心臟是人體內的發動機，身體所有的功能，都需要心臟泵血來維持。但是，冠心病、心功能不全、心律失常等心臟疾病，每年都會奪走大約54萬人的生命。現在讓我們來看看國內頂尖心內科專家，有什麼獨門的「護心秘笈」。
日行萬步路，飲食避「四高」
胡大一
全國著名心臟病學專家
北京大學人民醫院心血管疾病研究所所長
國際歐亞科學院院士世界心臟聯盟理事
在保護心血管方面，胡大一認為首先要避開心血管的幾個「天敵」，例如煙草、不良情緒、熬夜等壞習慣。飲食上忌口，避免高糖、高油、高脂、高鹽飲食。
胡大一的護心秘笈
1吃血管「清道夫」
山楂、燕麥、黑木耳、金橘、茄子、紅薯、大蒜、洋蔥這八大食物最能疏通血管，並保持血管壁的彈性。醋也能軟化血管、降低血脂。
2日行萬步不偷懶
長期、持續的運動，能明顯改善心血管疾病患者的血管功能，甚至還能預防心肌梗死復發。胡大一堅持「日行萬步」12年，在西藏阿里高原地區時也不間斷。
3多喝綠茶少喝酒
綠茶中的兒茶酚能減少血液中壞膽固醇的含量，增強血管柔韌性、彈性，預防血管硬化。不提倡飲酒護血管，因為大量飲酒升高血壓、血脂，還可能導致房顫等疾病。
晨起先游泳，閒暇看小說
葛均波
教授、主任醫師、博士生導師
中國科學院院士
復旦大學附屬中山醫院心內科主任
上海市心血管研究所所長
葛均波認為，高血壓、糖尿病、抽煙、血脂異常等是導致冠心病的危險因素。因此，經常運動、控制飲食、保持良好的體重和體型，可以從某些程度上降低冠心病發生的幾率。
葛均波的護心秘笈
1游泳強心肺
游泳運動對於心肺功能大有好處，葛均波一直堅持早起游泳，他經常使用的泳姿是仰泳和蛙泳，一般游半個小時，游泳結束後再開始一天的工作。
2看小說減壓
緊張的工作、巨大的壓力，必然對身體有較大影響。葛均波坦言自己壓力大的時候，會在業餘時間通過看書放鬆心情。他最喜歡武俠小說，也研究《易經》、葛均波認為，讀這樣的書，能讓現代人變得心態平和，學到很多人生哲理。
吃飯限油鹽，減肥控體重
馬長生
主任醫師、教授
中國醫師協會心血管內科醫師分會會長
首都醫科大學附屬北京安貞醫院心內科中心主任
作為一名心內科的權威專家，馬長生在飲食上，對自己有著近乎嚴苛的要求。碰到油大的菜，一律準備一碗白開水，把油涮掉一大半，才往嘴裡放。可見他對於「限油」這一點，已經到了斤斤計較的地步。
馬長生的護心秘笈
1限制吃肉的量
年過半百的馬長生，十幾年前一天能吃半斤到8兩肉，但現在一天吃的肉不超過2兩。做到這一點並不容易，他的秘訣是，凡是上了肉菜，就先吃裡面的素菜，吃著吃著就飽了，不再想裡面的肉。
2控制體重
保護心臟，很關鍵的一點是「少吃」，減少肥胖。一旦下了決心，就要「每吃一口都鬥爭」。遇到不得不去的飯局，轉到面前的第一輪一定不吃，等到所有菜都上齊了再吃。
少應酬少生氣，多走路多學習
周玉傑
主任醫師、教授、博士生導師
北京安貞醫院副院長
中華醫學會心血管病學分會秘書長
人類的心臟時時刻刻都在運動，就像是全身的「發動機」。汽車的發動機需要定期保養，才能避免事故的發生，人體亦應如此。因此，別等心臟生病了再想辦法。
周玉傑的護心秘笈
1減少不必要的事
減少應酬，退掉飯局，把省下來的這些時間用在工作上，就可以早點回家休息；減少在尖峰時間出門，省得堵車生氣；少坐電梯，堅持一段時間，不僅體重能下降，而且能提升體力。
2抽出時間運動
多學習健康知識，才能找到最合適自己的保養方式。如果抽不出時間專門去做運動，就一定要把運動滲透到工作和生活中，比如在工作間隙多走路、在晚飯後散散步，都可以增加運動量。
睡夠7小時，拋開不愉快
李小鷹
解放軍保健醫學專業委員會主任委員
解放軍總醫院老年心血管科專家
李小鷹保持一顆健康心臟的訣竅，是儘量保持生活規律。健康離不開內分泌系統的正常工作，生活規律一旦被打亂，機體的代謝和調節都會變得很辛苦，因此容易發生心腦血管事件。
李小鷹的護心秘笈
1睡眠要充足
睡眠是體力恢復的基礎，這對女性尤其重要。研究顯示，每天睡7個小時的人壽命最長。所以，李小鷹一直努力確保自己的睡眠時間在6小時以上，爭取達到7個小時。做醫生，熬夜早起是常事，很難連著睡上六七個小時，李小鷹就白天抽空補點覺，比如中午小睡一下、在計程車上打個盹，自己創造機會來保障睡眠時間。
2保持心理健康
生活在社會中的每個人，都有很累、很鬱悶額度時候，要保持心理健康，宣洩和寬容比什麼都重要。宣洩的方式有很多種，低級的方式是發脾氣，高級的方式則是轉移。李小鷹的做法是去做自己喜歡的事情，比如去看一場演出、讀一本自己喜歡的書，甚至只是安靜地坐一會，閉上眼睛聯想自己喜歡的人和事，把不愉快拋開。
吃要純天然，運動靠爬山
余振球
教授、主任醫師
中國醫師協會高血壓專家委員會副主任委員兼總幹事
首都醫科大學附屬北京安貞醫院高血壓科主任
作為高血壓學科的推動者，余振球選擇身體力行的保護心血管。他護心的保證是純天然的食物、純天然的運動、純天然的心態。
余振球的護心秘笈
1純天然的食物
儘可能地選擇純天然食材，比如挑選最新鮮的果蔬，因為新鮮的食物維生素含量高；肉類一般會選魚或農家養殖的土雞，激素含量低；做飯時，一定要等菜做熟了，出鍋前再放鹽，因為口味清淡對心臟很重要；吃肉一般用燉煮的方法烹飪。
2見山就爬
余振球是一個見山就爬的人，他說：「我的鍛鍊最天然、最貼近大自然，在北京，只要是能看見的山，我都要去爬爬。出差在外，即使是住地附近的小山坡，我也要拿下。」就是這樣的鍛鍊精神，讓余振球練就了一顆健康的心臟。
果蔬餐餐有，水杯不離手
徐亞偉
同濟大學附屬第十人民醫院心內科主任
兼任海峽兩岸醫藥衛生交流協會（海醫會）心血管專業委員會副主任委員
徐亞偉非常推崇歐美人的飲食習慣：早起，先是喝一大杯牛奶或純果汁；平時多數人都隨身帶個水杯，以保證一天8杯水。中午時，買一大盒蔬菜沙拉，既保證了一天鉀的攝入，還有效避免了吃下過多的鹽和脂肪。
徐亞偉的護心秘笈
1經常喝果汁
在辦公室，徐亞偉手邊就是水杯，抽空就「喝兩口」；每次坐飛機，徐亞偉都會向乘務員要幾杯純的橙汁。因為水果富含鉀，尤以純橙汁和蘋果汁為甚。鉀元素能維持鹽分平衡，對高血壓及血管硬化具有預防及穩定作用，還能增強活力，是呵護心血管的好飲料。
2離不開蔬菜
在工作中徐亞偉發現，絕大多數急性心梗患者都會具備三個特點，即吃得咸，尿得少，且尿液質量低。因此他自己吃飯非常清淡，飯盒裡的肉菜幾乎不碰。此外，徐亞偉可以少吃一兩口飯，但水果蔬菜絕不能少。
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