冥想的8個方法：

1、 隨息法：意念呼吸自然出入，心息相依，意氣相隨，不加干涉，叫隨息。

2、數息法：默念呼吸次數，從一到十到百，實者數 "呼"，虛者數"吸"。

3、聽息法：兩耳靜聽自己的呼吸聲，排除雜念。

4、觀息法：如觀者一樣，去觀察，體會自己的呼吸

5、止息法：通過以上任何一種方法的習練，久煉純熟，形成一種柔、緩、細、長的呼吸。呼吸細若遊絲，若有若無。稱止息。也叫胎息。

6、禪語入定法：（默念數遍）體會聯想： "獨坐小溪任水流 "的意境。

7、松靜入定法：吸氣時默念 "靜"字，呼氣時默念 "松"字。

8、觀心自靜法：用自己的心去觀看、體察、分析自己的思緒雜念，任雜念思緒流淌，不加干涉，久則自歸定靜。

2、 大腦冥想訓練法

我們向大家介紹的這種大腦冥想訓練法，是 1932年德國神經生理學家舒爾茨發明的。他把冥 想過程分為六個階段。

冥想過程的六個階段

準備階段： (心情平靜 )

這個階段的關鍵是身心放鬆。找一個安靜的地方，坐在靠背椅上，腰板挺直，雙腳分開，寬 度約與肩膀相同，自然垂直於地面 ，眼睛半睜半閉，視線落在前方 1米左右的地方，口中自言自語著 "心平氣和 "四個字，以 能夠發出聲音來的效果為最佳。

第一階段 (重感訓練 )

訓練正式開始。首先訓練重感。所謂 "重感"，就是 "感覺到有 一種重量"。感覺重量的地方是雙手雙腳，先手後腳，比如有節奏地自言自

語："右手重 ! "——"左手重 !"——"右腳重 !"——"左腳重 !"——節奏切勿急躁，要緩慢平穩， 這樣手腳就會慢慢感覺沉重，想抬都抬不起來，反覆訓練多次後，身體會覺得既乏力又鬆弛 。第二階段 (溫感訓練 )——按照上述重感訓練的要領，反覆自言自語： "手腳溫暖 ! "——"手腳溫暖 !"於是，手腳會慢慢真的產生溫暖的感覺。這種感覺，會促動體內血液 循環流暢，使全身各處都得到氧氣的補充，同時驅動 β-內啡肽從鬆弛的腦子裡分泌出來 。

第三階段 (心臟訓練 )

這個階段的目的，是因為人的心臟跳動是不以人的意志為轉移的 ，所以在訓練中通過自言自語 "心臟跳動平穩均勻 "，來對心臟施加一些影響，促使心臟向 著理想的狀態調整。

第四階段 (呼吸訓練 )

從生命學原理上講，個人意志一般是不能控制自律神經的，譬如，一個人的呼吸可以按照個 人意志"暫停一下 "，但卻不能讓心臟 暫時停止一下跳動。這個階段的訓練，正是利用這一特點掌握正確的呼吸法，特別是腹式呼 吸，不僅可以促進腦內嗎啡分泌，同時還可以促使血管擴張，加快血液中荷爾蒙的產生與 流速。

第五階段 (腹部訓練 )

這個階段訓練的目的是調節腸胃、肝臟、胰腺等內臟功能，從而獲得更大的身心鬆弛。在這 個階段訓練時，患者可以自言自語 "肚子暖和"——"肚子 暖和"，或"腸子慢慢蠕動 "——"腸子慢慢蠕動 "等等。

第六階段 (額部涼感訓練 )

古代醫學常有 "頭寒腳熱 "的說法，因此，讓面部、頭部感覺涼 爽對身體是十分有益的。做這個階段的訓練時，患者的精神要集中到頭前部，自言自語： " 額頭涼爽舒服 !"——"額頭涼爽舒服 !"慢慢地，額頭就會產生涼爽感。也許短時間內不 會像手腳感覺溫暖那樣明顯，但不要性急，持之以恆會讓你受益無窮。

以上就是大腦冥想訓練中六個階段的實踐方法。

需要特別指出的是，這六個階段的訓練要因人而宜，有時候無須全部實踐，有時只需要鍛鍊 一種方法亦可，這要根據每個人的實際情況而定。