口罩作為疫情下的必需品，成了大家出門的標配。工作、買菜、去超市都少不了口罩，但戴久了，也有很多人覺得呼吸不暢、胸口憋悶。
說話急了就喘、呼吸不舒服、甚至有缺氧感……如果你最近也出現了這些症狀，不妨試試用呼吸訓練來改善。
5組訓練改善你的呼吸
1
腹式呼吸訓練
閉嘴用鼻深吸氣，同時腹部慢慢鼓起；稍屏氣或不屏氣直接用口緩慢呼氣，腹部慢慢放鬆。
2
縮唇呼吸訓練
先閉嘴用鼻子吸氣默數「123」，再把嘴唇縮小做吹笛或口哨樣緩慢呼氣，默數「123456」。
3
對抗阻力呼吸訓練
先深吸氣，再盡力把肺內的氣體吹入氣球，直到吹不出氣體為止；每次3~5分鐘，每天3~4次。
4
吸氣未停頓呼吸訓練
取坐位，緩慢吸氣，在吸氣結束時作一停頓，再慢慢呼氣。建議吸、停、呼的時間比例在1∶1∶2左右。
5
上肢肌力訓練
雙手舉起重量約0.5~2千克的小啞鈴（可用裝滿水的礦泉水瓶代替），小臂向後拉，最好與大臂呈一定角度，連續拉10~20次，胸廓外展吸氣，回拉時呼氣即可。
來源：綜合自環球時報、生命時報
編輯：彭海波 曹琤媛
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