與其在朋友圈裡失眠，不如多練這6個動作，睡個好覺

俗話說：白天玩太興奮=晚上失眠；睡前咖啡濃茶喝太多=晚上失眠；工作壓力太大=晚上失眠......

人的一生有1/3的時間是在睡眠中度過的，而睡眠質量的好壞，決定了你身體的狀態。

但有些人卻在凌晨3、4點總醒，然後，就一直無法入睡，直到天亮，才會有些困意。

到起床時，又會感覺渾身疲憊，困意難去，這樣長期下去消耗過度，身體支撐不住，會導致身體健康出現問題，影響我們正常生活。

所以，睡眠對於我們來說也是非常重要。

既然有那麼多失眠的人，那怎麼治療呢？

除了日常改善調整作息外，適當運動可以幫助人體的褪黑素充分變化，從而幫助睡眠，還可以喚醒身體的活力。

下面給大家介紹一套緩解失眠的體式，幫助長期失眠睡不好的人，改善睡眠，擁有健康。

簡易坐/金剛跪+冥想

• 選擇一個舒適的坐姿或者金剛跪
• 雙手放於雙腿上，閉上眼睛
• 脊柱延展，注意呼吸
• 冥想3-5分鐘

貓牛式

• 跪立於墊面上，雙腳雙手打開與髖同寬
• 雙手臂、大腿與墊面垂直
• 吸氣抬頭挺胸，呼氣含胸拱背
• 注意一節一節的延展脊柱
• 重複練習5-8組

英雄前屈式

• 跪姿，雙腳併攏
• 雙膝打開略大於髖部
• 吸氣延展脊柱，呼氣俯臥向下
• 雙手臂延展，額頭點地
• 保持5-8個呼吸

仰臥脊柱扭轉

• 仰臥在墊面上，屈雙膝靠近腹部
• 身體向左扭轉，雙肩貼緊墊面
• 轉頭眼睛看向右手指尖的方向
• 保持5-8個呼吸

倒箭式

• 仰臥於墊面，雙腿臀部靠牆
• 雙手放於身體兩側
• 保持5-8個呼吸

犁式

• 從倒箭式開始，雙腿向上向後
• 腳指落到頭部的後側，蹬地伸直雙腿
• 延展脊柱，雙手臂向下壓
• 保持5-8個呼吸

挺屍式

• 仰臥在墊面上，雙腳打開略大於髖部
• 雙手放於身體的兩側，掌心朝上
• 閉上眼睛，放鬆全身，冥想5-10分鐘

長期失眠，就容易導致內分泌紊亂，情緒波動，愛發脾氣，身心都會受到嚴重影響。

所以，建議這組體式每天練習哦~

除了日常運動外，改善飲食習慣和調整心態也是很有必要的。

一日三餐要準時，且營養均衡。絕對禁止夜宵, 6點之後為了你的睡眠千萬不能吃宵夜,為了消化你的食物,腦細胞一直不停地運動。

失眠的原因之一是因為生活太緊張, 精神太緊繃,。不要害怕失眠，平常多和朋友傾訴或者做瑜伽等可以令人放鬆的事情哦~

身心是一體的，吃得好，睡得好，身心若好，手腳溫暖。有什麼心事，也別憋著。

好好善待自己，生活才會更美好啊。Namaste~