「盼望著，盼望著，假期的腳步近了，假期來了~~~」相信這是每個人對於國慶加長版假期的期待。
放假了，有人在路上看山、看水、看人，有人宅在家裡刷劇，睡覺，打遊戲。國慶七天假，無論選擇什麼樣的度假方式，但健康不能放假，做到放鬆不放縱，給自己的身體好好放個假。
如果你正在出行，請注意以下幾點
出行期間，免不了坐車、住宿、吃飯，在這些過程中，要注意這些問題，才能讓這個假期，既玩的開心，又身心愉悅，還能健健康康。
1）.出行飲食注意衛生
吃」是假期最重要的節目之一，大家都知道不能吃得太油膩，要注意衛生。
旅途中最容易發生的就是腹瀉、痢疾等胃腸道疾病。不少年輕人喜歡的辛辣食品，這會破壞胃腸道黏膜。海鮮、蝦蟹吃得過多容易食物中毒，出門在外防止受涼、不要吃太多生冷瓜果之物，以免出現腹瀉。
可以自己準備小藥箱，感冒藥、拉肚子藥、創可貼等不可少。尤其出遊中有長輩的更加要注意，如果老年人有糖尿病、哮喘等慢性病，需要準備的藥則更專業一些。
外出旅遊或出差，有條件的話最好自帶毛巾和洗漱用品，這樣既低碳環保，也乾淨衛生。
2）.暈車時——巧按四大穴來「應急」
旅行時免不了公共運輸，不少人更是上車就暈。容易暈車的朋友應注意上車前清淡飲食，並在乘車前一小時完成。閉目養神，減少頭部活動，切斷視覺信號，睡覺是預防暈車的獨家秘笈。
暈車時不妨試著按摩百會穴、合谷穴、內關穴以及耳朵上的胃反射區進行緩解。
1、首先，應閉目調神，身體肌肉儘可能放鬆，注意力集中到頭頂，用食指和中指指肚按揉頭頂的百會穴，力度適中，正時針與反時針各按揉30圈。
2、其次，再用拇指指肚分別按揉手腕上的內關穴與手背上的合谷穴。
3、最後，用兩手的拇指與食指指端同時掐壓耳朵上的胃反射區，力度可漸漸增大，以有疼痛感為好。
3）.出門在外，注意防疾病
1、感冒
旅遊在外，天氣變化多端，不方便適當增減衣物，加之疲勞抵抗力變差，很容易患感冒，建議備上感冒藥。如果症狀仍不緩解，甚至加重，需要及時就醫。
2、腸胃疾病
您在享受美景的同時也忘不了尋覓品嘗當地的美食，那麼難免會因氣候、飲食習慣、衛生條件等原因出現胃腸道不適，因此可針對性選用一些保護胃腸道的藥物。
3、跌打扭傷
外出旅遊，少不得磕磕絆絆，因此要格外注意。如有關節扭傷，在24小時內冷敷，24小時後熱敷；有跌破皮膚的，可用酒精或碘伏消毒後，小傷口創可貼粘貼，大一些的紗布包紮。
4、防過敏
陌生的環境、蚊蟲叮咬、旅行路上吃的食物，以及接觸的各種粉塵，都有引起過敏的可能，出現全身皮膚瘙癢、紅疹、水泡等。
5、高原反應
現在越來越多的人都去高原旅行，可備些預防高原反應藥，如紅景天、肌苷，但療效因人而異。防蚊防暑藥，如藿香正氣水，風油精。
宅在家，也別忘了健康養生
面對假期各大景點以及高速爆滿的情況，宅在家不失為一個明智的選擇。睡到自然醒，翹著二郎腿追劇打遊戲，出門訪親會友不亦說乎。但是也不要因此放鬆警惕哦~
1）.熬夜，讓你胖若兩人
節日期間，許多人上網、玩麻將通宵達旦，廢寢忘食。這不但影響正常生活，使眼、腦充血，周身血液循環失調，出現頭昏、頭痛、眼花、記憶力減退、肢體麻木等不適症狀，還會讓你變胖。
美國《睡眠》雜誌有這樣一個實驗，研究涉及255名志願者，分為兩組：熬夜組和參照組。實驗數據顯示，熬夜組志願者凌晨4點入睡，8點起床，他們晚上11點後平均會攝入550卡路里左右的熱量，容易導致肥胖。
睡得晚，吃得多，或許是對熬夜人群最好的概括。而熬夜不但使皮膚變差，還會導致內分泌失調，成為發胖的一個重要因素。
2）.小睡怡情 大睡傷神
由於過分熬夜，許多人都會拿一天的時間好好補覺。但是小睡怡情，大睡傷神。適當的睡個懶覺不但可以放鬆身體還可以神清氣爽。但如果睡的時間過長，則會對身體造成不好的影響。
人體的生物鐘會提醒大腦何時睡覺、何時醒過來。哪怕周末熬夜看劇，到了早上該起床的時候，人們也會很自然地醒過來。
錯過淺睡期的大腦還沒完全清醒，人就會感覺各種不舒服。長時間睡懶覺還會導致頭疼、犯暈。建議作息時間儘量規律，不要太晚睡，白天的午睡時間控制在半小時內。
3）.注意飲食 切忌貪杯
假期期間美食是不可錯過的重頭戲，有的人在假期期間飲食及其不規律，甚至每天只吃一餐，零食外賣成了假期「主角」。這不但不利於健康，有時還會摧毀健康。
但對於有高血脂、高血壓的人來說，貪戀美食，吃太多油膩的東西會誘發疾病，還會引起反胃脹氣、消化不良等現象，重者會導致血壓升高。
因此，飲食中要有粗糧攝入，五穀雜糧中富含的碳水化合物和膳食纖維，不僅能提供能量，對維持胃腸正常蠕動和預防便秘也有良好的促進作用。另外，還要有果蔬攝入，水果蔬菜中富含膳食纖維和維生素。
此外，切勿過量飲酒。假期期間朋友聚會增多，飲酒在所難免。在飲酒的同時，應注意補充足量的碳水化合物，減少酒精性脂肪肝的發生。飲酒的同時吃些蔬菜水果，或者補充維生素C、維生素E和微量元素硒等重要的抗氧化劑，也可以減輕酒精對肝臟的毒害。