說起更年期，我們常常想到女性更年期，對男性更年期卻知之甚少。一般說來，男性更年期由於症狀輕微，容易被人忽視。但是男性更年期患者還是不少見的。男女更年期有哪些差異？如何做好防範？
男性更年期 防範有特點
男女更年期的差異
雄激素緩降，雌激素突衰
雄激素（睪酮）由睪丸間質細胞分泌，間質細胞長期存在，但40歲以後分泌減少，故男性雄激素水平呈緩慢下降趨勢；女性雌激素主要來自卵泡，絕經後卵巢內卵泡耗竭，導致雌激素水平大幅度下降。
男性更年期晚於女性
女性更年期一般發生在絕經期前後，即50歲左右；而男性雖然從40歲左右雄激素開始下降，但進程緩慢，可能到60歲前後症狀明顯。
症狀不如女性明顯
男性雄激素正常值範圍大，在300~1200納克/分升之間，隨年齡增長雖有下降，但仍維持在接近正常低值水平，甚至終生在正常值內。因此，男性更年期的症狀不像女性那麼明顯。
影響因素更複雜
男性更年期症狀除了與雄激素水平下降有關外，還受其他內分泌功能的變化以及慢性疾病、藥物、不良生活嗜好，以及競爭、壓力、環境等諸多因素的影響。所以男性個體間表現的差異也大。有的出現很早，症狀明顯，有的始終表現輕微。
自我調適是重點
由於男性更年期影響因素的多樣化，進入更年期的男性更需要關愛自我，注重保健，建立合理的生活方式，以樂觀的心態順利趟過更年期這條悽苦泛濫之河。
食療當為先
要少食用含糖量高的食物，多吃富含蛋白質、鈣質和多種維生素的食物，注意合理營養；雞、魚、兔肉易於吸收，可適當食用；豆類及其製品含有大量植物性蛋白質，還有人體必須的微量元素，鮮蔬菜可提供大量維生素，應作為主要菜譜。
還應保持低鹽、清淡、葷膩適度。
晚餐不要過飽，每天吃1~2茶匙蜂蜜。
生活要規律
吃飯、睡覺、活動都要講究科學性。吃飯要規律，不可暴飲暴食；飲酒要適量，不可貪杯。最好是早睡早起，晚上看電視不要一坐就是數小時。在看電視過程中，要見縫插針地進行坐式活動或站式活動。早晨要儘量早起，到室外參加一些活動。
規律性的生活習慣不僅有助於人的身體健康，而且有助於培養自己的良好心境。
運動要持久
體育運動不僅能鍛鍊身體，還能調節情緒，安撫心理，有調節植物神經的作用。推薦戶外運動，特別是到郊外爬山，登高遠望，胸懷舒暢；去森林浴，呼吸新鮮空氣；田園漫步，或打高爾夫球、打康樂球、打太極拳等。還可以通過各種娛樂活動來愉悅心理。
擯棄壞習慣
要少飲酒、不飲烈性酒、不吸煙，因為酒精和尼古丁會對中樞神經系統帶來不良影響。打麻將避免成癮，更不可成為變相賭博。劣性刺激會加重男性更年期症狀。
做好心理調適
由於雄性激素的作用，男性較女性更容易發怒。更年期由於內分泌紊亂，更容易發怒。「怒傷肝」。要自我勸導，自我解脫，進行心理疏泄。也可以適當發泄，遇到令人心煩的事情時，不要憋悶在心裡，可以找自己的同鄉、同學、知心朋友發泄一通，把心裡的鬱悶疏泄出來，會頓覺輕鬆。
改善更年期的食物
能改善增強性腺功能的食物，有蝦、羊肉、麻雀、羊腎、韭菜和核桃等。可以採用羊肉肉蓯蓉粥、肉蓯蓉精燉羊肉、杜仲爆羊腰、冬蟲夏草清燜鴨、蝦炒韭菜、核桃仁炒韭菜、人參酒、一品山藥等。改善性腺功能可減輕男性更年期的各種症狀。
改善神經系統和心血管功能的食物，有羊心、豬心、山藥、核桃仁、大棗、龍眼、桑椹等。可採用茯苓餅、叄棗飯、桑椹蜜膏、核桃仁粥、糖漬龍眼、玫瑰烤羊心等。以上食譜對治療頭痛、頭暈、乏力、心悸、氣急、手足發涼發麻等，都有較好效果。
文/王有國
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