今天，給大家推薦一套非常簡單的，緩解肩頸疼痛的瑜伽序列，做好這些瑜伽體式，可以很好的緩解肩頸疼痛，經常練習，還可以很好的預防肩頸問題。
動作1：
- 簡易坐，雙手側平舉
- 左手放在頭部右側
- 頭部儘量靠近左肩
- 右手放在地面上
- 保持5-8個呼吸，換另一側
動作2：
- 跪立在墊面上，臀部坐向腳後跟
- 吸氣向上立直脊柱
- 呼氣，雙手十指交握放在下巴的下方
- 再次呼氣，慢慢的抬頭向上同時雙手緊握
- 保持2-3個呼吸，重複練習2-3組
動作3：
- 跪立，右手在上，左手在下
- 雙手臂相互纏繞，大臂平行地面
- 保持5-8個呼吸，換另一側
動作4：
- 跪坐在雙腳上，俯臥向下
- 前額在雙膝的前側
- 臀部向上，有控制的慢慢的
- 滾動頭部向前，雙手握住腳後跟
- 保持5-8個呼吸
動作5：
- 在動作4的基礎上，雙手抱住大腿後側
- 臀部慢慢向後向下，依然保持拱背的狀態
- 前額點地，保持5-8個呼吸
動作6：
- 跪立在墊面上，雙腳併攏
- 臀部坐向腳後跟，雙膝分開略大於髖部
- 吸氣脊柱向上立直，呼氣軀幹向前向下
- 雙手臂放在瑜伽磚上，屈手肘
- 雙手合十，大拇指靠近背部，保持5-8個呼吸
動作7：
- 保持跪立前屈的狀態
- 將左手從身體前方穿過
- 伸直手臂，軀幹微微向右側打開
- 右手手指支撐墊面
- 保持5-8個呼吸，換另一側
動作8：
- 四角跪姿在墊面上
- 雙腿手臂垂直墊面
- 吸氣抬頭挺胸，呼氣含胸拱背
- 注意一節一節的延展脊柱
- 重複練習8-10組