優雅儀態的訓練方法

俗話說得好：「三分容顏，七分打扮。」優雅得體的儀態除了受環境潛移默化的影響之外，關鍵還在於通過後天訓練習得。優雅得體的儀態猶如高樓大廈，形體是地基，行為姿勢是結構，舉止談吐是磚瓦，衣著妝容是裝潢，只有這一系列「材料」保質保量地組合在一起，才能給人們呈現出建築的美麗，人們才有足夠的勇氣和信心走進這幢高樓大廈。用馬克思主義唯物辯證法的觀點來解釋就是，只有部分以合理的結構形成整體時，整體的功能才會大於各部分功能之和。

儀態基礎訓練

1. 站姿

優美的站立姿勢的基本規範是抬頭、挺胸，脊背和後腦勺在一條直線上。這樣的站姿給人精神飽滿的舒適感。站姿要領：兩眼平視前方，下顎微收，面帶微笑，兩肩放鬆，略向後下方放平下沉，兩臂自然下垂，挺胸，收腹，提臀，兩腿直立，大腿收緊，膝蓋蹬直，腳跟靠攏。

男士女士可根據自己的身份，在不同的場合選擇不同的站姿，例如在休閒場合可選擇比較隨意一些的小八字站姿（雙腳腳尖自然分開，腳後跟併攏），在比較正式的場合可以選擇標準的站姿（雙腳腳尖腳跟均併攏），在較正式的場合選擇丁字步站姿（一隻腳在前，另一隻腳的腳跟放在靠前腳的腳心處）等等。

另外還有一些不良的站姿，例如女士採用雙腿分開式站姿，男士叉腰、手插褲袋、頭歪肩斜等不雅站姿，這些都會大大影響個體的儀態美。

儀態基礎訓練可採用雙腿站立、頭頂書本、雙腿夾紙、貼牆站立等方法，不論哪種方法都貴在堅持，特別是腿部有缺陷的人，更要堅持才能達到美的效果。

2. 坐姿

在公共場合，端正的坐姿要求入座要輕、穩，上身保持站立時的姿勢，雙腿併攏或交疊，手臂放鬆，目視於人。落座時如果穿的是裙裝，雙手要從臀部向下整理裙擺，以免坐下時裙擺出現褶皺。不同場合中，女士的常用坐姿有標準式、平行式、疊腿式，男士常用坐姿是標準式。

（1）選擇入座時，為了顯示自己的優雅姿態，我們首先走到座位前方，用手摸扶座椅以防座椅滑動，然後右腳順勢向後撤，從容不迫地坐下。

（2）不管在何種場合，我們選擇何種坐姿，都不應該把兩膝蓋分開，否則再優雅的姿勢也會被這一動作破壞。兩腳也不可亂放，因為這樣的坐姿失去了女性或男性的優雅。

（3）倘若我們選擇兩腿交疊的坐姿，放在上面的腿的腳尖切忌四處旋轉、上下抖動，正確的做法是腳尖應向下低沉。

（4）談話過程中，注意自身的身姿，不宜頻繁看錶、撓頭、玩弄頭髮、用手支撐下巴等。

（5）坐在座位上身體不可前俯後仰，顯得按捺不住，或是把腿架在扶手上，這是極其不雅的表現。

除了以上性需要注意的常識問題，我們還需要根據座位的高低調整坐姿：

（1）低座位：當就座的是低座位時，我們應注意保持大約就坐於座位的三分之一，不可讓背部緊貼座椅。

（2）高座位：假如就座的是比較高的座位時，應與就座低座位時不同，這時應將左腳微向右傾，以左腿為基地把右腿輕輕放於左腿之上，當然無論何時都要記住腳尖向下。

（3）座椅適宜高度：當就座的座位不高也不低時，我們應該注意把雙膝併攏，兩腳適當地向左後方輕輕放置，再把右腳順勢從左腳外側緩緩伸出，形成交叉式坐姿，這種坐姿比較適合長時間交談的情況。

3. 走姿

在公共場合，行走時腳跟先著地，行走時正常的步幅為1.3~2 個腳長。走起來要讓人感覺非常自然，優雅並且有風度，步伐有節奏且輕快敏捷。切忌走路時前傾後仰、左右搖晃、上下跳動、眼睛向下看或者四處眺望，這樣會給人留下不端莊和不自信的印象。

走姿要領：上身在保持好站姿基本要求的基礎上，兩肩放平，手臂前後自然擺動，前擺約15°，後擺約30°，收腹立腰，重心及時前移，雙臂距離雙腿約一拳，兩腳跟先著地，女士落地後兩腳內側在一條直線上，步幅大約35 厘米，男士腳尖可稍稍向外分開，兩腳跟落在兩條平行線上，步幅大約40 厘米。

生活中經常會發現有一些「內八字」「外八字」，雙腳走路與地面摩擦等不良的走姿，要根據自身實際情況採用不同的訓練方法，以達到改善的目的，體現自身的體態美。

4. 蹲姿

蹲姿是人處於靜態時的一種特殊體位。在日常生活中，不可避免地需要撿起掉在地上的東西，因此我們必須謹記蹲姿的基本規範：不要突然下蹲；不要距離人太近同時要注意方位；不要毫無遮掩，更不要蹲著休息。尤其女士在下蹲時要特別注意，無論採用哪種蹲姿，都要將雙腿靠緊，臀部朝下，稍有不慎，就會給人失禮的印象。

蹲姿要領：上身保持直立，下蹲時臀部朝下，重心放於後腿上，控制好身體重心，女士始終保持雙腿併攏；男士雙腿可稍稍分開。常用的女士蹲姿有高低式和交叉式兩種，男士只使用高低式蹲姿。

容易出現的不良蹲姿有身體前傾並含胸低頭，雙腿沒有控制，重心不穩，雙腿分開距離過大，臀部上翹，重心前移等。

5. 表情

表情是我們內心世界的一面鏡子，所以表情掌握恰當與否也是衡量儀態是否得體的重要標準。微笑是最美的無聲語言和表情。對人微笑要發自內心，一定要自然，如果不是發自內心的笑意，笑出來反而很做作，給人虛偽的感覺；另外，在微笑時，儘量做到不露牙齒、笑的時候不要發出聲音；同時，微笑還要區分場合和對象，在嚴肅的場合，比如，出席重要活動或者參加葬禮，切忌喜笑顏開；在別人做錯事時，要報以寬容諒解的笑意，切忌嘲笑挖苦；在別人傷心時，要換位思考，切忌只關心自己。眼睛是心靈的窗戶，我們在與別人交談時，目光要堅定，做到眉頭舒展，眼神放光，這樣的狀態才能給人親切感和信任感，更有助於交談成功。

微笑訓練要領：面部肌肉放鬆，眼睛平視前方，嘴角微微上翹。訓練的方法也有多種，例如對鏡訓練法，情緒回憶訓練法（回憶自己最開心的事情，自然流露微笑），含箸訓練法，口型對照訓練法（說茄子、亞克西等詞語，使嘴角上翹）等。

俗話說笑由心生，所以微笑時由內至外，心、眼神、面部三合一才能展現出最自然、最親切、最真誠、最美的微笑。

6. 手勢

當我們與別人交談時，常常要用到一些肢體語言，在使用肢體語言的過程中，手勢動作不宜過多，動作不宜過大，切忌手舞足蹈，切忌用手指他人或做嘲弄、侮辱他人的手勢，這些手勢不僅是不尊重人的表現，也是一個人素質低下的體現。如，常用引領手勢如插頁。

以上內容來自清華社《形體訓練與形象設計》，本書分上、下兩篇，以美學、生理學、公共關係學等理論為基礎，立足「表」和「里」兩個方面，強調漸進的「養成」過程和綜合素質培養，對形體、儀態、形象、禮儀進行獨立而有系統的介紹，並用於實踐指導。

書名：形體訓練與形象設計

作者：楊靜、鄭大莉、劉倩、趙潔

出 版 社：清華大學出版社

定價：￥49.80