練瑜伽，我們經常會遇到有腰部有亞健康疼痛的伽人，每當遇到這樣的伽人，我們比較熟悉的解決方案大多是，做一些下腰背部的放鬆拉伸練習，或者是放鬆身體前側的髂腰肌。
而事實上，現實生活中，要真正的解決腰部疼痛的問題，除了下腰背部和髂腰肌以外，幾乎所有的腰部疼痛問題，都與一塊重要的肌肉有關，它就是腰方肌。
它是一塊長在我們腰椎旁邊的方形肌肉，它位於腹腔後壁腰椎兩側，豎脊肌深處，共有5個頭，起於髂嵴和髂腰韌帶，止端位於腰椎橫突處及第12節肋骨的後方，它是維持我們腰椎穩定最重要的肌肉之一。
除了維持腰椎的穩定以外，腰方肌還具有讓腰椎的側屈、伸展，髖部的運動，骨盆穩定時軀幹向同側的旋轉等功能。
所以，現實生活，除了腰部疼痛問題，它是必須要處理的肌肉以外，我們常見的脊柱側彎、高低髖、長短腿、高低肩都與它相關。
那麼，練瑜伽，我們該如何放鬆腰方肌呢？其實，瑜伽中，大家最熟悉的放鬆腰方肌的練習是反轉頭碰膝式，此外，這些練習也能很好的放鬆腰方肌，緩解腰部疼痛，一起來看看吧：
1、風吹樹式
2、側角式
3、站立前屈變體
4、簡易坐+側彎
5、英雄前屈變體
6、下犬式變體
7、騎馬式變體
8、仰臥脊柱扭轉
最後，需要再次提醒大家的是，以上練習並不適合腰椎間盤突出的伽人練習，如果有腰椎間盤突出，一定要找專業老師指導練習。