身體累了疲勞了，可以通過鍛鍊的方式來解決，可是，壓力大，心累了怎麼辦？一套陰瑜伽修復序列，不僅可以幫助緩解身體疼痛僵硬，還可以釋放壓力和疲勞，讓心情變得沒那麼糟糕。
在陰瑜伽長時間的保持中，你也許會發現自己的身體很僵硬，學會去接受它，你也許會發現內心干擾的情緒太多，不要強求，交給時間去融化……
1、上背部放鬆（5分鐘）
- 簡易坐在墊面上，雙手拿瑜伽磚向後
- 瑜伽磚放在肩胛骨之間，仰臥在墊面上
- 伸直雙腿，雙手放鬆的放在頭部旁側
2、束角式（3分鐘）
- 坐立在墊面上，屈雙膝雙腳併攏
- 吸氣向上立直脊柱
- 呼氣身體慢慢的向前向下
- 也可以將雙腳放在瑜伽磚上
- 每個加深的動作，保持30秒
3、鹿式
- 坐立在墊面上，一隻腳在前方
- 小腿平行與髖部
- 另一條腿想旁側打開，吸氣立直脊柱
- 呼氣慢慢向前向下，重複另一側的練習
4、鴿子式（5分鐘）
- 跪立在墊面上，屈左膝，小腿與髖部水平
- 右腿向後伸展，吸氣向上立直脊柱
- 呼氣身體向前向下，隨著練習的深入
- 慢慢加深體式，隨著再一次的呼氣
- 將右手從左手臂下方穿過
- 側臉俯臥在墊面上
- 屈右膝，左腳握住右腳的腳背，保持
5、蜥蜴式（4分鐘）
- 山式站立，將右腳向後一大步小腿貼地
- 左小腿垂直地面，雙手放在腳的兩側
- 臀部向後，伸直左腿
- 然後再向前伸直右腿
- 重複練習，隨著練習的深入
- 可以做兩側的扭轉練習
- 也可以屈手肘再次加深練習
6、針眼式（3分鐘）
- 四角跪姿
- 將左手從右手臂下方穿過並伸展
- 頭落在墊面上，左臉貼地
- 再次伸直左手
- 伸直右手與左手合十後保持
- 重複練習另一側
7、嬰兒式（2分鐘）
- 跪立在墊面上，雙腳併攏
- 臀部坐向腳後跟
- 身體向前向下，腹部貼大腿
- 前額點地，雙手放在身體的兩側，保持
8、腳趾伸展練習（2分鐘）
- 跪立在墊面上，腳後跟抬起
- 臀部坐向腳後跟
- 雙手放在身體前側支撐
- 然後慢慢的直立身體
- 霜後放在大腿的前側
- 隨著練習的深入
- 腳後跟向前向下，保持
9、放鬆肩部（1分鐘每邊）
- 英雄坐或者簡易坐
- 將右手向後貼靠下背部
- 左手握住右側大臂
- 頭向左側拉伸，重複練習另一側
10、頸部和上背部放鬆（1分鐘）
- 金剛跪或者簡易坐在墊面上
- 雙手抱住頭部後側
- 呼氣，頭向下，保持
11、輔助的仰臥上升腿（3分鐘）
- 仰臥在墊面上，伸展帶套在雙腳上
- 抬雙腿向上，將瑜伽磚放在骶骨的位置
12、小橋式（4分鐘）
- 仰臥在墊面上，雙腳打開與髖同寬
- 屈雙膝靠近臀部，抬起髖部
- 將瑜伽磚放在骶骨下方
- 雙膝向兩側打開，雙腳併攏
- 隨著再一次的呼氣，伸直雙腿，保持
13、香蕉式（3分鐘每側）
- 仰臥在墊面上
- 身體向右側彎，想一個香蕉的形狀
- 慢慢的抬起左腿
- 保持3分鐘，換另一側
14、挺屍式（7-10分鐘）
- 仰臥在墊面上，雙腳打開略大於髖部
- 雙手放在身體的兩側，閉上眼睛，冥想