INS最受歡迎的10套瑜伽序列，練下來腹小臀翹

INS最受歡迎的10套瑜伽序列，練下來腹小臀翹！

哪怕平時工作再忙，也要留給自己瑜伽的時間，今天就為大家盤點出在ins上最受歡迎的10組瑜伽序列，讓你也成為網絡瑜伽潮人！

緩解肩頸疼痛的瑜伽序列

在做這組序列時，要保持脊柱的中立位，讓頸椎有一個很好的延展。

堅持每個動作每天練習，並保持30秒左右，預防和緩解肩頸疼痛的效果更好。

開肩的瑜伽序列

這組動作要注意在拉伸的時候，能感覺到肌肉微微緊張即可，這組序列幾乎將肩部周圍所有的肌肉都有拉伸到了，同樣每個動作保持30秒即可。

打開胸腔的瑜伽序列

這組利用瑜伽磚能很好的打開胸腔和背部，有些伽人後彎常常做不到位，就可以多多練習這組序列。

打開髖部的瑜伽序列001

這組序列以蹲式為基準，通過一些扭轉加深髖部的打開，每個動作停留30秒左右。

打開髖部的瑜伽序列002

相比上組體式，這組體式難度更大一些，每個體式同樣停留30秒。

打開髖部的瑜伽序列003

這組動作乍一看只有一個動作，但是卻通過體位的不斷變化加深開髖的效果，還能拉伸大腿的前側和後側。

拉伸大腿後側的瑜伽序列

在拉伸大腿後側前，首先注意充分的熱身，因為大腿後側的膕繩肌很容易拉傷。每個動作保持30秒。

針對大腿內側、外側、後側的瑜伽序列

這組練習可以說是最全面的腿部瑜伽序列了，大腿的內、外、後側統統都練習到了，還能起到瘦腿的效果。

椅子上的瑜伽序列

用一把椅子輔助可以幫助你更好的完成體式，不僅能讓你的瑜伽練習更加豐富多彩，還能把體式練習的更有深度！

睡前瑜伽序列

國外的瑜伽達人們睡前都會來一組這樣的瑜伽動作，可以幫助你放鬆身體，促進睡眠！

怎麼樣，這10組瑜伽序列你get嗎？

堅持練習，每天都能看到自己新的改變！