溫暖的春天，萬物復甦，身體也需要喚醒能量。練習陰瑜伽，能夠幫助修復身體，平衡陰陽，療愈身心。
分享一套適合春天練習的陰瑜伽序列，喚醒身體，恢復能量，讓身心放鬆。
1、支撐魚式
- 準備一個瑜伽抱枕或枕頭，仰臥下來
- 讓抱枕放在肩胛骨下端，後腦勺貼地
- 吸氣，雙手側平舉，手掌心朝上
- 呼氣，雙肩放鬆，大腿根向下壓
- 身體放鬆，閉上雙眼，保持3-5分鐘
好處：伸展胸椎、頸椎和雙肩；改善圓肩駝背等體態問題，打開心輪喉輪。
2、海豹式
- 俯臥，雙腳分開與髖同寬，雙腿伸直
- 吸氣，雙手向前伸直，分開與肩同寬
- 呼氣手推地，胸腔上提，輕微的後彎
- 雙肩放鬆，腰椎延展，保持3-5分鐘
作用：靈活脊椎，伸展腹部、幫助消化，預防和緩解腰椎間盤突出等問題。
3、輔助坐立前屈
- 坐立，雙腳外展，分開大約一腿長
- 吸氣脊柱立直向上，呼氣微前屈
- 雙手屈肘放在凳子上，額頭點地
- 身體放鬆，緩慢的呼吸，保持3-5分鐘
作用：伸展雙腿，放鬆背部肌肉。凝神靜氣、增強專注力，刺激第六脈輪。
4、仰臥束角式
- 仰臥，屈雙膝，膝蓋向旁側打開
- 膝蓋下分別放兩個毛毯做支撐
- 雙手放在身體兩側，掌心朝上
- 閉上雙眼，身體放鬆，保持3-5分鐘
作用：放鬆緊張的臀部，伸展腹股溝；促進排毒，緩解經期不適。
5、支撐睡天鵝式
- 從四角跪姿，右腳向前，屈膝落地
- 右腳跟靠近會陰，左腿向後伸直
- 右臀下方墊毛毯，調整髖部水平
- 吸氣延展脊柱，呼氣身體前屈
- 雙手放頭兩側，前額下方墊毛毯
- 放鬆身體，保持3-5分鐘，換反側
作用：靈活髖關節，伸展腹股溝，釋放壓力，使心靈寧靜並促進情緒放鬆。
6、英雄前屈
- 跪立，雙腳併攏，雙膝與髖同寬
- 臀部坐在腳後跟上，背部立直
- 呼氣身體前屈，額頭下方墊毛毯
- 雙手向前伸直，帶動側腰延展
- 身體放鬆，保持3-5分鐘
作用：舒緩背部肌肉，緩解腰痛，刺激腹股溝促進排毒，提升能量。
7、仰臥脊柱扭轉
- 仰臥，雙手微屈肘，放在耳朵兩側
- 屈左膝，臀部輕輕向左側移動
- 吸氣延展脊柱，呼氣雙腿扭轉向右
- 左肩壓實地面，左膝向右找地面
- 轉頭看左側，保持3-5分鐘
- 吸氣還原，換反側，重複練習
作用：幫助全身放鬆，靈活脊柱，促進消化和排毒。