我們的骶髂關節在我們身體的運作和健康方面發揮著重要的作用，特別是在我們的下背部、步態和支撐方面。

它們與髖關節一起將脊柱和上半身的重量均勻分配到下半身。對我們的脊柱來說也是很好的減震器。

在我們跑步、瑜伽，甚至走路時都會支撐著我們的臀部和骨盆，使這個區域保持穩定，並藉助包裹關節的韌帶來支撐。像腰大肌這樣的肌肉就是這些關節周圍的基本的支撐結構。

當這些結構中出現任何功能障礙時，我們就可能會感到疼痛，不適以及可能抑制下背部、髖部和脊柱的運動範圍。

骶髂關節的解剖結構

通俗點講骶髂關節（兩個）就是連結我們骶骨和髂骨的。骶骨是我們下脊柱的一部分，髂骨是骨盆最上面和最大的骨頭。

髂骨和骶骨的交匯處

骶骨由5節融合的椎體組成，呈三角形。有點抽象？那就把你的手後跟放在你的下背部，放在髖骨的上脊上，手指向下。手指併攏的地方就是骶骨的大致的區域。手指向外指向骶骨的外緣，這是你的骶骨和髂骨通過骶髂關節連接的地方。

相互依存關係

這兩塊骨頭相交的表面是凸的(髂骨)和凹的(骶骨)，這使得關節就可以有輕微的運動。這些表面對我們所有人來說都是獨一無二的。當我們出生的時候，它們相對來說是光滑的，但是當我們開始走路的時候，它們會改變形狀，產生顛簸和凹陷，最終會形成最適合我們身體的形狀。一個表面上的凹陷與另一個表面上的凸起完全吻合。（人體太神奇了）

在我們走路、扭轉和移動時，這些關節需要一定的運動來支撐。這些關節都是協同工作的，如果一個關節移動，另一個也隨著移動，來保持平衡和完整。這兩個關節之間的相互作用是至關重要的，但也凸顯出它們的脆弱性。如果一個關節受傷並失去了完整性，另一個關節將自動跟著。

骶髂關節功能障礙

這一區域對於一些人來說可能很熟悉，因為它是下背部不適或疼痛的原因，而這是一個我們經常忽略的區域。然而，對我們來說，保護、關心和了解它的結構以及如何支持它是非常重要的。骶髂關節功能障礙一般是指骶髂關節區域運動過多或過少引起的疼痛。

常見的症狀包括腰痛、臀部痛、坐骨神經痛、腹股溝痛、臀部痛、尿頻以及「短暫的麻木、刺痛等症狀」。

我們是如何失去骶髂關節的完整性的?

除了損傷關節囊、軟骨或骨骼(如骨關節炎)之外，骶髂關節的大多數損傷都是由支撐韌帶的損傷或無力以及我們的行走方式改變所導致的。有可能因為膝蓋、臀部或腳的筋膜、骨骼以及肌肉限制（如腰大肌長期緊繃）而改變。

我們有韌帶包裹著它，韌帶通常比骨頭更強壯——骨盆經常在韌帶撕裂之前骨折的。

這些韌帶是由結締組織組成的—我們的筋膜。這種組織是膠原蛋白和彈性蛋白纖維的混合物，它們只有少量的血液供應。因此，如果韌帶受傷，需要很長時間才能恢復。由於韌帶本身的強韌性，它們並不是很有彈性，如果它們的伸展能力超出了正常的承受能力，它們將無法恢復到正常的形狀。

如果我們的韌帶很脆弱，發炎或受損，關節中的支撐會削弱，使其不容易對齊。一旦我們的骶髂關節沒有對準，骶骨和髂骨表面的凹凸就不再相互完美的結合，兩塊骨頭之間就會出現間隙。這樣就會影響我們的結構完整性和運動範圍。還會直接影響周圍的肌肉，而這些肌肉不僅要更努力地支撐這個區域，還要支撐我們上半身的重量分布!坐骨神經也穿過這一區域，可能會被由於錯位而發生的結構變化擠壓。

女性患骶髂損傷的風險更大

女性荷爾懞直接影響支撐這些關節韌帶的完整性。在月經、懷孕和哺乳期間，荷爾蒙會軟化我們強壯的韌帶(分娩時必需的)，這使得該區域容易受到傷害。

當然，當支撐該區域的肌肉、韌帶和筋膜變得過於僵硬和不動時，我們也會因為缺乏運動而對該區域造成傷害。所以拉伸這個區域非常重要。

瑜伽中避免受傷，簡而言之:不要強迫自己!

從結構上來說，我們都是不同的，有些人的韌帶天生就比其他人強壯。如果你有更強壯的韌帶，你也許能在體式練習中更多地推動自己，讓體式更深入。但如果你突破了極限，你就有可能傷害到韌帶。

通常，高度靈活的人也可能有高度靈活的韌帶。高靈活性意味著你必須要更加努力才能保持穩定，需要更多的肌肉力量來支撐你的關節。你必須先設定好自己的界限，然後確保你不會超越，這可是很困難。

涉及臀部和骨盆的瑜伽姿勢怎麼做

任何涉及這一區域的體式都很可能涉及骶髂關節。在做體式時，必須時刻注意著，並意識到任何的不平衡。例如，在坐姿前屈時，由於腿筋比另一根更緊而導致的任何不均勻都會導致髂骨不均勻傾斜。髂骨的任何不均勻傾斜都可能破壞關節的穩定性(別忘了它們是一起運作的，所以一側的運動直接影響另一側)。

如果你懷疑自己患有骶髂功能障礙怎麼辦?

最好就是尋求專業的幫助和建議。如果疼痛是慢性的，使你虛弱無力，那麼你就應該立即去看醫生。如果你的症狀不那麼嚴重，你也可以考慮去看骨科醫生，他們會幫助你調整，並且建議你進行加強和伸展運動。也可以找一個當地專業的瑜伽治療師來幫你制定專門針對你的練習的計劃也是很有益的。