成年人的世界，沒有容易二字。工作、家庭、孩子、房子、車子……這些生活中的壓力，像一張無形的大網將我們緊緊包圍。
近日，發表在《臨床調查》（the Journal of Clinical Investigation）雜誌上的一項新研究證實，精神壓力過大會促進癌症的發展。
《生命時報》綜合國外研究並採訪專家，告訴你6個壓力大的預警信號，教你科學排壓。
受訪專家
中國科學院神經科學研究所發育神經生物學博士後 王珏
哈爾濱醫科大學附屬第四醫院精神心理科主任 張磊晶
南方醫科大學基礎醫學院神經生物學博士後 揭威
壓力過大會促癌
大連醫科大學腫瘤中心的研究團隊發表在《臨床調查》（the Journal of ClinicalInvestigation）上的一項研究稱，慢性壓力會影響乳腺癌患者的激素水平，並促進腫瘤的發展。
這項成果由大連醫科大學教育部「創新團隊」帶頭人、國家中青年科技創新領軍人才、教育部「長江學者」劉強教授與其研究團隊領銜發現。
劉強帶領的科研團隊經研究發現，慢性壓力會導致體內激素水平異常，尤其是腎上腺素水平升高，而異常升高的腎上腺素可以顯著增強乳腺癌的乾性特徵，加速乳腺癌細胞的糖代謝過程，為乳腺癌細胞提供生長、增殖所必需的能源。
劉強介紹說，癌症現已成為嚴重威脅人類生命健康的疾病之一，而癌症患者通常伴有焦慮、絕望、恐懼等不良情緒，這往往會加速病人病程的進展，影響患者的後續治療。
壓力這樣一步步摧垮你
壓力過大除了會促進癌症的發生以外，還會給身體帶來以下5個危害：
1、降低甲狀腺功能
甲狀腺是全身能量代謝的司令官，每一個細胞燃燒能量的速率都由它來掌管。
而壓力過大讓甲狀腺不得不時刻「站崗」，長期超負荷工作，這個「鋼鐵戰士」扛不住時，就會出現甲狀腺結節、甲狀腺功能亢進等問題。
2、傷害神經系統
過度的壓力會嚴重損傷大腦中「高級執行區域」的功能，導致自我反思能力削弱，讓人變得衝動，認知能力和記憶力也會下降。
壓力對中樞神經的刺激，還會帶來神經衰弱、焦慮、抑鬱等問題。神經性皮炎、神經性耳鳴等疾病，也與壓力導致的大腦皮層興奮和抑制功能失調有關。
3、影響腸道健康
控制人類情感的血清素、多巴胺等，95%是在腸道合成，所以人類情緒與胃腸道健康會相互影響。臨床研究證實，消化道潰瘍、腸易激綜合徵等多種消化道疾病都與壓力有關。
4、增加皮膚問題
粉刺等皮膚問題通常與激素失調有關，而壓力正是造成激素紊亂的重要因素。
壓力會延長皮膚問題發生的時間，疲憊的免疫系統則需要更多時間才能修復各類損傷。長期壓力大會導致慢性粉刺，還會引起牛皮癬、麻疹等各類皮炎。
5、損害牙齒健康
長期壓力會讓身體渴望得到高糖和精鍊碳水化合物飲食的「撫慰」，但這樣的飲食會導致諸多口腔問題。
一方面，細菌代謝分解碳水化合物後產生的酸性物質可使牙齒脫礦，缺損成洞，逐漸形成齲齒；另一方面，碳水化合物為細菌的生存提供營養，讓它們不斷繁殖，繼而造成更大破壞。
壓力傷身6個跡象
長期生活在壓力之下，身體就會以不同形式提出抗議。如果出現以下6個跡象，你就要反思最近是不是壓力太大了。
>>>>體重不斷增加
壓力大的人往往偏愛高熱量食物，如油炸食品、甜品等。長期壓力還會導致糖皮質激素水平上升，使人產生飢餓感、胃口食慾大增。
>>>>血壓過高
當人在面臨困境時，壓力會激發交感神經系統，讓血壓升高，以便讓四肢、肌肉做好行動準備。
而慢性壓力使得血壓長期升高，讓心臟工作負擔過重，損傷血管，從而誘發血栓的生成。
>>>>關節疼痛
長期壓力會導致慢性炎症，使得炎性因子遊走在全身各處，導致關節疼痛等症狀。
>>>>疲憊不堪
壓力與疲憊如影隨形。長期處於心理壓力中的人往往睡眠不好。有時即便感覺晚上睡得不錯，白天也還是很累。
>>>>腸胃不舒服
一些與壓力息息相關的激素會影響消化系統傳輸、分解和吸收營養物質的能力。即便短期壓力也可能導致胃痛、腹瀉等症狀暫時性爆發。
>>>>長痘
壓力激素皮質醇會增加皮膚油脂分泌，導致長痘、面部潮紅等皮膚反應。
幾件小事幫你緩解壓力
堅持運動
試試呼吸性的鍛鍊，如散步、慢跑、游泳和騎車等。這些可以減緩壓力，讓人放鬆下來、信心倍增。
聽音樂
音樂自古就是調節情緒的良藥。它能幫助人緩解焦慮、集中注意力、驅散負面情緒。感到壓力大時，可以聽聽喜歡的音樂，比如舒緩的曲調，給身體「做場按摩」。
「說」出實話
心裡藏事常讓人壓力重重。不妨抽空進行一場「自掏心窩」的談話，或寫一則內省日記，這些會讓人心情輕鬆許多。
畫塗鴉繪本
繪本能使人拋開雜念，集中注意力。另外，全神貫注完成一件事情所帶來的成就感，也是非常好的負面情緒「震懾劑」。
捏捏小球
可以隨身隨帶個網球或小橡皮球，壓力過大需要宣洩的時候大力地擠一擠、捏一捏，可以讓神經鬆弛下來。
喝壺紅茶
研究指出，連續6個星期每天喝4杯紅茶的人，在緊張工作後，比喝咖啡因飲品的人的皮質醇水平更低。
除此之外，綠茶中的茶氨酸等物質，可轉變腦電波活動，放鬆身體繃緊的弦。
本期編輯：趙子瑩
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