雖然減肥不能只看體重，但是如果長期便秘，不僅容易變胖，體重增加，還會出現口腔異味、皮膚粗糙、小腹突出、容易長痘，讓人坐立不安。我們日常除了要養成良好的飲食習慣，不吃油炸辛辣的食物，多吃蔬果，還要適當的運動，讓腸道動起來。
如果出現排便不暢，你知道哪些食物通便效果最好嗎？體重「掉秤王」公布了，香蕉不在列，建議多吃，腸道清，容顏美。
五、酸奶
酸奶是用新鮮牛奶作為原料經過發酵後製作的一種奶製品，口感酸甜，非常受女生和小孩的歡迎。好的酸奶不僅含有鮮牛乳的營養素，還含有多種活性益生菌，有助於調節消化系統、改善腸道健康、預防便秘。
市面上的酸奶種類繁多，大家購買酸奶時，首選需要冷藏保存的酸奶，因為在低溫狀態下，益生菌的活性是比較穩定的。其次，要選擇配料表首位是生牛乳的酸奶。
四、芹菜
芹菜不僅是我們餐桌上常見的食材，更是家常蔬菜中上乘之品，除了清炒，還可以涼拌、做餡，或者和肉類、豆製品、木耳搭配，口感爽脆，味道清香，還含有多種維生素以及大量的膳食纖維，能促進消化吸收，起到潤腸通便的作用，從而讓體重減輕，是一種健康的綠色蔬菜。
芹菜是鈉含量比較高的蔬菜，也就是自帶「鹽」，烹飪芹菜的時候，記得要少放鹽。還有腸胃不好的人不適宜大量食用芹菜，以免加重腸胃負擔。
三、燕麥
燕麥是一種低熱量、高能、高營養的五穀雜糧，它所含有的蛋白質、B族維生素在穀物中都居於首位，而且富含大量的水溶性膳食纖維和不飽、脂肪酸、豐富的β-葡聚糖等營養物質，不僅能增加飽腹感，還能調節腸道菌群，可以促進我們的腸道運動，緩解便秘，加快排泄，對有些需要控制體重和減肥的人是很好的食物。
燕麥米烹飪的時間比較久，如果想要方便快捷，可以選擇燕麥片。市面上有很多燕麥產品，購買燕麥片時，一定要選擇配料表上只有「燕麥」這兩個字的，才是真正的燕麥片。水果麥片、混合麥片和一些即溶麥片添加了多種添加劑和糖，不僅營養大打折扣，常吃還容易發胖。
二、金針菇
金針菇口感滑嫩鮮甜，是我們涮火鍋、吃燒烤時的常見食材，深受大家的喜歡，那麼食用金針菇有什麼好處呢？金針菇有豐富的膳食纖維、多種胺基酸、維生素以及多糖等營養物質，是最佳蔬菜之一。常吃金針菇可以有助於清理體內的沉積垃圾，對便秘也有很大的幫助。
有很多朋友吐槽金針菇為「see you tomorrow（明日與君再相見）」，因為金針菇含有一種叫「幾丁質」的成分，不容易被消化分解，加上很多人吃金針菇都是嚼幾下就迫不及待地吞下去，難怪第二天還與你見面。
一、西梅
說起通便的水果，很多人首先想到的是香蕉和火龍果，都不對，真正的「促排」利器是它——西梅。別看西梅小小的一顆，它含有大量的纖維素和果膠，可以增加腸道運動能力，加速排出速度。飯後半小時是食用西梅的最佳時間，此時食物開始消化，食用3~5顆西梅可以促進消化和吸收利用，有利於排便。
西梅雖好，但要注意不能吃多，每次3~5個即可，因為西梅中含有較多的有機酸，吃太多會引起反酸等不適。