鍛鍊肩部有什麼好處呢？
- 肩部打開了，體態更挺拔。
- 看起來更有精氣神，人都會長高。
- 釋放情緒，讓人更年輕。
下面分享5個實用的瑜伽體式
讓你輕鬆喚醒肩部
1，反祈禱式
- 站立或簡易坐，雙手在體後合掌
- 展開鎖骨，肩胛骨收向中線
- 保持8個呼吸
2，牛面式手臂
- 簡易坐，右手抓帶子或毛巾
- 雙臂向前伸直，屈右臂
- 右臂外旋向上，左臂內旋向後
- 雙手抓住帶子，保持8個呼吸，換邊
3，蝗蟲式
- 俯臥，雙手放身體兩側
- 呼氣，同時抬胸腔，雙腿
- 身體向兩端延長，保持8個呼吸
4，弓式
- 俯臥，雙手放身體兩側
- 屈雙膝，腳跟靠近臀部
- 雙手向後抓住腳踝
- 呼氣，抬雙腿胸腔向上
- 肩膀展開，保持8個呼吸
5，小橋式
- 仰臥，屈雙膝，雙腳分開髖寬
- 雙手放身體兩側
- 呼氣，抬髖向上，膝蓋指正前方
- 手臂在臀部下方，十指交扣
- 胸腔上提，保持8個呼吸