相信健身愛好者經常會問的一個問題就是上胸怎麼練。的確，不管是男性還是女性這上胸肌都至關重要，而且這也是胸肌所有部分中最難練的。是因為練上胸的動作少？
當然不是，練上胸的動作非常多，而且在我們介紹鍛鍊動作的時候已經將的非常清楚了具體怎麼做。然而光知道練上胸的動作，光有嚴格的健身計劃還是不夠！！你需要的是更合理的安排和技巧，接下來我們就為大家總結練上胸肌7大建議，做到這7點相信你的效果一定會事半功倍的。
很多人可能以為光知道練上胸的動作，做到位就夠了，但其實安排順序這些也很重要，比如現在問你胸肌先練上還是下你會怎麼回答呢？看完這裡給出的練胸肌上束的7個技巧你就知道答案了。
練上胸肌7大技巧
1.把上胸訓練排在第一位
任何訓練運動都是一樣，將最弱的弱點擺在訓練的一開始，你能夠花更多的精力同時又是狀態最好的時候去鍛鍊，也會讓你的上胸可以舉的更重、刺激更高一些。
這點概念在任何部位都可以使用上，把你最弱的一環擺在第一點，如果你覺得上胸不夠強壯，那麼就把上胸的訓練安排在所有動作之前，比如一開始就做上斜槓鈴臥推！
2.感受上胸用力
任何動作最怕的是練完酸的地方不對，要感受上胸用力，可以先使用較輕的重量訓練，放慢動作去感受肌肉的收縮用力，在底部時暫停一下，讓肌肉感受。
3.啞鈴與槓鈴並用
槓鈴與啞鈴誰比較好的爭論已經持續太久了，答案是，其實兩各個有長處！能夠運用兩者的優點一起訓練就是最棒的事情，因為槓鈴你只要推一個物件，所以能夠省去較多平衡的力氣；而啞鈴需要你穩定的力量，這也是為什麼你槓鈴能夠推的比啞鈴更重的原因。
所以哪個要擺在前面呢？我是建議你不停輪流，這禮拜槓鈴先下禮拜就啞鈴先。
或者你一周練兩次胸肌，一次先槓鈴，一次先啞鈴
4.不要只使用一個角度
可調臥推椅通常都有許多角度，目的就是讓你用不同的角度刺激胸肌，如果你每次都用同一個角度就失去意義了，一般的45度角上胸臥推其實會讓三角肌前束更多的參與發力，而在往下一點至約30度則能刺激到更多的上胸肌群。所以更建議將角度調整到30度
當然角度也別永遠一樣，給你的建議是不停的變化這些角度，讓肌肉感受到不同的刺激。
5.低位拉力器十字夾胸
這可以說是訓練上胸的關鍵，低位拉力器十字夾胸的動作要領我們之前介紹過了，把兩個手把降到最低，將重量往上胸夾起。
至於為什麼要用繩索而不是啞鈴，是因為繩索可以維持肌肉的張力以及行程是固定的
讓每一下的夾胸都感受到上胸被拉開以及用力，這會對你的胸肌訓練越來越有幫助的！
6.下胸也要訓練
許多研究報告發現，其實下胸訓練中刺激胸肌是很多的，不管是下中上都會被刺激到，所以下胸的訓練也是你上胸訓練很重要的一環！
7.組間伸展上胸
在組間的休息時間伸展上胸，讓肌肉纖維打開，更多的血液可以帶養分進去肌肉里，也會讓你訓練時的泵感增加！
以上就是我們推薦給大家的練胸肌上束的7大技巧，再重申一遍要知道上胸怎麼練不是光知道胸肌鍛鍊動作就夠的也不是安排了健身計劃就夠的，要合理，掌握技巧方法才能真正最快速的練出上胸。