9個女性瑜伽動作,適合40歲以上女性每天練習

2020-04-08     瑜伽解剖學

對於40歲以上的女性來說,不得不面對各項生理功能的減退,身體代謝變慢,身體素質的下降,所以,40歲的女性想要保養的更好,就不得不對自己多下功夫。



除了保持良好的心態和健康的飲食,身體鍛鍊當然也是必不可少,選擇一項自己喜歡的運動,堅持練習,自然會比同齡人年輕。



而如果你喜歡瑜伽,今天就給你推薦9個女性瑜伽動作,適合40歲女性每天練習,長期練習不僅可以康健身體,而且可以調整內分泌系統,讓身體更年輕!


1、懸掛式


  • 山式站立,雙腳打開與髖同寬
  • 吸氣,延展脊柱,呼氣,前屈
  • 脊柱完全的放鬆,雙手互抱手肘
  • 保持1-2分鐘


2、英雄前屈


  • 跪立在墊面上,雙腳併攏
  • 雙腿分開略大於髖部
  • 吸氣,延展脊柱,呼氣,前屈
  • 雙手向前伸展,前額點地
  • 保持1-2分鐘


3、貓牛式


  • 跪立在墊面上,雙腿打開與髖同寬
  • 小腿腳背貼墊面,雙手臂大腿垂直地面
  • 吸氣,抬頭挺胸,呼氣,含胸拱背
  • 重複練習5-8組


4、下犬式


  • 英雄前屈準備
  • 呼氣,雙腳打開與髖同寬
  • 伸直雙腿,臀部向後向上
  • 保持手臂脊背的延展
  • 身體呈倒「V「型,保持30秒-1分鐘


5、新月式


  • 從下犬式開始,將左腳向前邁開一大步
  • 右腿伸直,小腿腳背貼墊面
  • 左小腿垂直墊面,吸氣延展脊柱
  • 雙手臂向上舉過頭頂,呼氣後彎
  • 保持30秒-1分鐘,換另一側


6、半鴿式


  • 從下犬式開始,將左腿向前邁開一大步
  • 屈左膝,左小腿平行髖部
  • 伸直右腿,小腿腳背貼墊面
  • 髖部中正,吸氣,延展脊柱
  • 呼氣,前屈向下,保持30秒-1分鐘
  • 初學者可以藉助毛毯和瑜伽磚輔助


7、排氣式


  • 仰臥在墊面上,屈雙膝靠近腹部
  • 雙手臂抱住小腿前側
  • 肩部放鬆,整個背部貼墊面
  • 保持1-2分鐘


8、仰臥束角式


  • 坐立在墊面上,屈雙膝
  • 雙腳併攏,腳後跟靠近會陰處
  • 呼氣,仰臥在墊面上
  • 閉上眼睛,關注自己的呼吸
  • 雙腿儘量沉向墊面,保持1-2分鐘


9、仰臥脊柱扭轉


  • 仰臥在墊面上,屈左膝
  • 髖部向右扭轉,左膝下方可墊抱枕
  • 雙肩不要離開墊面
  • 右手可以輔助,將左腿向下壓
  • 保持1-2分鐘,換另一側


文章來源: https://twgreatdaily.com/zh-tw/udXSYXEBiuFnsJQV86Wn.html