練瑜伽，大家都知道瑜伽斜板式，不僅能夠加強核心，同時還能瘦腰減脂，真的是一個不要太好用的瑜伽體式。
但最近很多伽人反映，練斜板式已經沒啥感覺了，瘦腰也不明顯了，怎麼辦？
首先，要恭喜輕鬆可以搞定斜板式的伽人，說明核心真的有進步了。但如果還想加強，讓腹部更有感覺一些，那就試試這9個動作吧：
動作1:
- 仰臥在墊面上，雙腳放在瑜伽球上
- 雙手放在頭部後側，調整5個呼吸
- 呼氣，腹部貼向脊柱，激活核心
- 吸氣，準備，呼氣抬起頭部向上
- 直到肩胛骨的位置離開墊面
- 吸氣，還原，重複練習5-8次
動作2:
- 仰臥在墊面上，屈雙膝
- 雙手前平舉抱住瑜伽球
- 呼氣，抬起頭部向上直到肩胛骨離地
- 吸氣，還原，重複練習5-8次
動作3:
- 仰臥，雙腳夾住瑜伽球
- 雙手放在身體的兩側，掌心朝下
- 呼氣，抬起雙腿向上90度
- 保持雙腿伸直用力夾球
- 再次呼氣時，抬起臀部向上
- 吸氣，還原，重複練習5-8次
動作4:
- 仰臥，雙腿夾住球
- 呼氣，抬雙腿向上60度
- 雙手放在頭部後側
- 再次呼氣，抬起頭部至肩胛骨離地
- 並向右扭轉，同時屈右膝
- 左側手肘觸碰右膝，換另一側
- 重複練習5-8組
動作5:
- 斜板式，雙腳腳背在瑜伽球上
- 呼氣，利用核心的力量
- 將球滾動到靠近手臂的方向
- 然後伸直雙腿，重複練習5-8次
動作6:
- 右側臥在瑜伽球上
- 雙腳在地面或者推牆
- 保持身體的穩定，左手放在頭部後側
- 右手臂伸直，呼氣抬起軀幹向上
- 吸氣，還原，重複練習5-8次
動作7:
- 仰臥在瑜伽球上
- 雙腳推地面或者牆壁
- 雙手放在頭部兩側，呼氣抬起頭部向上
- 直到肩胛骨離開墊面
- 吸氣，還原，重複練習5-8次
動作8:
- 仰臥在瑜伽球上，雙手固定
- 呼氣，屈雙膝靠近腹部
- 吸氣，伸直雙腿，重複練習5-8組
動作9:
- 坐立在墊面上，微屈雙膝
- 軀幹微微向後，雙手前平舉抱球
- 呼氣，脊柱向右扭轉，吸氣還原
- 呼氣，向左扭轉，重複練習5-8組