很多朋友都曾有過這樣的經歷：半夜睡得好好的，只是翻了個身，或是伸了下腿，小腿就毫無預兆地抽筋了。這抽筋一旦發作，往往令我們疼痛難忍。

導致抽筋的原因有哪些？

睡眠時，抽筋主要由外力和疲勞引起。疲勞、睡眠不足、缺乏休息或過度休息，會導致血液循環減慢，導致肌肉中積累更多的代謝物，如乳酸不斷刺激肌肉，導致肌肉痙攣。

1、疲勞。白天腿部的運動量過大或用力過度而造成疲勞，夜間肌肉緊張的狀態未得到改善，過多的代謝產物未能及時代謝掉，它的刺激可以引起小腿抽筋。

2、新陳代謝出問題。鍛鍊時間長運動量較大時，導致出汗無法及時補充水分和鹽分，體液和電解質(包括鈉、鉀、鈣等)的大量損失，代謝廢物積累，肌肉局部血液循環差，很容易引起痙攣。

3、肌肉連續收縮過快。劇烈運動時．全身處於緊張狀態，腿部肌肉收縮過快，放鬆的時間太短，局部代謝產物乳酸增多，肌肉的收縮與放鬆難以協調，從而引起小腿肌肉痙攣。

4、運動過量。對於腿部靜脈曲張或深部靜脈血栓的患者，若睡覺時長時間保持某種姿勢，腿部靜脈受壓，回流受阻，造成血流淤滯，當血液淤滯達到一定程度時，則會引起腿部肌肉的痙攣。

5、缺鈣。當體內發生低血鈣時，神經肌肉接頭的興奮閾值降低，低於正常情況下的刺激強度即能使神經肌肉興奮，因而極易產生異常的收縮，引起小腿抽筋。這種情況多見於缺鈣的孕婦和老年人。

6、寒冷。夜間睡眠時，腳和腿部受涼可以引起腿部肌肉痙攣。此外，在冬季沒有足夠的熱身運動或夏季游泳時水溫低的戶外活動很容易導致腿部抽筋。

怎樣才能緩解抽筋的情況？

抽筋緊急處理：三個步驟

第一步：拉伸。這是很多人在抽筋後最常見的第一反應，也是正確的做法，具體詳細的細節如下。以小腿三頭肌抽筋為例，可主動自己拉抻，亦可他人輔助拉抻。

拉伸要點：俯臥，膝蓋彎曲90度左右，然後雙手握住前腳掌並將其扳向自己身體的方向，拉伸持續時間大約20秒，重複2-3次，視情況可適當增加重複次數。或者他們輔助拉抻。

第二步：拮抗肌主動收縮，也就是主動（或抗阻）收縮與發生抽搐的肌肉功能相反的肌肉。具體動作是翻轉伸直雙腿直坐，主動上抬腳背，做勾腳尖的動作，持續收縮6-10秒，重複2-3次。

第三步，冷敷。可以用冰水把海綿或者毛巾浸濕，然後在痙攣的肌肉上磨擦，如果有促進血液循環的外用藥物也可以在皮膚表面塗抹。

以上三個步驟做完，可以很大程度上緩解肌肉抽搐。

如果經常肌肉抽搐該怎麼預防？

總體把握幾個原則：

1、充分熱身，不管是慢跑還是進行飽受爭議的拉伸，或者做其他的熱身運動，總之讓身體動員起來，在生理心理上都做好開始運動的準備。

2、運動前補充水分，礦物質、維生素、微量元素等等能補充就更好了，而且要攝入足夠的能量，運動中以及運動後也要及時補充水分和各種營養素。

3、適當補鈣，多吃維生素D、鈣片、含鈣豐富的食物如牛奶、蝦皮、海帶、豆腐。

4、還有重要的一點，運動前不要喝冷飲，以及酒。

最後，如果這些預防措施都做得很到位，但是還是經常抽筋的話，請一定去找專業醫生就診，檢查下腰椎並進行血檢，看看是否由於其他疾病導致抽筋。

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