腰痛的原因有很多，其中最常見的原因就是因為久坐辦公了。長期坐在椅子上，髖部變得僵硬，下肢循環變緩慢，腰椎長時間受到擠壓，嚴重的甚至有腰椎間盤突出的情況。

練習瑜伽可以很好地緩解和預防腰痛，通過拉伸腰部、髖部、腿部，緩解腰椎的壓力，讓腰椎得到修復。

今天給大家推薦一套非常簡單的入門級的緩解腰痛的瑜伽動作，有的時候，瑜伽體式難度不需要高，能解決身體問題是關鍵，對於上班族來說，經常做這些瑜伽動作對身體的健康水平就會有很大的幫助哦！

練習時注意事項：

保持深長緩慢的呼吸，保持對身體的覺知

8個瑜伽體式緩解腰痛

1.貓式牛式伸展

• 膝蓋跪地，對齊髖部，手撐地，對齊肩膀
• 吸氣，延展脊柱，抬頭向上

• 呼氣，低頭弓背，轉動骨盆向後，肩胛骨向上找天花板
• 重複10次

2.下犬式

• 吸氣，雙腳踩地，臀部向上，來到下犬式
• 保持手臂和背部一條直線，眼睛看雙腳中間或者肚臍
• 保持10次呼吸

3.站立前屈

• 站立，雙腳與髖同寬
• 從髖部摺疊，互抱手肘
• 脖子完全放鬆，保持10次呼吸

4.簡易蝗蟲式

• 趴下來，雙腳與髖同寬
• 雙手放在肋骨兩側
• 吸氣，抬起胸腔稍微離地，抬頭
• 保持雙腿壓地
• 保持10次呼吸

5.半鴿子式

• 左腿在前，小腿平行墊子前端，腳回勾
• 右腿向後伸直，左臀部坐在摺疊的毛毯上
• 保持髖部擺正，頭放在磚塊上
• 保持3分鐘，換邊練習

6.仰臥扭轉

• 躺下來，彎曲左膝蓋，右手放在左膝蓋外側
• 扭轉身體向右，膝蓋放在抱枕上
• 轉頭看左，保持1分鐘，換邊練習

7.抱膝式

• 躺下來，雙腿併攏
• 彎曲膝蓋，靠近胸腔，雙手抱住小腿前側
• 保持肩膀、脖子、腰部放鬆下沉
• 保持1分鐘

8.嬰兒式

• 膝蓋跪地，稍微分開，臀部左腳跟
• 雙手往前延展，額頭著地
• 保持5分鐘

看似簡單的動作，但是對於腰部本身有疼痛的人來說，真的起到很大的緩解疼痛的作用，每天堅持，慢慢修復身體，還你一個健康的腰椎！