莫妮卡·布蘭特是她的健美偶像，她追求施瓦辛格的身材

朱莉安娜·馬拉卡娜（Juliana Malacarne）最初來自巴西，她20歲時就開始嘗試健身，獲得了一個健美而結實的身體。不久，她就意識到健身是她的激情所在。經過無數小時的訓練和節食之後，朱莉安娜開始參加比賽，贏得了奧林匹亞女士和阿諾德經典的冠軍。接下來就和一隻肌看看她的健身故事吧。

朱莉安娜在聖保羅長大，她上學初期就對健美運動表現出興趣。她喜歡施瓦辛格這樣的明星，直到看到莫妮卡·布蘭特（Monica Brant）的电影後，她才意識到女人也可以像男人一樣，強壯而健康。

一開始，她並不認為這是她謀生的東西，因為當時她還很小，而且對健美的知識還很有限。

幾年後，當她20歲時，朱莉安娜對她的身體外觀開始感到不滿意，並決定加入健身房來改變這種狀況。要改善自己的外表並給其他人留下深刻的印象。

朱莉安娜每天接受更多強度的訓練，她的一位朋友讓她考慮比賽，這一點引起了她的注意。憑藉著幾個月的經驗，朱莉安娜開始進行健身計劃，這樣她就可以保持健康並開始比賽。

她後來參加了幾項地方和地區比賽，但由於大學的要求，因此不得不離開健美運動兩年。2年後，朱莉安娜獲得了體育學士學位，並且比以往任何時候都更有決心鍛鍊。

畢業後，朱莉安娜專注於成為專業運動員。她在短短3周的時間內贏得了3場比基尼比賽，並在聖保羅舉行的IFBB業餘健美錦標賽上獲得了獎盃。朱莉安娜憑藉這一勝利贏得了專業卡，並實現了成為職業健美運動員的夢想。

拿到專業卡後，有抱負的朱莉安娜變得更加輕鬆。在2006年至2011年期間，她在許多比賽中的表現都不佳，直到2012年，她才顯示出自己的真正潛力。她當年贏得了IFBB紐約專業比賽的冠軍，並繼續進行嚴格的訓練，為最終的夢想，實現奧林匹亞女士做準備。

經過努力，她再次登上舞台，2014年，朱莉安娜取得了令人難以置信的成績，贏得了IFBB紐約專業比賽的冠軍。2014年末，她以驚人的成績獲得了奧林匹亞女士女子體質組第一名，超過了衛冕冠軍達娜·林恩·貝利（Dana Linn Bailey）。

她贏得了奧林匹亞女士冠軍頭銜，並在IFBB阿諾德體育節上獲得了第一名，從而鞏固了她在健美運動中的地位。

訓練

當談到腿部訓練時，朱莉安娜聲稱，任何運動都不能與深蹲相提並論。深蹲是鍛鍊雙腿和臀部的最佳方法。如果不深蹲，不會覺得我要進行完整的腿部鍛鍊。她建議進行8至12次重複訓練，不太重但也不太輕的重量是最佳的鍛鍊肌肉。

營養

朱莉安娜的飲食哲學很簡，她喜歡在淡季吃高熱量飲食，同時保持有氧運動以保持較低的體內脂肪百分比。她也偶爾允許自己作弊，但主要是吃乾淨的食物，尤其是在比賽準備期間。

我們可以從朱莉安娜·馬拉卡尼那裡學到什麼

就像許多其他成功的健美運動員一樣，朱莉安娜證明了，只要下定決心，永不放棄，一切皆有可能。做自己喜歡的事情，最終將這種熱情轉變為生活方式，這是實現自己成就的方法之一。