晚上堅持做到這5件小事，提高身體晚上的代謝能力，體重不知不覺往下掉！
第一件事，晚餐在晚上7點前就要完成
不要因為工作忙或者是其他的原因，讓自己晚餐總是到了8-9點才完成，這不利於睡前消耗掉晚餐。想要加快減肥的速度，需要儘量讓自己的晚餐在晚上7點前完成，這樣才能保證睡前我們的食物已經被消化得差不多了。睡前你會感覺到肚子空空的，那麼第二天起來體重是一定會下降的。
第二件事，晚餐的主食要少，肉類也要少，以蔬菜為主
晚上身體的消化能力下降，對於主食以及肉類這2大食物來說，減少攝入有助於幫助腸胃的消化。晚餐以蔬菜為主，高膳食纖維的食物，能夠促進腸胃的蠕動和消化，還能提高身體的代謝能力，控制熱量攝入。
第三件事，晚餐吃完飯後要出去走走（30-60分鐘）
很多人都習慣於晚餐後就坐著看電視，或者玩手機，這樣是不利於晚餐的消化和吸收，還會讓身體內留存更多的熱量，從而肚子上的游泳圈會越來越大。
如果你有習慣於晚餐後出去走走，活動30分鐘，能夠有利於促進腸胃的蠕動，幫助身體消化食物。晚上睡前食物消化得差不多了，第二天起來體重肯定會下跌2斤左右。
第四件事，睡前做一組拉伸運動
很多人睡前總是喜歡玩手機，不但影響睡眠質量，還會讓我們習慣去熬夜通宵，這樣只會降低我們的減肥速度。
晚上提前1小時睡覺，睡前的1小時丟掉手機，做20分鐘的拉伸運動，可以促進我們的血液循環，松筋活血，減少我們的興奮感，同時幫助我們更快地進入到睡眠的狀態。
第五件事，不要讓自己超過12點睡覺
科學研究表明：晚上11點就是身體開始內循環，分泌以及開始休息的時間。如果能夠保證自己在11點前進入到深度睡眠，對我們減肥的速度有很大的幫助。
當身體得到充分的時間休息，第二天起來才能讓我們保持精力充沛。晚上最晚也不要超過12點睡覺，長期熬夜過了12點，就會讓身體的代謝下降，內分泌紊亂，激素增長緩慢，脂肪堆積加速。所以，長期晚睡，是真的會阻礙我們的減肥速度的。