全民宅在家的特殊時期
你和家人每天是如何度過的？
是不是一天到晚刷手機
或者看看電腦、打打遊戲
不用說，你的肩頸一定不舒服吧
所以，叫上家人、放下手機，和小編一起來放鬆放鬆肩頸吧！動作簡單易學，在家就能練習喔！
- 簡易坐，雙腳靠近會陰，雙膝放鬆
- 吸氣脊柱延展向上，右手臂向後
- 屈肘抓住左手肘，左手向前握小腿
- 呼氣頭側屈向左，伸展頸部右側
- 雙肩向下放鬆，保持5-8個呼吸，換反側
- 四角跪姿，雙腿分開與髖同寬
- 保持髖部在雙膝正上方，胸腔向下
- 右手向左伸直，掌心朝上，右肩落地
- 左手向後，側臉貼地，胸腔打開
- 保持5-8個呼吸，換反側練習
- 瑜伽墊捲起，放在肩胛骨下
- 仰臥下來，雙腿伸直，雙手打開
- 鎖骨延展，雙肩下沉，保持5-8個呼吸
- 從下犬式，雙手小臂貼地，相互平行
- 背部延展，坐骨向上，雙腿伸直
- 雙肩遠離耳朵，保持5-8個呼吸
- 站立，雙腳分開與髖同寬，腳尖朝前
- 吸氣延展，呼氣摺疊髖部前屈向下
- 雙手抱頸後側，下巴去向鎖骨
- 背部自然放鬆向下，保持5-8個呼吸
- 解開雙手，背後十指交扣
- 呼氣肩胛內收，手臂遠離背部
- 頭自然放鬆，保持5-8個呼吸
- 面對牆站立，右手掌貼牆，指尖朝右
- 吸氣脊柱延展，呼氣身體轉向左側
- 伸展右側胸肌，保持5-8個呼吸
- 還原面對牆站立，換反側練習
練完感覺肩頸舒服多了有木有
記得分享給家人和好友哦
文章來源: https://twgreatdaily.com/zh-tw/mLWGKXAB3uTiws8KbRiU.html