隨著中國肥胖率直線上升 ，現在走在大街上，經常可以看到肚腩突出的人。腹部贅肉的突出，也是一個人肥胖的表現。

隨著國民生活水平的提高，外賣的高效便捷，飲食攝入和運動消耗的失衡，可以說造就了一大批上班族的「游泳圈」……

今天減妞就教大家簡單幾招刷脂辦法，解決「大肚腩」問題。

一、為什麼身體腹部最容易突出？

脂肪的堆積是全身性的，只是有的部位堆積的快一點，有的部位堆積的慢一點。男人一般腰腹部脂肪堆積的最快，而女人臀部、小腹及腰部堆積脂肪最快，最後是四肢。

你可能會認為是長期坐著的原因，但是，不是久坐的人，肥胖的時候，也是腹部先期產生多餘的脂肪，這是為什麼呢？

腹部和身體其他部位最大的區別就在於肌肉的類型。腹部肌肉分為深層肌肉和淺層肌肉：像我們通常看到的馬甲線和腹肌，屬於骨骼肌，是比較淺層的；深層的肌肉，還有腹橫肌、內臟肌肉等平滑肌，是我們看不見的。

後者這部分肌肉和其他身體部位肌肉的不同之處在於，它主要受自主神經支配，而不是人體意識。說人話就是，它不像你的四肢那樣整天活動，因為日常活動較少，所以肉肉很容易就堆積在這裡了。

由於它的這種特性，所以腹肌不容易練出來，也更容易堆積肌肪。

二、什麼原因導致你的肚腩突出？

1、熱量攝入

除了油炸，再有就是紅燒類，這些都是熱量很高的食物，特別是油炸和紅燒的過程，食物的熱量可以說是翻了幾十倍，每天三餐吃，你怎麼可能不胖呢？我們平時吃的零食、甜品，別看體積很小，但也屬於熱量密度高的食物。

管不住嘴去吃這些高熱量、高油脂、高糖分食物的話，那最終就是變胖。一定要戒掉。

2、生活習慣

久坐、熬夜、三餐不規律、不愛喝水這些生活習慣，對減掉大肚腩都是不利的。不僅會降低身體代謝能力，同時也會加快脂肪堆積在體內尤其是腹部。

只有改掉這些壞習慣，晚上堅持11點前入睡、三餐定時定量、吃飯時細嚼慢咽、每天保持喝8杯水、避免久坐等，這些都是能讓你快速變瘦的小技巧。

3、運動消耗

管住嘴，邁開腿，管住嘴的同時，運動消耗也是一方面。攝入的熱量如果沒有「去處」的話，那麼多餘的熱量也會轉化成脂肪存儲在體內。越不運動越不愛運動，如此惡性循環，沒過幾年你會胖到在床上動不了了。

所以，別總對抱著躺著就能瘦下來的幻想，該運動還是要運動的。想要減掉肚子兩邊的「游泳圈」，建議將全身有氧運動和腹部力量練習結合起來，這樣效果最好哦。

廢話不多說，分享一套減肚子方案給你，跟著做就行~

一、轉體膝觸肘跳，45秒，間歇10秒。

1、雙臂屈於身體兩側，保持自然呼吸，鼻吸口呼；

2、身體跳起，一側腿提膝，另一側肘尖與對側膝關節微觸；

3、保持膝關節微屈，前腳掌點地，交替完成。

二、擴胸提膝抱腿跳，45秒，間歇10秒。

1、雙臂與肩平行，保持自然呼吸，鼻吸口呼；

2、一側腿提膝至胸部，同時雙臂環抱膝關節，交替完成；

3、原地跳躍，保持膝關節微屈，前腳掌點地。

三、站立側提膝跳，20次，間歇10秒。

1、雙臂屈於身體兩側，同側膝關節和肘關節相觸；

2、保持腹部收緊，保持自然呼吸，鼻吸口呼；

3、保持膝關節微屈，前腳掌點地，交替跳躍完成。

四、曲腿兩頭起，20次，間歇10秒。

1、仰臥於墊上，卷腹時雙腿上屈，保持下顎收緊；

2、保持腹部收緊，腰部貼緊地面；

3、肩胛離開地面，向上呼氣，向下吸氣。

五、交叉爬山者，20次，間歇10秒。

1、雙臂略寬於肩，雙臂支撐身體

2、一側腿交叉向斜前方提腿，交替完成

3、保持腰背挺直，腹部收緊，自然呼吸，鼻吸口呼

六、仰臥自行車，20次，間歇10秒。

1、保持腰背貼緊地面，雙手放在雙耳兩側，鼻吸口呼；

2、雙腿交替騎自行車，同時身體旋轉，對側肘觸對側膝；

3、仰臥於墊上，保持腹部收緊，自然呼吸。

七、 仰臥腹部拉伸，30秒，間歇0秒。

1、仰臥於墊上，身體正直，保持拉伸；

2、雙臂向頭頂上方伸直，貼於地面；

3、保持自然呼吸，鼻吸口呼。

八、站立小腿拉伸（左），20秒，間歇0秒。

1、自然站立，雙腳打開，腳尖回勾；

2、俯身向下，保持自然呼吸；

3、雙手握住左腳尖，保持拉伸。

九、站立小腿拉伸（右），20秒，間歇0秒。

1、自然站立，雙腳打開，腳尖回勾；

2、雙手握住右腳尖，保持拉伸；

3、俯身向下，保持自然呼吸。

以上訓練每周進行3—5次，每次訓練進行2—3個循環。