、蛋、瘦肉是優質蛋白質的良好來源，其中魚類還可提供ω-3不飽和脂肪酸，蛋類尤其是蛋黃則是卵磷脂、維生素A和維生素B2的良好來源。魚類作為動物性食物的首選，每周最好攝入2~3次，每天要吃一個雞蛋。
四、適量身體活動，維持孕期適宜增重
孕婦參加鍛鍊有什麼好處呢？減少體重增加，以及降低各種孕產期疾病發生（包括不限於新生兒巨大兒症、妊娠糖尿病、先兆子癇、剖腹產、腰背痛、盆腔痛和尿失禁等）。體重增長是反映孕婦營養狀況的最實用的直觀指標為保證胎兒正常生長發育、避免不良妊娠結局，應使孕期體重增長保持在適宜的範圍。
建議：孕早期體重變化不大，可每月測量1次，孕中晚期應每周測量1次體重；健康孕婦每天應進行不少於30 分鐘的中等強度身體活動。常見的中等強度運動包括：快走、孕婦操、孕婦瑜伽、打球、各種家務勞動等。應根據自己的身體狀況和孕前的運動習慣，結合主觀感覺選擇活動類型，量力而行，循序漸進。
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專家簡介
王小雲：
主任醫師、教授、博士生導師、博士後協作導師。國家中醫藥領軍人才「岐黃學者」、嶺南名中醫，廣東省名中醫，廣東省教學名師、第五批全國名老中醫藥學家經驗繼承導師，師從「國醫大師」路志正教授。廣東省中醫院婦科學術帶頭人、廣東省中醫院嶺南中醫婦科學術流派傳承工作室負責人、全國「十五」「十一五」「十二五」婦科重點專科協作組牽頭單位負責人，王小雲全國名老中醫經驗傳承工作室指導老師，中國民族醫藥學會婦科專業委員會會長，廣東省中醫藥學會婦嬰保健專委會主任委員。
出診時間：周一下午、周三上午（廣東省中醫院二沙島醫院三樓音樂治療室）、周五下午（廣東省中醫院大德路總院西區五樓特需門診）
黃旭春：
主任醫師，醫學碩士。全國中醫臨床特色技術傳承人才，王小雲全國名老中醫傳承工作室負責人，全國名老中醫、首都國醫名師肖承悰教授學術傳承人，國家中醫藥領軍人才「岐黃學者」、廣東省名中醫王小雲教授學術傳承人。中國中醫研究促進會骨松分會副主任委員，中國中醫研究促進會骨松分會婦科專業委員會主任委員，中國民族醫藥學會婦科專業委員會常務委員兼副秘書長，廣東省中西醫結合學會婦科專業委員會副主任委員。
出診時間：周二上午（廣東省中醫院二沙島醫院二樓婦科門診）、周二下午（廣東省中醫院二沙島醫院三樓音樂治療室）。
曹曉靜：
副主任醫師，碩士生導師，臨床醫學博士，博士後，瑞典Karolinska Institutet訪問學者。國家中醫藥領軍人才「岐黃學者」、廣東省名中醫王小雲教授學術傳承人。中國民族醫藥學會婦科專業委員會分會理事，中國針灸學會腹針專業委員會委員，中國中醫藥研究促進會骨質疏鬆分會理事，中國中醫藥研究促進會骨質疏鬆分會婦科專業委員會委員，中國中藥協會女性生殖健康藥物研究專業委員會內分泌組秘書，廣東省優生優育協會第六屆理事會專家委員會中醫藥專業委員會秘書。
出診時間：周一上午、周四下午（廣東省中醫院二沙島醫院二樓婦科門診）。
供稿：廣東省中醫院嶺南中醫婦科流派
執行編輯：竹心有天
審核校對：莊映格
責任編輯：宋莉萍