01
沒睡好的人,腦子裡都是垃圾
一個關於大腦研究的TED發現了睡眠的秘密。
大腦是我們全身最大的耗能器官,在耗能的同時,也產生了大量「黏糊糊的垃圾」。而大腦並沒有用於清理垃圾的淋巴系統,那麼大腦怎麼解決這個問題?
答案是腦脊髓液會把垃圾沿著血管清出。但這一切,只有在我們良好的睡眠中才會發生。
也就是說,如果你沒睡好,你的腦子就會被「垃圾」占領,甚至引發疾病。誰都想睡個好覺,而現實是,這個願望似乎越來越難實現。
據近期發布的2018「90後睡眠報告」顯示,90後睡眠均值為 66.26(滿分100分),普遍睡眠不佳,「需要輾轉反側,才能安然入睡」。
其中62.9%的人睡眠苦澀或煩躁,12.2%的人甚至不眠,僅有24.5%的人睡眠舒適或甜美。
90後的睡眠狀況只是一個縮影,高速變化的社會、高昂的房價、高壓的工作、高焦慮的生活……這其中任何一點,恐怕都能讓你我睡不著、睡不好。
02
睡不好,真的會死
睡不好不只讓腦子產生垃圾,睡不好真的會死。
前段時間,在網上看到一則新聞,一個二十出頭的白領,凌晨一點發完最後一封工作郵件,感覺到自己身體有些不舒服想要休息。
但項目報告沒有通過,他只能硬撐著繼續處理。期間覺得肚子不舒服去上廁所,結果坐在馬桶上突發心肌梗塞,不到一分鐘的時間便腦死亡。也就是我們常聽到的「猝死」。
至於猝死的原因,醫生只說熬夜加班,身體長期處在缺覺沒睡好的狀態。
長期睡不好人看似健康,但說不準會在哪個時刻轟然倒地。實際上,很多研究都顯示,睡不好與突發性死亡相關。
來自中國睡眠醫學協會的調查,90%年輕人猝死、腦溢血、心肌梗塞,都與睡不好有關。而日本廣島大學研究了近1.3萬人後得出了更具體的結論:
睡不好的人比其他人心臟病發作風險高一倍
夜裡總醒的人患缺血性心臟病的幾率高99%
入睡時間超過30分鐘的人中風風險高48%
睡眠不足6小時的人突發心臟病的風險高24%
03
沒睡好,抑鬱也會來找你
崔永元曾經問楊瀾,面對繁重的工作、巨大的心理壓力焦慮,她是如何解壓的?
楊瀾回答說,她最好的緩解法寶就是睡個好覺。
然而這樣的法寶並不是每個人都有。白天壓力大,晚上睡不好,導致心情更加煩躁、焦慮、易怒,這樣的「黑色能量」得不到釋放,日積月累,心理上足夠壓垮一個人。
有調查顯示,睡不好和抑鬱症具有相關性。大約有70%的抑鬱症患者有睡眠障礙,而有睡眠障礙的人患抑鬱症的機率比常人高3—4%。而睡眠質量改善後,抑鬱症的發生率也大大降低。
04
睡不好,對女性最不友好
一項睡眠實驗顯示,保持8小時睡眠的人精神狀態良好,而保持3-4小時睡眠的人狀態上和外貌上老了近20歲。同時,也使身體「肥胖指數」高於平均水平,讓皮膚乾燥沒有光澤、爆痘、內分泌失調。
這樣的研究結果對女性極其不友好。也就是說,立志要減肥、變美、變年輕的女性,只要睡不好,就能「輕鬆」變胖、變醜、變老。
美國德克薩斯大學還研究過,常熬夜缺覺的女性,患乳腺癌的可能性比正常睡眠的女性高出30%到60%。
然而更殘酷的事實是,在睡不好的人群中,女性數量恰恰約為男性的兩倍。
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