瑜伽老鳥練習到一定程度，已經能做到的體式做起來已經沒有感覺，身體已經適應了，如果你想要有所進步，可以試試加點「小動作」，加大難度，挑戰身體，探索更多可能性。

比如在常見的3個瑜伽體式中，稍微加大難度：

3個基本體式高級變體

給你的練習加點「料」

1.斜板式

• 在斜板式的基礎上，把左腿向後伸直
• 繃腳背，保持30秒，換邊練習

2.四柱支撐

• 來到四柱支撐，抬起左腿向上向後伸直
• 繃腳背
• 在流瑜伽的串聯中，可以用這個版本
• 不要停留太久
• 左右換邊練習

3.上犬式

• 在上犬式的基礎上，彎曲左膝蓋
• 繃腳背，腳尖去找頭頂
• 保持5次呼吸，換邊

一點點改變，就可以給練習帶來很大不同的感受，現在就試試吧~