初學者不知道練什麼？瑜伽老師每天苦惱如何排課？今天給大家分享9套瑜伽序列，針對不同的身體部位，適合不同人群練習。

第1套

• 這套序列，針對全身訓練
• 適合大眾、初學者每天練習

第2套

• 第二套主要是放鬆體式
• 可以促進睡眠，緩解焦慮

第3-4套

• 這兩套體式主要針對下背部疼痛
• 配合呼吸，每個體式保持5-8組
• 練完下背部會有明顯的緩解

第5套

• 這是一套靠牆的瑜伽序列
• 藉助牆壁，可以讓體式更深入
• 同時幫助體式更好地正位

第6套

• 這是一套盤全蓮花的準備序列
• 教你如何科學安全盤蓮花
• 也可以用做開髖的主題課程

第7套

• 一套靈活脊柱的陰瑜伽序列
• 每個體式可以保持1-3分鐘

第8套

• 這是一套靈活脊柱的序列
• 可以用作一堂完整的瑜伽課堂
• 強度不大，適合初學者

第9套

• 一套全方位開髖的瑜伽序列
• 開髖效果非常好，值得收藏

這9套序列，既可以作為平常的自我練習，也可以編排到課程中，強烈建議收藏哦！