要提升訓練質素和表現，絕不能只靠加強訓練強度或增加訓練次數，反而應由健康的生活習慣做起，當中睡眠質量尤其重要。
睡眠是恢復體力和維持正常生理運作的一個必要生理過程，長期缺乏睡眠會為身體帶來不同的負面影響：
包括降低免疫力、體力下降、情緒不穩和增加早死風險等，在睡眠不足的狀態下訓練，不但會影響身體健康，更會增加受傷風險。
有研究顯示，睡眠不足亦會引致運動能力明顯下降，缺乏睡眠持續36小時，心肺功能約降低11%，同時會直接影響神經系統信息傳遞，導致反應遲鈍，使肌肉協調變差。
要訓練得宜，絕不能輕視睡眠的重要性，近年的運動醫學指引，亦建議在進行劇烈或競技運動前，必需有充足睡眠。
成年人一般每天需要7至9小時的睡眠；
青少年需要8. 5至9. 25小時；
小學生更需要10至11小時。
除了睡眠時間，質素亦同樣重要，介乎攝氏12至24度的清涼環境為最理想的睡眠環境，溫度太熱或太冷或會對睡眠質素有影響。
黑暗的環境會給予大腦進入睡眠的信息，較易入睡。
人體在睡眠時，會不斷轉換睡姿，故此舒適的被褥、枕頭和寬敞的睡床，亦有助提升睡眠質素。
保持有規律、有質素的睡眠時間，建立固定的作息習慣，方能以理想的身體質素訓練，從而達至理想的訓練效果，以最佳狀態應戰。