馬德琳·戈塔·弗瑞德漢姆（Madalin Giorgetta Frodsham）是來自澳大利亞的健身模特、認證私人教練。她通過社交媒體獲得認可，在社交媒體上為她的粉絲髮布訓練和飲食建議。
馬德琳從媽媽的美食中享用健康又營養的飯菜。但是，由於不感興趣，馬德琳沒學會自己做飯。正是因為這個原因，她離開家後，馬德琳開始吃快餐。由於她的新陳代謝很快，她能夠暫時擺脫不健康和卡路里密集的食物的飲食。但是，一段時間後，這種飲食開始對她的身體造成傷害。
最終，馬德琳意識到自己對健康所做的一切，並決定足夠了。她從頭開始改變飲食和訓練方式，一路成為健身偶像和倡導健康生活方式的倡導者。來和一隻肌看看她是如何做到的。
食物一直是馬德琳一生的重要組成部分。她從小就吃媽媽的特色菜，但是她沒有學會做飯。在她21歲時從家中搬出，她將無法再吃新鮮烹制的飯菜，開始吃披薩和其他對她來說很方便的快餐。馬德琳吃的食物熱量很高，但由於她的新陳代謝很快，她的體重沒有增加。
久坐不動的生活方式的後果
但是，漸漸地事情開始發生在馬德琳的生活中。她把工作換成在家上班，但飲食卻保持不變。結果，馬德琳身體開始虛弱。她也沒有動力去處理自己的處境。
但在2016年，馬德琳第一次堅持了自己的決心。這次，她決心要一勞永逸地處理自己的生活方式。她找到了一位著名的私人教練，她開始關注體重鍛鍊。馬德琳接受訓練，在健身房舉重。馬德琳開始注意到她的身體狀況以及健康狀況都取得了重大進展。
很快就被她的進步「迷住了」，這促使她對力量訓練和營養這一主題進行了進一步的研究。她研究的越多，對健身的迷戀就越深。
訓練
當她最初開始健身之旅時，對健身一無所知。她也做很多有氧運動，並且飲食熱量低。試圖將體重減輕到50公斤以下。但是，用這種方式訓練的越多，她注意到她的身體根本沒有改善。
馬德琳減少了有氧運動，並在她的治療方案中增加了重量訓練。她的體質終於開始好轉。她開始獲得更多的肌肉，從而幫助她燃燒更多的卡路里並保持苗條。如今她每周訓練五至六天。她從事所有類型的培訓，從瑜伽和體重鍛鍊到高級伸展運動。
營養
在健身之旅的早期，馬德琳嚴格遵守每天總計約800 kcal的飲食。她主要吃沙拉和極瘦的食物。這不僅無聊，而且還損害了她的健康。儘管攝入的卡路里很少，但馬德琳的體重沒有下降時，她還是感到驚訝。她不明白為什麼會這樣。
改變方法
當馬德琳發現大量營養素（碳水化合物，蛋白質和脂肪）時，她的進步得到了改善。在朋友的幫助下，讓她計算了自己的每日攝入量，並開始遵循該計劃。這不僅幫助她獲得了構建瘦肌肉所需的必需營養素，而且令她驚訝的是幫助她減輕了體重。伴隨著減肥訓練，馬德琳新發現飲食幫助她融化了多餘的脂肪，並在幾個月內建立了肌肉組織。
偶像與影響
馬德琳著迷於改善自己的身材和健康的旅程，剛開始健身時並不了解訓練或營養。她主要做有氧運動，並且飲食大約800卡熱量。不用說，這不僅效率低下，甚至使她的身體退步。但是，馬德琳開始將她的新飲食計劃與她的一種健身方法後，她的體質便開始迅速改善。
在從的培訓指南中學習了基礎知識之後，馬德琳便從那裡得到了成功。此外，她還創建了自己的流行培訓風格，現在將其提供給她的粉絲，以幫助他們塑造自己的形象。
我們可以從馬德琳學到什麼
馬德琳通過向其他健身專家馬德琳學習，開始了自己的攀登之旅。從那裡，她為自己的訓練和飲食增添了自己的風格。結果取得了驚人的進步。一隻肌認為：當你需要幫助時，永遠不要迴避他人的幫助。如果有人提供對你有價值的東西，為什麼不用，看看它能為你帶來什麼。從健身的角度來看，在掌握了基礎知識之後，你就可以輕鬆發展並創建自己獨特的訓練和節食風格，就像馬德琳一樣。