很多女人總會調侃自己說「歲月是把殺豬刀」，但是對於男人來說，歲月更是一個「充氣筒」。

很多男人到了一定的年齡，肚子都會漸漸吐出來，從此再也看不到自己的腳了……

對此，減妞能理解你們的感受的，說多了都是淚啊！那麼今天，減妞就和你們聊聊啤酒肚那些事兒。妹紙們也別偷笑，現如今，有啤酒肚的女生可不少哦！早早學習，早早預防～

1、為什麼會有啤酒肚

關於「啤酒肚」的由來，網上有很多說法，最常見的莫過於：啤酒肚因經常喝啤酒導致的。

啤酒肚與愛喝啤酒是脫不了干係的，那麼實際上真是如此嗎？

它倆關係不大。

由於每個人每天需要的熱量是一定的，既要能保證身體正常新陳代謝，也要滿足一天的消耗。如果一個人處於長期高攝入熱量狀態，而消耗較少，就會發生能量過剩，多餘的熱量會以脂肪形式存在，堆積於腹部就可導致啤酒肚。

但啤酒熱量並不高，啤酒九成以上都由水分組成。雖然啤酒也是由穀物發酵而成的，但穀物發酵過程中會釋放熱量，這使啤酒的熱量有限。由此可見，啤酒肚並不是啤酒的副產品。但啤酒肚的形成又確實和啤酒有關。

有點懵？別著急，請往下看。

首先，大量飲用啤酒產生的熱量不容易代謝，會以糖原和脂肪的形式存在於體內，從而引起脂肪堆積。其次，啤酒會干擾脂肪的代謝。喝啤酒後，肝臟率先燃燒酒精而不是脂肪。此外，喝啤酒的同時不可避免多進食高熱量、高脂肪類食物，無形中增加了脂肪的攝入。

啥意思呢？其實正好契合了網上那句調侃：是因為你吃的下酒菜太多啦。此外，排除疾病和遺傳，腹部脂肪堆積，啤酒肚的形成主要是因為：缺乏運動、飲食不均衡、不良的生活習慣。

2、啤酒肚的危害

看上去大腹便便超級領導范，但實際危害真不少。

相當多的研究表明，腹部肥胖與不少健康問題密切相關：比如高血壓、心血管疾病以及一些癌症。同時，內臟器官脂肪過多，長此以往容易出現高血脂，增加動脈粥樣硬化的風險，是威脅健康的最大殺手之一。

3、如何消除啤酒肚？

由於男性特殊的代謝機能，隨年齡的增加很容易出現腹部脂肪堆積。

那麼應該如何消除啤酒肚呢？並不是簡單的不喝啤酒這麼簡單。其實，論消除啤酒肚還要從飲食、運動、作息和心態方面調節。

（1）飲食

1）合理飲酒。喝酒與健康勢不兩立，真想減肥就下定決心管住自己的嘴；

2）減少聚餐機會，如果必須聚餐，少吃油膩多吃青菜；

3）日常生活中記得適當攝取全穀類、水果、葉菜等，少吃動物肥肉和動物肝臟；

4）減少含糖飲料、零食點心及油炸食物等攝入量和頻率；

5) 攝取其他蛋白質來源，代替動物蛋白，如豆類 、菜豆、扁豆和堅果等。

（2）運動

只靠飲食不行，還要通過有氧運動+重量訓練達到全身減脂的目的，另外每天增加腹部強化訓練。

有氧運動的話，可以選擇慢跑30~60min，游泳，自行車；腹部針對性練習，可以參考下面這幾個動作進行練習，有氧運動結合腹部針對性練習，有利於腹部減脂效果的提升。

每個動作做2-3組，每個動作做15-20次，做到力竭。另外需要注意，腹部訓練組間歇不要太長，腹部為耐力型肌群，建議20-30秒即可。

仰臥啞鈴腿屈伸

單只啞鈴曲臂俄式轉體

直腿啞鈴兩頭起

（3）作息

有一種工傷叫做過勞肥。休息不好也會出現肥胖？這是真的。晚上睡太晚總會加餐，加上睡眠不好影響身體代謝，日積月累出現過勞肥。

所以啊，不要只顧著賣命工作，要關注自己的身體健康哦。